体能测评（如何测试你的体能素质？）

　　体能测评（如何测试你的体能素质？）亚健康如今已经非常普及，而且年轻化，越来越多的年轻人会出现各种亚健康的问题，这和年轻人的个人生活习惯以及工作性质有一定的联系。因为现在生活压力比较高，时间相对紧张，再加上很多都是上班族，平常很少有时间去锻炼，不仅缺乏锻炼，而且还会长期久坐，导致年纪轻轻就出现各种体态问题，比如说含胸驼背。也会出现各种身体上面的问题，比如体力不支，腰酸背痛，随着年龄的增长，更是会有很多疾病找上门，不利于我们的身体健康。和判断自己的身体是否是健康的，体能，是否是达标的力量是否是达标的呢？我们可以通过一些健身动作去判断。接下来说到的这几个健身动作，适合对男性的身体素质进行测试，可以了解一下，你的体能是否是合格的？
　　一、使用经典的自重训练，俯卧撑动作引起向上动作，进行体能测试
　　1、俯卧撑
　　俯卧撑动作是生活当中比较经典并且常见的自重训练动作，通过俯卧撑动作可以衡量我们的健康指数是否是标准的。手臂肌肉相对强大的话，也就意味着身体力量大，完成的俯卧撑次数就会更多一些。
　　相反的，如果肌肉力量薄弱，那么完成的次数相对少一些，甚至无法完成一个标准的俯卧撑，对于成年男性来说，一次性完成30个俯卧撑，说明体能方面相对好一些，你一次性可以坚持多少个呢？
　　2、引体向上
　　引体向上同样是锻炼我们体能素质的一个动作，我们在学生时期的时候，男性的体育体能考核动作就是引体向上，引体向上动作锻炼的是背部肌肉，考验的是我们上半身的力量。
　　我们需要摆脱身体的重力才能够完成该训练动作，对于体重基数较大的人群来说，完成动作难度会高一些。一般情况下，如果男性可以连续完成五个相对标准的引体向上动作，说明身体的素质还是比较合格的。
　　二、利用开合跳训练判断你的心肺能力，利用杠铃硬拉判断你的力量
　　1、开合跳
　　开合跳训练动作可以随时随地进行练习，而且不需要使用任何工具。开合跳训练动作是一个强度较高的有氧训练，所以主要测试的是我们的心肺功能。
　　不仅需要完成规定的次数，还需要在规定的时间内完成，需要在十秒内完成十个开合跳，如果跳完之后气喘吁吁，并且心跳加速，说明我们的心肺功能相对弱一些，这个时候就需要加强有氧的相关练习。有氧练习是可以帮助我们提高心肺功能，提高肺活量的。
　　2、杠铃硬拉
　　健身运动当中比较常见的都是一些力量训练，比较考验我们的负重水平。怎样去判断你的负重水平呢？我们可以了解杠铃硬拉训练动作。对于经常健身的健身人士来说，杠铃硬拉的重量都能够达到自己体重的二倍。
　　如果我们平常并没有力量训练的习惯，但是体能素质相对好一些，是可以轻松地完成自身80%重量的，也就是说，如果你体重120斤，可以轻松地拉起95斤的重量，说明你的力量还是比较不错的。
　　3、立定跳远
　　最后一个说到的动作同样是体育测试当中的一个考核动作。立定跳远立定跳远考核的是我们身体的爆发力，对于成年男性来说，必定跳远的长度需要到达2m4左右。
　　如果我们在测试的时候低于这个标准的话，说明我们身体的弹跳能力以及爆发力相对弱一些，在接下来训练的时候就需要加强这方面的锻炼。
　　结语:以上就是测试成年男性身体素质是否达标的简单动作，通过俯卧撑动作，引体向上动作判断我们全身的力量，判断我们的身体素质，通过开合跳动作可以判断心肺功能，杠铃硬拉判断我们的训练重量，然后通过立定跳远可以判断爆发力，大家可以尝试一下。