哈喽 大家好 我是你们的囚妹儿 每次分享健身的动作 总有一些＂性子急＂的小伙伴 就会在文章下边留言 ＂这需要多久才能见效呢？＂ ＂都坚持一个月了 怎么也没见瘦啊＂ 所以 今天囚妹儿就来带大家一起看一下 健身三个月 到底身材会不会发生变化？ 会有多大的变化？ 他叫乔丹（Jordan） 一位再普通不过的肥宅 在开始这项实验之前 他的体重达到近117公斤 乔丹的赘肉 可谓是他一点一点辛苦＂拉扯＂大的 每天各种高热量垃圾食品招待着 吃完了就是睡 睡饱了继续吃 但每一个肥宅心中 都有一团＂想减肥＂的小火苗 有一天 乔丹在网上看到了一个 ＂90天减肥挑战＂ 看着自己的大肚腩 他决定行动起来改变自己 不再做人们口中的死肥宅 开始行动前当然要先定制目标 ＂每周去健身房锻炼至少3次 每次训练至少1小时＂ 很多动作在刚开始时 乔丹都做不标准 总是找不到正确的发力点 也不知道自己适合什么样的重量 常常都是 做几个就累的筋疲力尽 不过好在乔丹这次在开始前 就已经做好的十足的心理准备 ＂无论如何都不能轻易放弃＂ 不会就慢慢开始学 没有人生下来就什么都会 器械坐姿下压、绳索下压 练手臂肱三头肌 器械坐姿划船练背部肌群 哑铃卧推练胸部肌群 在家也要随时随地练起来 既然已经开始了挥汗如雨的运动 那么 饮食当然也要配套好 乔丹下定决心 在这段时间 彻底戒掉垃圾食品 与高热量说拜拜 重新合理规划饮食结构 少油、少盐 以蔬菜水果、适量碳水和高蛋白食物为主 改变就是从 从日常生活中的一点一滴做起 将这些积累起来 你就会发现原来自己也是大神 既然确定了目标和方向 其余的就是努力努力再努力 杠铃卧推 哑铃卧推 杠铃划船 坐姿器械换船 哑铃交替弯举 三个月的时间 就这样一天天过去了 乔丹将自己每天的训练和变化 都用相机记录了下来 整理之后发到了自己的社交平台上 这是他健身一个月之后 记录下来的画面 可以看到 与最初的体型相比 几乎没什么太大变化 圆鼓鼓的大肚腩依然坚挺 又过了一个月 我们再来看下效果 这次从视频上 我们就可以直观看到 乔丹的肚子已经小了一圈 不再高高隆起 健身3个月后 嗯？ 我没看错吧 我好像看到了腹部肌肉轮廓 皮肤虽然因为高强度运动瘦身 有些松弛 但整体上看效果还是非常可观的 我们再来看一下前后对比 让大家有个更直观的感觉 这也...... 太牛了吧 无数个失败事例告诉我们 高强度的自我逼迫过后 往往会引发之后的报复性饮食 从而导致复胖 但乔丹却截然相反 通过这次的健身旅程 彻底点燃了他运动的激情 ＂我从未感觉过如此充实 为一件事全神贯注的感觉 真的太美妙了＂ ＂每一天改变 都让我雀跃的整晚睡不着觉＂ 于是 乔丹从一个肥宅 变成了一个健身爱好者 并且一坚持 就是四年 不过 如果健身三个月之后 你会发现你的身材并没有变化 不妨从以下两个方面尝试一下 一
不要只是自己主观的评价 因为自己对于自己的身材 每天都能看到 一些比较小的改变是很难观察到的 不妨让周围的人来观察一下 当然最准确的当然还是 体脂秤上的数据 你运动的效果如何 它能给你准确的答案 二
可能是你的发力姿势不对 健身看起来简单 像是个只需要付出力气 就能做好的事情 但是其大错特错 健身中可是有很多学问的 有什么不懂的 可以平时多来看看囚妹儿哈 快快为自己制定一个90天计划吧 给自己一个变好的机会 说不定也能收获一个惊喜！
买别墅要符合的要求条件（别墅限购吗）买别墅要符合的要求条件（别墅限购吗）国家对楼市的调控一直没有停止，对住房的限购措施经常更新。国家对别墅有限购吗？接下来，且听PChouse细细说来。国家对住宅别墅依然有限购措施。具调酒师要学多久（学调酒师需要什么学历）讲真的，你是否也对调酒师存在一定的偏见？调酒师上班时间黑白颠倒，环境鱼龙混杂调酒师只要会左手右手一个慢动作就行了，很简单调酒师是吃青春饭的，年纪偏大的全都转行了今天，我们就一起来了设计师需要学什么（低学历女生适合的职业）这两天不少学生私信询问大学专业和选择院校的问题，有不少学生在后悔高考的时候没有更努力，没能考上好点的学校。当然如果不考了补考的情况下，其实也不太沮丧，学历虽然重要，但远远没有重要到男人适合做什么工作（低学历男孩学啥技术）最近有不少的高三毕业的学生来询问，如果不准备读大学的话，应该学点什么或者应该做什么工作。其实现在这个社会如果一点技能都没有的话，想要在社会立足还是比较困难，毕竟现在大学毕业生的就业考导游证需要什么条件（适合学历低女生考的证）随着人们生活水平的不断提高，外出旅游成为不少人休闲放松的主要方式。作为提高旅游服务的导游是人们在旅游过程中不可缺少的重要第三方人员，是提供专业讲解服务提高旅游品质确保旅行安全顺利的怎么唱歌（零基础学唱歌软件）很多朋友业余时间喜欢唱歌，但由于不是科班出身，也没有一整套的科学方法来训练，一直想自己练习却不得法。那么，对于零基础的朋友可以怎样来自学唱歌呢？新手学唱歌不要好高骛远，不然对你只会零基础学吉他要多久（零基础学吉他买什么书）经过多年的教学，我发现有一个一般的时间表，可以让你对进度有所预期。请注意，这是每周练习12个小时的时间表。如果您多练习，可能预期得到更快的结果，而如果练习得少，则可能延长此时间表。金融专业英语（金融专业的英语要掌握哪些单词和句子）金融专业英语（金融专业的英语要掌握哪些单词和句子）金融专业的英语要掌握哪些单词和句子？金融专业英语难吗？很多报考金融专业的同学，在备考的时候，也是需要好好学习英语的，那么金融专业的英语有多少级（英语专业要考几级）备受四六级折磨的小阔爱们，有没有过要是不用考四六级就好了的想法？嘟嘟发现，还真的有一些同学是不用考四六级的，想知道哪些同学不用考四六级吗？一起来看看吧NO。1英语专业的同学四六级主商务英语专业怎么样（与商务英语有关的专业）英语专业的就业前景及就业方向是英专生的热门话题，常常听到英专生们提起英语就业范围太狭窄了吧，英语专业是不是只能做教师？，如果只是当老师就真的太亏了！英语专业的就业选择还是很广泛的。商务英语专业怎么样（商务英语专业发展前景）高职扩招普通专业中的商务英语专业详解商务英语是一门普通高等学校专科专业，属外国语言文学类专业，是中华人民共和国教育部2007年3月正式批准开设的一门培养复合型英语人才的专业。商务英