晨跑前吃什么（晨跑一个月会瘦几斤）

　　引：晨跑是一种非常适合年轻人，中年人健身的体育运动，晨跑不仅能够开启一天的身体活动，还能够起到健身，减肥，加强身体免疫的作用。另外，晨跑也比较适合现在快节奏的年轻人，晚上有很多事情要做，最能抽出来的时间，就是早上起床之后。所以，我们在公园和广场，操场等地方，都能看到晨跑中年轻人的影子，也能看到很多中老年人。
　　晨跑的时间是第二天起床之后，距离上一次进食，已经相隔10个小时左右，虽然晚上一夜休息，能量消耗减少，但是对于大多数人来说，身体中是缺乏能量的，所以很多人不禁疑问，晨跑是不是应该补充点能量再跑步呢？作为一个晨跑的跑圈的小白，我之前也被这个问题所困惑。因为真的很饿，而且有饿的没有力气跑步的感觉。所以，我查了很多资料，也经过了一段时间的刻意练习，今天把这些心得分享给大家。
　　1、如果是出于减肥减重的目的，我建议晨跑前不要吃食物，但是可以适当地喝一点温开水，然后热身后十几分钟后，再开始跑步。
　　2、饥饿的感觉确实存在，但是在喝了适量的温开水之后，慢跑一辆公里后，饥饿的感觉就消失了，那种四肢乏力的状态，也是在跑了一辆公里之后，开始小时。
　　3、为什么么建议喝一点温水然后热身后再开始晨跑，一是为身体里脂肪分解提供足够的水分，获得能量，从而减轻身体里面堆积的脂肪。二是在运动的过程中身体出汗，喝水能够保证自己身体内的体液平衡，减轻跑步的疲倦感。
　　4、如果晨跑的目的并不是减重，只是为了增加身体免疫力，加强身体的强度，晨跑前是可以适当进食的。不过这里也需要讲究一下。晨跑前一个小时或者更长时间吃食物，比较好。为什么建议在晨跑前那么长一段的时间吃东西呢？因为食物进入胃部消化，血液会集中流向胃部，而如果这个过程中，同时在跑步，四肢的血液循环也较快，那么早上吃进去的食物，并没有被吸收掉，所以等于没吃。二来，吃东西后本不应该剧烈运动，食物在胃里如果还没有消化掉就剧烈运动，容易引发胃溃疡。如果食物消化不好，就直接流入肠道中，也容易引发肠道疾病。所以，吃完早餐直接跑步，坏处比好处多，不推荐。
　　5、如果一定要吃早餐后再跑步，建议吃苹果香蕉或者补充能量的浆果，不建议太油腻的东西，比如油条、辛辣食物、肉类等等。
　　总结，晨跑，如果是为了减脂，建议空腹跑。如果是以锻炼身体为主要目的，可以在吃早餐半个小时或者一个小时后晨跑，比较安全可靠。
　　题外话：老年人，各类心血管，心脏，脑血管疾病，高血压等等疾病患者，建议不要晨跑，因为晨跑会导致血液含氧量降低，诱发各类心脑血管疾病。更不建议老年人空腹晨跑，因为晨跑消耗掉了血液中的糖分，也容易引发低血糖导致昏厥，引发心脑血管疾病。
　　所以，上述描述的晨跑，是否应该吃早餐后再跑，空腹晨跑，适用对象是中年人，年轻人，而且是没有心脑血管疾病的。快节奏的时代，每个个体生命都可能潜藏疾病，建议大家每年体检一次，没有问题的情况下，合理安排自己的锻炼时间，练出一个健康的体魄来。
　　愿大家活成自己喜欢的样子。
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