哈喽 大家好 我是你们的囚妹儿 每次分享健身的动作 总有一些＂性子急＂的小伙伴 就会在文章下边留言 ＂这需要多久才能见效呢？＂ ＂都坚持一个月了 怎么也没见瘦啊＂ 所以 今天囚妹儿就来带大家一起看一下 健身三个月 到底身材会不会发生变化？ 会有多大的变化？ 他叫乔丹（Jordan） 一位再普通不过的肥宅 在开始这项实验之前 他的体重达到近117公斤 乔丹的赘肉 可谓是他一点一点辛苦＂拉扯＂大的 每天各种高热量垃圾食品招待着 吃完了就是睡 睡饱了继续吃 但每一个肥宅心中 都有一团＂想减肥＂的小火苗 有一天 乔丹在网上看到了一个 ＂90天减肥挑战＂ 看着自己的大肚腩 他决定行动起来改变自己 不再做人们口中的死肥宅 开始行动前当然要先定制目标 ＂每周去健身房锻炼至少3次 每次训练至少1小时＂ 很多动作在刚开始时 乔丹都做不标准 总是找不到正确的发力点 也不知道自己适合什么样的重量 常常都是 做几个就累的筋疲力尽 不过好在乔丹这次在开始前 就已经做好的十足的心理准备 ＂无论如何都不能轻易放弃＂ 不会就慢慢开始学 没有人生下来就什么都会 器械坐姿下压、绳索下压 练手臂肱三头肌 器械坐姿划船练背部肌群 哑铃卧推练胸部肌群 在家也要随时随地练起来 既然已经开始了挥汗如雨的运动 那么 饮食当然也要配套好 乔丹下定决心 在这段时间 彻底戒掉垃圾食品 与高热量说拜拜 重新合理规划饮食结构 少油、少盐 以蔬菜水果、适量碳水和高蛋白食物为主 改变就是从 从日常生活中的一点一滴做起 将这些积累起来 你就会发现原来自己也是大神 既然确定了目标和方向 其余的就是努力努力再努力 杠铃卧推 哑铃卧推 杠铃划船 坐姿器械换船 哑铃交替弯举 三个月的时间 就这样一天天过去了 乔丹将自己每天的训练和变化 都用相机记录了下来 整理之后发到了自己的社交平台上 这是他健身一个月之后 记录下来的画面 可以看到 与最初的体型相比 几乎没什么太大变化 圆鼓鼓的大肚腩依然坚挺 又过了一个月 我们再来看下效果 这次从视频上 我们就可以直观看到 乔丹的肚子已经小了一圈 不再高高隆起 健身3个月后 嗯？ 我没看错吧 我好像看到了腹部肌肉轮廓 皮肤虽然因为高强度运动瘦身 有些松弛 但整体上看效果还是非常可观的 我们再来看一下前后对比 让大家有个更直观的感觉 这也...... 太牛了吧 无数个失败事例告诉我们 高强度的自我逼迫过后 往往会引发之后的报复性饮食 从而导致复胖 但乔丹却截然相反 通过这次的健身旅程 彻底点燃了他运动的激情 ＂我从未感觉过如此充实 为一件事全神贯注的感觉 真的太美妙了＂ ＂每一天改变 都让我雀跃的整晚睡不着觉＂ 于是 乔丹从一个肥宅 变成了一个健身爱好者 并且一坚持 就是四年 不过 如果健身三个月之后 你会发现你的身材并没有变化 不妨从以下两个方面尝试一下 一
不要只是自己主观的评价 因为自己对于自己的身材 每天都能看到 一些比较小的改变是很难观察到的 不妨让周围的人来观察一下 当然最准确的当然还是 体脂秤上的数据 你运动的效果如何 它能给你准确的答案 二
可能是你的发力姿势不对 健身看起来简单 像是个只需要付出力气 就能做好的事情 但是其大错特错 健身中可是有很多学问的 有什么不懂的 可以平时多来看看囚妹儿哈 快快为自己制定一个90天计划吧 给自己一个变好的机会 说不定也能收获一个惊喜！
哪个学校的mba好（MBA比较好的大学）MBA工商管理硕士适用人群范围广，能为职场人士提供更大晋升机会或为创业助力，当下也是在职人考研最热门的专业。随着报考人数增长，MBA学费也是越来越贵，国内顶尖院校非全日制学费已达4苹果手机助手哪个好用（苹果手机能下载什么助手）爱思助手forMac（苹果手机助手）这是专为mac用户设计的苹果手机助手。爱思助手Mac版结构更清晰，功能更好用，界面更清晰，让你能够轻松查看设备信息，下载最新最火的应用游戏，还能苹果刷机哪个软件好（苹果好用的助手有哪些）相信使用iPhoneiPad等苹果设备的用户，对于刷机这个操作词有所了解。忘记锁屏白苹果莫名黑屏自动重启等设备故障时，去维修店也会建议进行刷机操作。但苹果刷机其实十分简单，自己在家ios助手哪个好（苹果助手软件下载）爱思助手forMac（苹果手机助手）这是专为mac用户设计的苹果手机助手。爱思助手Mac版结构更清晰，功能更好用，界面更清晰，让你能够轻松查看设备信息，下载最新最火的应用游戏，还能苹果助手哪个最好（快用苹果助手官网）随着国内知名iOS开发团队快用苹果助手iPhone版2。0的完美发布，该团队正式迈入两周年。作为国内最早支持免越狱直接安装正版游戏应用的iOS管理类应用，快用苹果助手自发布以来，一爱思助手是什么（爱思助手iphone版下载官方苹果）大家好，这里是东营天下数码，很多网友都问我换了电池后爱思改绿的问题，我每次都不厌其烦的解释，为了不浪费大家时间。特写本文解释下关于更换电池爱思助手能不能绿的问题。首先我们要说一下关苹果怎么下载软件（爱思助手极速版下载苹果版）近日，很多用户表示iOS14。7和iOS14。7。1系统无法通过AppStore更新或下载应用。据进一步了解，大多出现这个情况的设备，均是从iOS15降级时，选择了保留数据刷机，降怎么下载爱思助手（苹果助手ios下载）爱思助手是一款简单实用的苹果移动设备管理工具，支持iPhoneiPad以及iPodTouch。界面简约清新，功能丰富齐全。现在，为了让使用Linux系统的用户更便捷地管理苹果移动设iOS如何越狱（爱思助手一键越狱还原）常言道，常在河边走，哪有不湿鞋而今天，黑马就是要来拖你们下水的！是的，黑马今天就要把你们拖进越狱的海洋首先我们要知道目前支持的越狱系统版本仅在iOS12。4及以下，同时还不支持A1如何下载爱思助手（爱思极速版ios下载）部分使用爱思加强版的用户发现，在打开爱思加强版时会弹出以下提示App开发者需要更新此App以在此iOS版本上正常工作如下图问题描述打开爱思加强版时提示App开发者需要更新此App以治疗脱发的秘方（中医治脱发6大偏方）治疗脱发的秘方（中医治脱发6大偏方）中医治疗脱发6大偏方脱发偏方一柏枝（干药）椒仁半夏各90克。将药加水500毫升，煎至250毫升，入蜜少许，再煎12沸。用时人生姜汁少许，调匀，擦