少林易经经（交而不泄的训练方法）

　　少林易经经（交而不泄的训练方法）
　　在武林中秘传的有一套＂十八式＂的功法，可以运动全身经络，畅通血道，操练每一骨节；达到勇其肩背之劲，强健胁肋之气，锻其筋膜而紧肤皮，强化五脏六腑，使内里坚强。只要每天勤于盘筋搬体或盘刀拔石，力量就会大增，如果进行揉摩拍打，身之病痛就会自愈。
　　修炼这套功法之前，还得先练调息养气，从运化血脉入手。人体的活动，主要依靠气血畅通舒活，散布全身；气不活，就会出现肿块硬结；血不疏散，其色为红为紫。所以，要调养其气，运动其血，气充血足后，就可以进入＂十八式＂训练，然后才可行做＂盘功＂＂操功＂之法。使全身筋劲强健，无处不生劲，气血无处不充足。此外，劲生于筋，筋健则劲足，故有＂筋为劲之本＂的说法。骨为劲之刚，髓充骨则强，骨强劲力方能刚猛，这三者是相辅相成的，不可截然分开。医学中有＂肾生骨髓，髓生肝，肝主筋，劲生于筋＂。劲是靠什么来表现呢？有了无坚不摧的劲力时，于实战搏击中自然就表现出来了。身体的曲蓄是发劲的方法，＂曲蓄则有力＂就是说的发劲。
　　有劲的，当以劲为劲；无劲的，就得以气血为运，使气血充周全身，所谓＂气血到处，无坚不摧＂。这就是气血运使的法诀，如果仅仅凭着狂妄、躁动、拙力、僵劲，是不可能练成的。传授技击一道者，不可不小心谨慎。
　　练 法
　　一、两拳相对式
　　【口诀】欲行功看定两手，先空胸手提胸口。莫献股落腰其法，歪折分筋一样同。
　　【行功】
　　（1）两脚并步，正身直立，两臂自然垂于体侧，呼吸自然，二目平视前方。（图8）
　　（2）左脚向左侧横开一步，两脚间距比肩宽。（图9）
　　（3）两腿屈膝蹲成马步；同时，两掌握拳收向小腹前，拳心向上，两腕交叉，左拳在上，右拳在下；目视两拳。（图10）
　　（4）鼻吸气，两拳腕相互争力，沿腹前缓缓提至胸前，拳心向里，拳眼向上，两肘尖下垂，然后将气呼出；目视双拳。（图11）
　　（5）吸气，两肘尖缓缓用力向两侧抬至与肩平，两拳用劲分拉至肩前，拳心向下，拳眼对肩；目视前方。（图12）
　　（6）呼气，两肘尖下落，两小臂旋裹，至胸前成竖臂，肘尖向下，拳心正对锁骨；目视双拳。（图13）
　　（7）吸气，抬肘平肩，两拳分拉至肩前，拳心向下；目视前方。（图14）
　　（8）呼气，两肘尖下落，两小臂旋裹，至胸前成竖臂，肘尖向下，拳心正对锁骨；目视双拳。（图15）
　　两臂一抬一落为一遍，共做12 遍。
　　二、两开拳式
　　【口诀】拳头两开无跷蹊，紧指曲节便是须。两股平平肩节力，如鸟双翼却高视。
　　【行功】
　　（1）马步桩不变；吸气，同时两拳向左右缓缓伸出，直至与肩平，拳心向下；目视前方。（图16）
　　（2）呼气，两拳变掌立起，掌心向外，掌尖向上。（图17）
　　（3）吸气，旋指成爪。（图18）
　　（4）努力扣指握拳，旋转成拳心向上。将气吞咽后缓缓呼出，拳勿放松。（图19）
　　（5）吸气，两拳向胸前收拢，两肘下收竖臂，拳心向里；目视两拳。将气吞咽后，再缓缓呼气，全身放松。（图20）
　　上述动作为一遍，共做12 遍。
　　三、劈掌式
　　【口诀】劈掌何须四面忙，小指用力努胸旁。似筋头落容易得，劲气常存左肋堂。
　　【行功】
　　（1）向右转体，成右弓步。同时，两拳变掌，右掌向右前用劲缓缓劈出，掌心内含，拇指和小指向掌心屈曲，虎口向上，高与鼻平；左掌沿胸前下按至左大腿根（阴廉穴）处时，旋转成掌心向上，五指略屈。目视右掌。（图21）
　　（2）上体左转成左弓步。右掌向左弧形按至左肩前时，左掌自右小臂内侧穿出，继向左前方用劲缓缓劈出，掌心内含，拇指和小指向掌心屈曲，虎口向上，高与鼻平；右掌自左侧下按至右大腿根（阴廉穴）处时，旋转成掌心向上，五指略屈。目视左掌。（图22）
　　（3）上述动作为一遍，做12 遍后，两掌握拳收抱腰际，上体转正成马步桩。（图23）
　　四、抱月式
　　【口诀】两掌一分贯指尖，左掌上兜小腹前。右掌画弧右胸间，左右日月阴阳圆。
　　【行功】
　　（1）马步桩不变；两拳变掌向两侧后分开，拇指屈于掌心，掌尖向下，头略低；两目分视左右掌。（图24）
　　（2）右掌弧形向右上至右肩前，掌心向左，虎口向后，五指略屈；同时，左掌收至左小腹前，掌心向上，五指略屈。目视右掌。（图25）
　　（3）吸气，头左转，极目注视左后侧方；同时，左掌右伸，至右肋前，右掌推至右胸前。两掌犹如抱月之势。（图26）
　　（4）呼气，左掌向左侧分开；右掌经腹前下按至大腿前时转掌，掌心向上，右掌向右侧分开，掌尖向下。目视左掌。（图27）
　　（5）接着做左抱月式。动作与右抱月式相同，唯方向相反。（图28、图29）
　　（6）上述动作为一遍，共做12 遍。然后伸腿直身，两掌放下，自然垂于体侧；目视前方。（图30）
　　五、纽拳式
　　【口诀】纽拳一出谁是方，提上左肋便为良。拳节头伸伸不得，如回便觉首吉祥。
　　【行功】
　　（1）开立步姿势不变。两掌握成空心拳，左肘向左侧上方抬起；右拳收至右臀后侧，拳心向后。目视右侧下方。（图31）
　　（2）吸气，上体下沉，两腿屈膝蹲成马步；同时，左肘向左斜上方提拉，置左拳于左肩前，拳心向左，拳背对肩；右拳向右侧斜下方缓缓伸出，拳眼向下，拳心向后，两拳犹如拉弓射箭之势。目视右拳。（图32）
　　（3）呼气，马步不变，上体左转；右拳上收至右肩前，左拳下落于左肋侧，此时刚好将气呼尽。随即吸气，同时，右肘向右侧斜上方拉，左拳向左侧斜下方缓缓伸出，两拳亦如拉弓射箭之势。目视左拳。（图33）
　　（4）上述动作为一遍，共做12 遍。然后伸膝立身，两掌自然垂于体侧，目视前方。（图34）
　　六、雌雄异式
　　【口诀】两手雌雄背脊开，两脚向后面离怀。两肩筋韧诸着力，或左或右自然来。
　　【行功】