健康的生活方式（如何开启健康的生活方式？）

　　健康的生活方式（如何开启健康的生活方式？）
　　每年我们在新的一年都会立一些flag，或成长，或财务，或健康。而变得更加健康或者增肌减脂这个话题，是大多数人的必选项之一，但是，到了年底回过头来看，好像又进步不大，最终导致目标未能如愿。我想这其中有动力的原因，可能也有一些方法没有掌握的问题。那么，今天我就来聊聊从哪些点着手打造健康生活方式，看看能不能给大家一些启发，带给大家一些不一样的思考。
　　内容主要分为两方面吧，一是影响健康生活方式的点，二是一些实用小技巧可能会帮到你。影响健康生活方式的点
　　很多人一说健康生活方式，或者增肌减脂就是少吃多运动，或者吃点营养品补补，其实这些内容可以说是对的，但是也不对。但凡由一个点决定一个面的事情，大多都是不靠谱的。我们开启健康生活方式，也应该有更多的维度来保障。比如饮食，运动，睡眠，情绪以及营养品。
　　饮食
　　饮食上来说，要膳食均衡，饮结构要好，现在吃饱不是问题，但是吃得好就是一件有难度的事情。因此有时我们理解的好的食材或者好东西对于当下的你来说，未必是合适的。吃好，吃得有营养，吃得全面合理是应该努力追求的。最方便的一个参考标准就是居民膳食指南。
　　运动
　　运动上来说，不要单纯地认为一想减脂就与运动联系起来，而更多的是希望把运动融入进你的生活习惯中去。运动不仅能改善身体成分，让你有更多的肌肉量，更理想的体脂率，同时，运动也会提升你的心肺系统能力，血液循环水平与机体代谢能力、促进激素分泌量以及关节肌肉骨骼的健康等。这些内部的变化都是你肉眼不能直接触及的，但确确实实对于你身体机能的改善至关重要。所以，如果可以，请一定把运动融入进你的生活中去，且这个运动是科学合理同时有一定负荷量的运动。
　　睡眠
　　睡眠，我们一直说睡眠是对于人体最大的尊重，如果没有一个好的作息，好的睡眠，那么白天就会更倾向于摄入垃圾食品而且训练时更加没有状态，同时人体内部激素水平也会紊乱，这都会影响你健康生活方式的打造。而如何提升睡眠质量呢，很多人都知道睡前要保持卧室环境的光线 ，睡前不玩手机，喝杯牛奶等方式，这都是没有问题的，但是你如果把着眼点放在一个全天候的行为方式上，比如白天时多晒太阳，增加褪黑素的规律性，比如白天尽量缓解自己的压力水平以及把运动与刺激性的饮食都远离睡前4~6小时，等等等等都会加速你的睡眠并且提高睡眠质量。所以说，好睡眠也是有技术的，不单单是睡前半小时泡个脚那么简单。
　　情绪
　　情绪，这里就不用多说了，气大伤身，动了肝火，气得睡不着吃不下饭，都是情绪。情绪好了，皆大欢喜，情绪不好，天昏地暗，保持良好的情绪，也就正确地处理了身体的激素水平与保持了良好的生活状态。
　　营养品
　　最后要说的是营养品，好的生活方式固然重要，但是不可否认的是，我们随着年龄的增加，即使你吃得再合理运动再科学，也抗不住岁月的蹉跎以及衰老的加速，这个时候就需要营养品来加持。到了一定时间段，你总是需要一些外部帮助的。顺势而为很重要。反过来说，我们也不能把营养品视为最重要的存在，再优秀的营养品，也是处于你健康生活方式的辅助位置。同时，好的营养品能够发挥其最大作用一定是建立在你优秀的生活习惯上的，不然，你摄入的营养品大多也就是充当身体的能量来源被使用掉了。并不是营养品不好，而是没有在恰当的场景下去使用。营养品虽优秀，但用好更关键。
　　以上就是说的打造生活方式的点，这5个点都不可或缺，但也要尽量平衡，其中某一个点做好了并不足以让你着健康的生活方式，健康生活方式的打造更像是木桶定理，决定你生活品质高低的一定是那个最短的木板。实用小技巧
　　说了这么多，没有落地的东西。下面的三点建议，你可以尝试一下，
　　第一，做加减法
　　做加法，日常生活中，要循序渐进地加入健康的生活方式的点，比如，吃更多的蔬菜，每日补充更多的水分与水果，把蛋白质的摄入量慢慢的提高上来。以及运动也不再是力所能及，而是在能力范围内做最困难的事情，当然，如果没有运动习惯，就先养成运动习惯 。做减法呢，就是减少垃圾食品，减少不必要的酒局，减少熬夜次数，等等等，不必强求你一次性完成，但求，每周进步一点点，别给自己太大压力，同时也让自己在转变的过程更自然与舒适。生活本来就已经很不容易了，让自己享受一下也很重要。
　　第二，尝试做笔记
　　记录下来你的饮食状态，你的训练 状态，你的睡眠状态，不定期地反思与回顾。时间长了，你就会慢慢发现问题，据我所知，但凡坚持记录的人，都瘦了，身材身材状态也会更好了。因为这是一种无形中的约束。时间长了，你也就知道了自己与目标的差距。可能在这个过程中，你依然达不到你的目标，但是会增加你反思与思考的次数，会不断地提醒自己，会让你有学习与查找问题的动力。
　　第三，多学习
　　在整个过程中，你一定会发觉自己有这样那样的问题，有问题是好事情，是不足也是动力。多学习让自己变得更好。可以是自己慢慢上网查资料，也可以是请教练，更可以是系统的学习等等。总之，多学习多实践才是一个更好的闭环管理。先前加减法与笔记中的短板，也只有通过学习来弥补。
　　以上，就是一些小技巧，尝试去做去改变，一定会有变化。
　　最后，再次祝福大家，新年快乐，新的一年有所收获。
　　越努力，越幸运。谢谢。