保养子宫（8个动作深入女人子宫）

　　保养子宫(8个动作深入女人子宫)
　　对于女性来说，生气会伤乳腺和子宫。
　　乳腺走脾胃系统，子宫走肝。气上升，会伤到乳腺，下沉就伤子宫。一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象，对子宫的健康形成威胁。
　　保养子宫，多练习这几个体式
　　子宫是女性身体的重要部分，除了你自己，没有人能替你爱护它。可以试试瑜伽，有助于子宫保养哦！
　　1、猫式
　　step 1：桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
　　step 2：呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
　　step 3：吸气时，抬头推胸向上，腰部微微向下，尾骨内收，注意不要耸肩，保持呼吸五次， 重复2-3步。
　　常练瑜伽的伽人一定很熟悉这个体式对女性的益处！此动作可以按摩腹部内脏，缓解孕期脊柱的僵硬，减少孕期内脏的脂肪，帮助子宫回位。
　　2、虎式
　　step 1：桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
　　step 2：吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
　　step 3：吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。重复2-3步。
　　此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
　　3、犁式
　　step 1：双腿上举90度，双手扶在后腰处。
　　step 2：缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面。
　　step 3：维持身体平衡，保持呼吸五次。重复上述动作。
　　此动作能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。
　　4、花环式
　　step 1：蹲坐，两脚平放于地面上，上体直立，分开两膝。
　　step 2：上身躯干向前倾，头向后仰，把两腋窝展开盖住两膝内侧，双手去抓脚踝后方，把头垂下放在地上。
　　step 3： 保持上述动作5个呼吸。之后两手放开脚踝，还原休息，重复上述动作。
　　此体式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，帮助腹部器官回位。
　　5、蝴蝶式
　　＂蝴蝶式＂通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像＂扫帚＂一样把子宫内的卫生死角给清除干净。
　　不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。
　　6、束角式
　　通过打开髋部和腹股沟，按摩小腹器官，可以调整不规则经期，促进卵巢功能正常。对于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱得到滋养，保持生殖系统健康。
　　7、脊柱扭转式
　　强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
　　8、倒立体式
　　倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。
　　保养子宫的生活习惯
　　1、饮食篇
　　坚果类食品
　　坚果有植物精髓之美称，营养充裕，卵白质高，跟豆类食品可以相媲美，坚果中的维他命E、微量元素等有修复子宫创伤的作用。
　　但是坚果含有大量的油脂，女性伴侣要平正食用坚果，防止肥胖。常见坚果有：杏仁、核桃、花生、开心果。松子等等。
　　阿胶
　　较适合气血虚的女性，主要针对月经量少，颜色不正，头晕、手脚冷等症状，如果气血虚的话会影响受孕。
　　每日用食勺挖一勺放入平日喝水的杯中放入热水冲服，如果在办公室内可以喝一天，会觉得全身暖洋洋的。
　　黑豆
　　万豆之王，相比其它含植物雌激素的豆类，黑豆无疑含量是最高的。
　　长时间坚持运用黑豆打豆浆喝，是十分安全的补充植物性雌激素，对子宫和卵巢养护有极好的效果。
　　叶酸
　　专家表明，平时女性多补充叶酸可以很好的降低女性卵巢癌的发生率，而且女性在怀孕前三个月就应该开始补充叶酸，不仅能减少胎儿患有先天性疾病的几率，同时还能够保护女性子宫。
　　2、日常保养篇
　　01丨每周进行1次游泳
　　新西兰运动医学专家发现，每周游泳2小时，可提高宫缩能力一成以上。而且养成游泳的习惯，可以提高宫缩能力，保持子宫内温度。
　　02丨做好避孕
　　据调查，堕胎3次以上，子宫患病及发生危害的可能性显著增加。如果反复多次人工流产，很容易造成宫腔感染、宫颈或宫腔粘连，甚至导致继发性不孕。所以保护她最好的方法就是做好避孕。
　　03丨定期妇检，有病早治
　　除了产检，每半年或1年，到正规医院进行妇检，不必害羞回避，应如实回答医生询问。有人称子宫是＂多事之秋＂，是血多妇科病发源地之一，一旦发现必须彻底治疗，万万不可大意。
　　04丨少食寒凉食物
　　传统中医养生认为，女性体质属阴，切不可过分贪凉食。冰凉生冷的食物进入体内，会消耗我们的阳气，导致寒邪内生，血气阻滞，侵害子宫。
　　但有时候不可避免要吃一点凉食时，那也是可以的，不过要注意先吃些热的，以免凉气侵入子宫，带来伤害。
　　或者养成好习惯，要经常喝热茶或者姜茶，暖一下胃，帮助化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把好关。
　　05丨保持心情愉悦
　　一些垃圾情绪和负面能量堆积在下腹处，不仅会影响子宫内分泌，更有甚者还会出现月经紊乱、更年期提前的现象。所以保持心情愉悦，对于呵护子宫是尤为重要的。
　　坚持合理作息，保持愉快的心情，一起呵护子宫，做冻龄美人吧！