脚肿了冷敷多久（脚肿了怎么看有没有伤到骨头）

　　崴脚是常见的小事，大部分人都不会放在心上，尤其是习惯穿高跟鞋以及偏爱运动的人。平时不小心崴了脚，人们第一反应就是扭扭脚腕，几分钟左右疼痛就能缓解。但若一直有剧烈疼痛，还需警惕脚骨折，没有积极处理可能会使得肢体活动障碍，那如何区别崴脚还是脚骨折了呢。
　　如何区分脚崴了和脚骨折？
　　1、疼痛肿胀程度
　　不管是脚崴了还是骨折都会引起疼痛和肿胀，不过两者也有很大的不同。崴脚引起的疼痛和肿胀程度轻，通常1~2天左右就能消退；但骨折引起的疼痛较剧烈，肿胀部位呈现多环形，能看到明显的青紫色瘀斑，疼痛肿胀持续时间较长。
　　2、功能受限程度
　　虽然两者都会引起功能受限，不过脚崴后，脚仍然能活动；然而骨折后脚活动功能受到限制或根本不能活动。
　　3、关节畸形
　　关节畸形是骨折的典型症状，因为骨折会使得局部出现移位，患侧的脚易成角或旋转。如发现脚出现畸形时可诊断为骨折，应第一时间寻求医生帮助。
　　4、骨头摩擦音
　　脚崴后没有骨摩擦音，不过骨折却有。患脚活动时骨折断端可出现摩擦，可听到骨摩擦音，同时伴有骨摩擦感。如何保护好脆弱的髋关节？
　　1、选择舒适的鞋子
　　选择一双质量好的运动鞋，能让踝关节更加稳定，给脚踝提供足够的缓冲力，在运动过程中脚踝能得到足够的支撑，减少受伤风险，特殊情况下可以佩戴护踝用具。若总是出现崴脚的人，运动时尽量穿高帮鞋子。
　　2、运动做到量力而行
　　每次运动前应有5~10分钟的拉伸，充分热身；不能长时间爬山或上下楼梯，特别是不能让脚踝部位韧带过度疲劳。在平坦且宽广的草地上运动，夜间或下雨天不能出门，稍有不慎可能会引起踝关节扭伤。下楼梯的时候，脚掌落地姿势应放平，不能只是让脚尖着地。
　　3、调整好身体姿态
　　端正好站姿同样也能保护脚踝，平时可以抽出几十分钟的时间靠墙站立训练。让脚后跟、臀部以及头部贴墙，眼睛看向前方，手臂和肩膀处于放松状态，然后对着镜子看一看肩膀是否水平。
　　4、增强平衡能力
　　年轻人可以尝试着练习单腿站立，又或者闭着眼睛单腿站立。超过45岁的人尽量手扶着固定的物体练习，这样能提高平衡感，防止脚踝关节扭伤。
　　5、增强下肢力量
　　时不时地做向上勾脚动作，一直让小腿前方肌肉感觉到疲劳为止。小腿肌肉力量均衡才能更好地稳定脚踝，防止脚踝受伤。
　　温馨提示
　　当突然出现崴脚时应立即原地休息，避免踩地和行走，与此同时抬高受伤的脚。扭伤部位出现肿胀时，不妨用绷带或手压迫此部位，这样能最大程度减少内部出血，防止出现继发性组织水肿。受到损伤后6个小时内对局部冰敷，受伤严重时应立即去医院做检查看，看韧带是否受到损伤，排除骨折的可能性。
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