新闻晚上跑步的最佳时间

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　　晚上跑步的最佳时间
　　按照＂生物钟＂的规律来说，合理安排运动能够让身体变得更健康。
　　从理论上来说，每天下午14点-19点是最佳的跑步时间。特别是在冬季，这个时间段的温度比较高，人体的温度也会有所提高，会让身体更容易进入运动状态，有助于促进减肥效率。
　　在下午14点-16点这个时间段，肌肉的承受能力会提高，这个时候对于我们强化自身体力来说是最佳时间段。
　　在下午17点-19点这个时间段，身体的运动能力会提高到最高峰，这时候跑步非常有利于减肥。
　　跑步场地该如何选择
　　按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是：草地>塑胶>柏油路>水泥路
　　有塑胶跑道最好，没有只能跑柏油路；水泥路太硬对膝盖压迫大，不建议跑；如果你体重过大，建议尽量跑塑胶跑道把锻炼可以选择公园或者其他绿化较好的地方。
　　如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。
　　下午跑建议4、5点，晚上跑最好在饭后两小时后进行。
　　夜跑瘦身秘诀的清单
　　很多人担心夜跑会导致腿粗，特别是女生。其实，各种担心，各种理由，都无非是给懒惰找借口。不如立刻开始，然后自己体会。任何的坚持，在刚开始，注定是枯燥无味的。不要想太远，也不要给自己太大压力。专注当下，认真去跑。
　　1.夜跑应当安排在晚饭之后，至少是先吃点东西再去跑步。如果是容易消化的食物，饭后1小时即可开跑。如果是吃了不少的肉，建议2个小时后再开始。
　　2.跑前一定要热身，拉伸。
　　3.跑步的整个过程应当是慢-快-慢，从快走开始慢慢起跑，最终以快走结束。
　　4.跑步减肥的核心在于慢跑的过程，以略有吃力，但是可以谈话交流为佳。对于一般人来说，这种状态坚持的时间越长，减肥效果也就越好。
　　5.跑步之后，一定要多补水。可以直接喝水，也可以吃点水果，或者喝杯牛奶。
　　6.跑步之后一定要拉伸。跑步之后一定要拉伸。跑步之后一定要拉伸。重要的事情说三遍。
　　7.夜跑全程，尽量穿前后有反光标志的运动衣，增加自己的可见度，保障自己的安全。和小伙伴们一起跑，也能增加安全系数。最重要的安全建议是：不要去机动车道上跑步。
　　8.把跑步养成了习惯的人，每天的代谢率也会比较高，不那么容易变胖。
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