有时候吃完饭，肚子会莫名其妙地咕噜咕噜地又疼又胀...今天我们就来讲讲： 01 为什么会肚子胀？ 02 哪些习惯会导致胀气？ 03 2个动作缓解胀气 #01 胀气是怎么回事? JINGYITONG 通常肚子胀气也分位置，胃和肠道都会出现胀气的情况，胃胀气和吃有关，肠道胀气和消化有关。 胃胀气 在肚子的上半部分，平时吃东西会不知不觉的吞下很多气体，尤其是：吃饭狼吞虎咽、喝水太快、喝带气的饮料、来回吞咽... 气体在胃里堆积，以＂嗝＂的形式排出，也就是「嗳气」。 医生提示：偶尔嗳气是正常的现象，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议到消化科就诊。 肠道胀气 大概在小肚子的位置，会感觉有东西一直在肚子里窜来窜去，有时还会肚子疼。 这是由于吃进去的食物没有被完全消化，肠道菌群就会抓住这些＂大块食物残渣＂，分解并产生很多气体。 如果狼吞虎咽，食物没有被充分咀嚼，残渣体积过大，会产生更多的气体。 医生提示：如果经常在饭后发生胀气，需要到医院就诊，检查是否可能是肠炎、肿瘤或肠激惹综合征的可能。 #02 哪些习惯会导致胀气? JINGYITONG 吃饭速度快，咀嚼不充分 有的人吃太快，食物没有充分咀嚼就直接进到肠胃了，或者一下子吃太多，给肠胃带来很大负担，容易引发消化不良。 而大量来不及被消化的食物会在胃肠发酵，产生很多气体，导致腹胀、排气多。 久坐、不经常运动的人群胃肠运动会减弱，更容易产生胀气。 吃了太多产气食物 在医学上，吃了容易产生气体的食物，一般被叫做「FODMAPs」食物，它们不易被肠道吸收，会被肠道菌群快速发酵，导致结肠因气体产生而膨胀，并伴有疼痛和腹胀。 研究表明，少吃高FODMAPs食物，可以有效缓解腹胀等症状； 常见高「FODMAPs」食物清单 1 蔬菜类 洋葱、芦笋、花椰菜、大蒜、豌豆、葱、蘑菇、豌豆 2 水果类 苹果、樱桃、干果、芒果、油桃、桃子、梨、西瓜 3 奶和奶制品 牛奶、酸奶、冰激凌、炼乳 4 面包类 小麦、黑麦、大麦面包 5 甜味剂 果糖、玉米糖浆、蜂蜜 6 坚果豆类 腰果、开心果及大多数豆类 以上这6类食物会比较容易导致胀气，可以尽量避免一下，接下来再推荐几种可以放心吃不会导致胀气的食物： 常见低「FODMAPs」食物清单 蔬菜类 豆芽、竹笋、黄瓜、白菜、西红柿、土豆、南瓜、菠菜、西葫芦 水果类 香蕉、甜瓜、葡萄、哈密瓜、菠萝、橘子、柠檬、橙子 蛋白质 鸡蛋、牛肉、羊肉、大豆发酵食品 面包谷物 无谷物精制米面 肠胃疾病 胃炎、胃溃疡、肠炎、肠道息肉等疾病，会导致胃肠功能异常，胃肠消化吸收能力下降。 容易导致食物在胃肠中滞留，或肠道菌群失调，有些致病菌可以分解食物发生酵解，而产生比较多的气体，就会有腹胀、排气增多等症状。 医生提示：注意胀气的频率和严重程度，如果经常出现胀气的情况，建议到医院进行检查。 #03 如何缓解胀气? JINGYITONG No.1 改变饮食习惯 · 细嚼慢咽，避免暴饮暴食； · 少吃容易产气的食物； · 坚持锻炼，促进消化道的肌肉群。 No.2 缓解胃胀气动作--蜷缩法 动作示范：坐在椅子上，双手抱腿，将双膝抬起至胸部并且上身前倾，有助于排出气体。 No.3 缓解肠道胀气动作--揉肚子 动作示范：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟 本文为＂京医通＂原创，如有内容转载，请标明来源 审稿专家：刘红 北京世纪坛医院 消化科 主任医师
励志电视剧（比较火的励志电视剧排行榜！）励志电视剧（比较火的励志电视剧排行榜！）1平凡的世界平凡的世界是中国作家路遥创作的一部小说。这是一部全景式表现中国当代城乡社会生活的长篇小说，全书共三部。刻书以中国70年代中期到840岁护肤品哪个牌子好（40岁护肤品排行榜10强）40岁护肤品哪个牌子好（40岁护肤品排行榜10强）对于40岁的女人来说，护肤是一件非常重要的事情，因为不管是什么肌肤问题都会出现了，尤其是皱纹和松弛，如果不好好保养，就会特别的容易什么防晒霜好用（防晒霜排行榜10强）夏天不防晒，一整年的美白精华都白用了！尤其是五一长假马上要到了，出去旅游，怎么也少不了防晒呀！其实防晒不一定要买很贵的，最重要还是坚持涂，最有效果！今天来分享几款便宜好用，不容易过美的冰箱怎么样（221年冰箱十大上榜品牌）前段时间，在家人的帮忙下，我终于买了一套二手房，但由于没钱翻新，所以家具跟家电都没有换。最近我突然发现了一个问题，就是家里的旧冰箱保鲜效果实在太差了。虽然前房主给我留下的是某国际知移动硬盘怎么用（移动硬盘排名前十）面对大量的数据需要存储，我也试过很多办法，比如云盘自己搭建服务器或者大容量电脑平板等，方法虽多，但实际用下来却有点麻烦，于是乎回归原始，对于大部分情况，有个移动硬盘就够了，用起来方中国十大丑陋建筑（中国最丑的十大建筑）中国十大丑陋建筑（中国最丑的十大建筑）第一河北白洋淀荷花大观园金鳌馆金鳌馆被世界纪录协会评为世界上最大的鼋（yuan）型建筑，整个建筑长68米宽46米，高18米。当地居民则亲切的叫舒克牙膏好吗（中国牙膏排名前十名）舒克牙膏好吗（中国牙膏排名前十名）牙膏作为最日常的日用消耗品，超市的牙膏种类不要太多！牙膏最基本的作用就是清洁牙齿，但是随着社会的发展，现代人对牙膏的要求可不仅仅是清洁了，更多人追冷却液的作用（冷却液的知识）冷却液的作用（冷却液的知识）小景说我们经常提到的防冻液，到底多久换一次呢？很多车主不知道需要多久更换才是正确的，也不知道选择适合的防冻液。那么今天小景就来科普一下吧01hr防冻冷却冷却水不用换？小心散热不佳打开高压水箱盖加入冷却水到可以看到表面为止（欧系车是倒入副水箱），再启动引擎进行冷却系统的大循环（听见风扇开启的声音），将水箱内的空气排出后再填满冷却水，过了一晚再确认液面高度。Q中华人民共和国新闻出版总署网站（新闻总署期刊查询入口）中华人民共和国新闻出版总署网站（新闻总署期刊查询入口）CIP数据登记的是出书的相关信息，我们通过查询CIP数据，判断该书号是否正规，出书是否是正式出版。但我们在新闻出版总署查询时，今日热点新闻极限挑战嘉宾摘国家二级保护植物近日有关于极限挑战嘉宾摘国家二级保护植物的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道极限挑战嘉宾摘国家二级保护植物的具体情况，那么关于到极限挑战嘉宾摘国家二级保护植物的相关信