每天骑自行车多久为好（室内自行车每天骑多久）

　　新的研究表明，促进大脑健康增强记忆力并不需要太多的时间。
　　● 根据发表在《科学报告》杂志上的一份最新研究①，仅仅15分钟的高强度骑行就可以帮助提高和改善您的记忆力。
　　● 经过强度激烈的自行车骑行训练后，与记忆和运动进程相关的大脑部分被显著激发。
　　如果你想提高和改善自己的脑力，可以更快地学会一项新技能或者是想增强自己的记忆力，最近的一项研究显示，快速骑行15分钟自行车就会对你有所帮助，特别是你进行高强度的骑行的话，效果会更好。
　　发表在《科学报告》杂志上的一项研究报告中，研究人员招募了15名不怎么定期运动的健康年轻男性，然后安排他们在三种不同的场景下进行了记忆力测试。一次是在30分钟的中等强度骑行后，另一次是在15分钟高强度的骑行训练后，骑行强度设定在他们最大心率的80%，第三次测试是在运动后休息了一段时间之后。
　　记忆力测试也很简单，参试者在屏幕上按下与点状图案相关的按钮即可。图案的设计有非常清晰的序列，这样研究者可以能够去评估参试者学习到了什么运动模式。这种方式可以评估参试者的运动学习，就像你第一次开始学习在键盘上打字时一样。在研究中发现，运动的强度越高，在测试中的记忆力表现就越好。
　　研究人员还对参试者进行血液检查和功能性MRI扫描，因此，他们就能够判断出在高强度的骑行训练后，大脑中与记忆力和运动过程相关的海马体、尾状核被激发了。
　　该研究小组在之前的一项研究中发现，中等强度的运动也有类似的作用，而且是对记忆力的效果最好。就是对回忆起以往的记忆更有效，而不是去学习新的内容。还可以帮助你在不同的零散记忆之间建立联系，比如，当你看到一个人时可以马上想起他叫什么。
　　这里需要注意的是，并非所有形式的记忆在大脑里都会使用相同的机制和途径，而且不同强度的运动对与记忆相关的不同功能也有不同的作用。
　　当前的研究局限性在于，实验的参与者人数太少了，而且还只有男性参试者，测试的时间也很短。不过，以往的研究已经确认了在运动和记忆力之间存在着关联，而且，最新的研究显示，运动强度在其中扮演着重要的作用。
　　2019年的一项研究②发现，高强度的运动锻炼可以改善老年人的记忆力，研究人员建议可以把运动锻炼作为减低老年痴呆症风险的重要干预措施。
　　今年年初发表的一项针对老年人记忆力的类似研究③也发现，进行15-20分钟的高强度间歇训练，可以显著提高记忆力，即使原来不怎么运动的人也能看到明显的记忆力改善效果。
　　因此，即使你的每天的日程安排得非常紧张和紧凑，也需要在其中挤出一定的时间，骑上你的自行车挥汗高强度运动一下，这样会给你的大脑带来诸多好处，何乐而不为呢？
　　参考资料：