生活中总会遇到一些瘦子在拉仇恨，他们不管吃多少似乎都不会胖，而且还整天嚷嚷着要增肥… 这看似是瘦子对胖子红果果地炫耀，但其实这确实也是瘦子们的烦恼，他们真的想长肉，只是一直都没成功，他们有时候也挺羡慕这些胖子的。 虽然我是一个专门讲减肥的医生，但也看到不少粉丝留言说＂邱医生，你什么时候给我们说说增肥，要怎么吃才能长胖啊？＂ 所以，今天就给大家讲讲增肥吧，准确的说，是增重! 增加运动 你以为减肥的人，才需要多运动吗？对于增重的人来说，运动也很重要！只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲 尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖 另外，运动可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力 饮食均衡健康 有不少增重的人，为了增加热量摄入，大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。 不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要！这样才能达到健康增重的效果 如果不知道怎么吃的，也可以参考我给的黄色食谱去吃，因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱，适合大部分人群。当然份量上可以适当增加，主食也不一定都要吃粗杂粮 另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！ 调理脾胃 消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多东西身体也不长肉，因此想增重的人必须先补脾健胃才行。 饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物；也可以喝四神汤进行调理，这是很经典很基础的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，促进消化 另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免过饥过饱；不然再怎么调理，也抵不过你带来的伤害。 少量多餐 很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就说饱了，那你不让她多吃，怎么长肉啊？ 最好的办法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西；另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择 但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样食物营养才能被充分地吸收，还可以减少肠胃负担。 保证睡眠 优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解，并提高脂肪储存率。我想，你应该明白这意味着什么 所以，不管你是想增肌还是想减脂，必须要保证充足的睡眠，并且持之以恒 建议每天保证有6~8小时的睡眠时间，每晚最好能11点前入睡。并且增重的人，可以睡前半小时~1小时，喝一支牛奶作为加餐。 END 其实，无论增重还是减肥，都靠我们的饮食生活一点点地改变。 我是中医邱超平医生，感谢大家的、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
斤等于多少升（1kg等于多少升）升是容量单位，斤是重量单位，这两个单位会是怎样的换算关系呢？我们都知道，1升0。001立方米1立方分米1000立方厘米1000毫升，相当于一个（内壁）长宽高都是10厘米的正方体容器关于中秋的优美句子（描写中秋节的优美句子）关于中秋的优美句子（描写中秋节的优美句子）你了解现金支票的填写方法吗？今天小编就给大家整理一下关于这方面的一些知识，希望可以帮到大家。现金支票是用于支取现金的一种支票，当客户需要使关于中秋节的优美句子（描写中秋节的优美句子）关于中秋节的优美句子（描写中秋节的优美句子）1让最圆的明月陪伴你和我，让明月传达我的心愿与祝福祝福中秋佳节快乐，月圆人圆事事圆满。2我喜欢中秋的意境。那既是收获的积蓄，又是收获的开一朵梨花压海棠（一树梨花压海棠苏轼全诗）一朵梨花压海棠（一树梨花压海棠苏轼全诗）莫把幺弦拨，怨极弦能说。天不老，情难绝，心似双丝网，中有千千结。写下这首词的人名叫张先，其人风流，其词婉约，他生平最著名的事迹就是在80岁时苏轼为什么叫苏东坡（苏轼的三起三落）苏轼又叫苏东坡，这和李白又叫李青莲一样，东坡和青莲都是他们自己给自己取的号。我有个疑问，苏轼为啥不叫自己苏西坡苏南坡苏北坡，或者苏东方？为啥偏偏叫东坡？想搞清楚这个问题，最快的是问秋海棠花语（秋海棠花语是什么呢？）秋海棠花语（秋海棠花语是什么呢？）秋海棠常常被人引用到爱情，秋海棠花语又是什么呢？下面我们一起来看一下。秋海棠简介秋海棠，原产中国，为多年生常绿草本花木，它有很多种类，大约1000血红鹦鹉！（血红鹦鹉鱼养殖技巧全攻略）血红鹦鹉（血红鹦鹉鱼养殖技巧全攻略）血红鹦鹉以其独有的红色在热带鱼界独树一帜，因为中国人热爱红色，所以逢年过节这通体红色的鹦鹉鱼备受青睐。鹦鹉鱼属于一种比较好养殖的鱼种，许多新手都他的脸血红（他脸上涌起一抹血红）他的脸血红（他脸上涌起一抹血红）想到做到，姜文开始原地打坐，恢复灵力。静坐的姜文气息开始慢慢的收敛了起来，如同一块巨石般一动不动。两个时辰后，姜文的双眼睁了开来，深吸了一口气，依旧血红蛋白低怎么回事（血红蛋白76一般几天能补上来）想要了解身体健康情况，最好到医院进行检查，而在医院检查的过程中最常见到的就是抽血检查。很多人在检查报告单上面看到血红蛋白数量偏低，如果有这种情况出现，需要了解具体的原因，这样才能够宝石哪里买（黑宝石值钱吗）在文玩圈经常会有人说不小心盘黑了，核桃盘黑了，小叶紫檀盘黑了，让人听起来很难受，毕竟都希望自己盘出来红润一点会好看一些。一时间仿佛听到黑这个字眼，文玩人都得抖三抖。其实文玩圈还是有蓝宝石镜面（手表的蓝宝石镜面有什么作用？）蓝宝石镜面（手表的蓝宝石镜面有什么作用？）基本上，现在只要是过万的表款，不论是机械或是石英表款，还是产自于日本德国或瑞士，其中99。9的表款都会采用人工合成蓝宝石水晶作为镜面材质。