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怎么提高跑步速度(短时间提高跑步速度训练方法)

  如果我问你,跑步难吗?你肯定会回答跑步一点都不难,太简单了,迈开腿不就能跑吗?说起来事实的确是这样,人类与生俱来的能力就是跑,可是真的把跑步当成一项运动来对待,跑起来真的那么简单吗?要想跑得好、跑得快、跑得健康无伤,那以下这7种跑法,一定要掌握,可以让你跑得又好又快!下面就跟着小编一起来了解学习一下吧。
  1、节奏跑
  节奏跑就是以比较快的配速来跑20分钟左右,最好是一周能跑一次。节奏训练的目的可以提高无氧阈,清除肌肉的烧灼感。
  跑法:可以按照自己平时完成5公里的最快时间的配速基础上加30秒来训练,为了测量结果有跑步手表的最好能佩戴一块手表。
  2、法特莱克降速跑法
  法特莱克的意思就是"任意变速",也就是说跑步中你可以根据自己的感觉随便用什么配速跑。
  跑法:这种跑法最好的方式是在开始速度保持最大努力的75%,跑5分钟后可以逐渐减慢到最大努力的40%,再跑5分钟,然后就这样进行先快后慢的跑法继续跑下去,可以在最后1分钟时爆发,速度朝冲刺方向去跑。
  3、1公里循环跑
  以1公里为一个单位,进行多次的艰苦循环跑,中间保持短暂休息。这种跑法能使自己的有氧达到极限,增强耐力。
  跑法:同样以平常5公里跑的配速来跑4-5次的1公里间歇,每跑完1次1公里,中间休息3分钟,要注意的是每次跑的1公里保持配速相同。
  4、800米循环跑
  通过快跑穿插慢跑来慢慢恢复体力,最好的方法是以最大的摄氧量方式来跑步。
  跑法:以1公里循环跑的配速再去减10秒钟保持800米的重复跑,最好是去田径赛道跑(大概2圈),一开始以4次为一个循环,后面可以每周增加1次。
  5、400米循环跑
  400米循环跑主要就是锻炼你的结尾加速能力。
  跑法:以自己最快的1公里速度来跑,每次跑完400米后,可以适当的进行2分钟的慢跑,然后在继续下一个400米,中间不要停下休息,重复以上训练大概5~6次,后面每周的训练可以逐渐增加1次,直到增加到10次,不要忘记充分热身。
  6、交叉跑法
  以200米举例,就是快跑和慢跑之间交替进行训练。
  跑法:以个人记录的速度去跑200米,然后减速,再洗慢跑的速度跑200米,反复的在这快慢之间直到跑完3公里就可以。
  7、后半程加速长跑
  在后半段跑步训练中可以练习加速保持长距离后的体力更有力的冲线,也就是所谓的速度激增长跑法。
  跑法:以平常能轻松跑的距离来训练,可以开始前以正常的速度来跑一半的距离,中间慢慢提升速度,将配速缩短10秒左右,后半程中可以在逐渐缩短5秒,一周一次的训练,这样非常有利于长距离后半程的加速耐力提升。
  所以,跑步虽简单,但是真的想跑好还是需要付出一定的努力和汗水的,这7种跑法你掌握了吗?
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胃病不能吃什么(慢性胃炎就是等死)慢性胃炎在众多的胃病中发病率是最高的,通常很多人都不会引起重视,或许感觉胃病是小病,简单的在家吃两天药就解决了。虽然慢性胃炎没有那么严重,但是任其发展的话也有可能造成病变,那么慢性最好的养胃方法(胃不好如何养胃?)最好的养胃方法(胃不好如何养胃?)现在人们的生活水平日渐改善,但生活节奏也要比以前快得多。许多人每天朝九晚五地工作着,还要经常加班,下班回到家往往已经是深夜。由于工作原因,又或者比酒后如何养胃(给您讲解酒后养胃小妙招)酒后如何养胃(给您讲解酒后养胃小妙招)部分人会因为工作的需要而经常应酬,席间饮酒自然是避免不了的,但是酒精伤肝也伤胃。那么酒后如何养胃呢?下面我们一起来看看。1吃高蛋白质的食物蛋白冬季养生小知识(冬季养生该注意啥)冬季养生小知识(冬季养生该注意啥)现代社会,较快的工作和生活节奏加重了人们的身体负担,养生渐渐成为很多人关注的焦点,那么冬季养生该注意些什么呢?下面让我们一起来了解下吧!进补不要盲狗多久睁眼(小狗出生多久睁眼)刚出生的小狗,浑身没毛,眼睛是没有睁开的,但是虽然没有睁开眼睛,小狗仔却已经不安分了,成天爬来爬去。它的行动如此敏捷,让人不由得心生疑问小狗一出生就能看到东西吗?其实,狗仔在出生一鸡能养多久(腌鸡要养多久才能吃)阉鸡在我国已有3000多年的养殖历史,线鸡长膘,绵羊下羔,丝茧成缲元朝的这首歌谣里唱的就是阉鸡。阉鸡又称线鸡扇鸡太监鸡,顾名思义就是摘除了睾丸的公鸡,可能不少人还是第一次听说。很多为什么老是口腔溃疡(口腔溃疡怎么治疗好的快)别看口腔溃疡只是嘴巴里的一个小圆圈,本事却大得很,吃饭疼,喝水疼,说话疼,正常生活都深受其害!反复发作就是不见好,到底咋回事?怎么解决?今天咱就请到了中山大学附属第六医院口腔科的葛口腔溃疡吃什么好的快(5个小妙招巧治口腔溃疡)口疮也就是所谓的口腔溃疡,是指发生在患者口腔黏膜上的浅表性溃疡。常见的口腔溃疡大小可从米粒到黄豆大小左右,形状多为圆形或者卵圆形。患有口腔溃疡的患者会再发生溃疡的部位,感觉到明显的送你一朵小红花投资价值大吗?怎么投资?投资多久分红?如果有想参与送你一朵小红花电影的朋友,可以仔细看看小鑫的这篇文章,相信会对想参与这部电影的朋友有一定的帮助给已经参与这部电影的朋友一颗定心丸!我是专业影视顾问王经理15618507口腔正畸治疗(正畸方法)口腔正畸治疗(正畸方法)笑容是人类美好情感的流露,是一张重要且直观的社交名片,也是每个人展现自信友善魅力不可或缺的一部分。如果说脸是人的门面,那牙齿不外乎就是脸的门面。想拥有迷人的痤疮要多久才能好(严重痤疮可以自己好吗)痤疮俗称青春痘,是最常见的毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。因皮脂腺管与毛孔的堵塞,皮脂外流不畅所致。自青春发育期后,几乎每个人都会在脸上或其他部位生过痤疮,只是有些人数量少,时间短,
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