拉伸训练可以舒展肌肉，让肌肉变得更加有弹性，可以提高身体的柔软性和关节的灵活性。早上做拉伸可以唤醒身体肌群，精力充沛，晚上做拉伸，可以缓解压力，提高睡眠质量。
　　一组可以拉伸身体各个肌群的拉伸训练：
　　1、蝴蝶式，准备一张瑜伽垫，坐姿曲腿，脚掌掌心相对。双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
　　2、箭步蹲，自然站立，腹部收紧，保持身体直立。左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。弯曲右腿，直到大腿与地面平行。然后缓慢回到初始姿势，重复15次，然后换腿进行。
　　3、下压腿，坐姿，双腿伸直，身体向下压，双臂往前伸，用手去触碰双脚，坚持10秒，做5组。
　　4、臀桥，仰卧姿态，双手放在身体两侧保持躯干更加稳定，全脚掌落地支撑,臀大肌内收夹紧，骨盆后倾，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线，臀部用力夹紧，慢慢下放还原。
　　适当的运动可以提高热量消耗，消耗脂肪改善肠胃功能，促进体内垃圾排出，提高皮肤弹性，保持年轻状态。

多梦的原因（多梦是什么原因）多梦的原因（多梦是什么原因）失眠多梦主要是精神过度紧张引起的身体疲劳，也会引起失眠，多梦会出现心律失常的现象，身体慢性疾病是导致失眠多梦的主要原因，失眠多梦有可能是生理因素造成的，为什么多梦（做梦太真实分不清现实）每个人都会做梦，可是这些梦代表什么呢？为什么总梦到这个？又或者为什么总是梦见那个？关于梦的内容，经常有患者向我提起比如昨天有人留言问我为什么冬天总是梦到水，河，大海，小溪有关水的东拉肚子偏方（治拉肚子的小偏方）拉肚子偏方（治拉肚子的小偏方）还有防腹泻奶粉各种之类的，都没有什么效果！无意间听邻居说了这么个偏方，还不错，拿出来跟大家分享一下！偏方如下（如果大家觉得不科这的就不要看了）去市场买银屑病的症状（银屑病晚期的症状很可怕）银屑病的症状（银屑病晚期的症状很可怕）银屑病在民间又被称为牛皮癣，患者的皮肤上会出现脱屑时的皮损，若是乱使用药物或者听信小偏方的话，可能会导致病情的加重，银屑病患者到了晚期会有明显喝酒后头疼怎么办（喝酒第二天头疼吃什么）夏季很多朋友聚会的机会也多了起来，几个人小聚一下，吃烧烤喝啤酒不亦乐乎，不过一说到喝酒的问题，很多人是又爱又恨，因为喝酒不论是聚会共饮或独自斟酌，都是我们生活中的重要调剂，尤其是在少白头的原因（少年白头发怎么治才能黑）少白头的原因（少年白头发怎么治才能黑）在人类多年的进化过程中，专家研究指出，正常情况下男性出现白发的年龄在48岁左右，女性出现白发的年龄在42岁左右。但近期调查中，青年人已经大面积怎样在手机查微信聊天记录（如何恢复微信聊天记录）怎样在手机查微信聊天记录（如何恢复微信聊天记录）微信现已成为我们最常用的谈天东西，因为微信的运用率十分高，我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时坐月子不能吃什么（坐月子吃红豆汤）月子餐哈喽，大家好我是小芝麻，这是我结合妈妈培训和自己看攻略整理的月子餐攻略，如果不去月子中心坐月子，居家坐月子，建议大家可以阅读参考一下，有备无患内容都是精心整理的，看完基本上不怎么顺产的（如何顺产）欢迎京妈说，点击加入下方圈子，学习更多实用孕产知识。（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）文丨京妈说，原创内容。说到顺产生孩子，不少人印象中都是产妇躺在产床上，一边痛得哭天朋友父亲去世怎么安慰（闺蜜奶奶去世怎么安慰她）情感心理那点事儿有一个年轻的男性来访者，从小由爷爷带大。在他去国外出差的时候，爷爷突然病逝。听到噩耗，他一时不知所措，竟没流一滴眼泪，只是觉得瞬间跟世界都隔离了。等他从国外出差回来手为什么老是脱皮（手脱皮是什么病的预兆）也不知道为啥，小康妹儿这手啊，就没好过！无缘无故地隔三差五就脱皮，简直没法见人上网一搜，发现有同样困扰的大有人在手脱皮，到底是咋回事？是缺维生素？太干燥？还是生病了？手脱皮原因众多