生活中总会遇到一些瘦子在拉仇恨，他们不管吃多少似乎都不会胖，而且还整天嚷嚷着要增肥… 这看似是瘦子对胖子红果果地炫耀，但其实这确实也是瘦子们的烦恼，他们真的想长肉，只是一直都没成功，他们有时候也挺羡慕这些胖子的。 虽然我是一个专门讲减肥的医生，但也看到不少粉丝留言说＂邱医生，你什么时候给我们说说增肥，要怎么吃才能长胖啊？＂ 所以，今天就给大家讲讲增肥吧，准确的说，是增重! 增加运动 你以为减肥的人，才需要多运动吗？对于增重的人来说，运动也很重要！只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲 尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖 另外，运动可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力 饮食均衡健康 有不少增重的人，为了增加热量摄入，大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。 不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要！这样才能达到健康增重的效果 如果不知道怎么吃的，也可以参考我给的黄色食谱去吃，因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱，适合大部分人群。当然份量上可以适当增加，主食也不一定都要吃粗杂粮 另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！ 调理脾胃 消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多东西身体也不长肉，因此想增重的人必须先补脾健胃才行。 饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物；也可以喝四神汤进行调理，这是很经典很基础的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，促进消化 另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免过饥过饱；不然再怎么调理，也抵不过你带来的伤害。 少量多餐 很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就说饱了，那你不让她多吃，怎么长肉啊？ 最好的办法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西；另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择 但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样食物营养才能被充分地吸收，还可以减少肠胃负担。 保证睡眠 优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解，并提高脂肪储存率。我想，你应该明白这意味着什么 所以，不管你是想增肌还是想减脂，必须要保证充足的睡眠，并且持之以恒 建议每天保证有6~8小时的睡眠时间，每晚最好能11点前入睡。并且增重的人，可以睡前半小时~1小时，喝一支牛奶作为加餐。 END 其实，无论增重还是减肥，都靠我们的饮食生活一点点地改变。 我是中医邱超平医生，感谢大家的、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
有了调档函怎么调档案（帮别人调档案需要什么）团员档案一般情况下都是和个人的高中档案在一起的。也就是你的个人档案进行调动的时候，你的团员档案也是跟着一起调动的。怎么调动你的团员档案，你知道吗？（1）高中到大学团员档案调动高中毕飞机怎么选座位（坐飞机怎么选座位）民航资源网2020年6月25日消息每一段飞行中，座位这个物理属性是旅客获得满足感的最佳标的物。不同的座位会给旅客带来不同的飞行体验，体验落差主要来源于被满足座位场景和特殊需求的不同软卧代二等座是什么意思（二等座变成卧代二等座）以下是正文2019年1月1日14点30分，昆明蒙自城际动车组列车开始通过12306网站及各车站代售点发售车票，2019年1月5日上午8时，蒙自昆明城际动车将在蒙自站首发。上期为大家伽怎么读（佛教中伽怎么读）佛教文化博大精深，在我们读诵佛教经典时，难免会出现念错字的情况。今天，觉悟君就扒出了大家在送读佛教经典时，最容易念错的10个字！01叶摩诃迦叶念sh（摄）不念y02给给孤独园念j（戈去掉一撇是什么字（戈去了撇怎么读）戈g，象形字，字形就像一种有长柄，既可勾割又可啄击的兵器。说文解字說文解字戈部戈平頭也。从弋一，橫之。象形。段玉裁注戈刃之横出故謂之援。援，引也。周禮冬官考工記中有冶氏为冶铸矢戈戟商旅车主出头天VWTaipeiFlagshipCentre开幕案发时间一月七日一般维修商用车的民间保养厂，多半给人黑黑臭臭且油腻的印象。但在台北福斯旗舰中心的维修区里，有价值50万元的义大利Cassina沙发供你随意休憩，聆听着高品质音响所奏牟念什么（毛牟念什么）周颂思文思文后稷，克配彼天。立我烝（zhng）民，莫匪尔极。贻我来（li）牟（mu），帝命率育。无此疆尔界，陈常于时夏。植物小档案今名大麦学名HordeumVulgareL。科别禾宝沃怎么样（宝沃汽车现在怎么样了）中国汽车行业经历半个多世纪的发展，期间国内外品牌轮番登场，也都留下属于自己的印记，而在这些品牌中宝沃是非常特别的一个。2015年北汽福田拓展乘用车业务开始打造宝沃汽车，但公司从建立教大家微信号改成什么比较有意义呢近日有关于教大家微信号改成什么比较有意义呢的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道教大家微信号改成什么比较有意义呢的具体情况，那么关于到教大家微信号改成什么比较有意义呢的富坚义博为什么叫老贼（富坚义博黑页）盘点少年jump周刊系列王牌漫画家，首期人物富坚义博！（系列介绍，介绍不分先后）第一话新秀上世纪90年代日本著名漫画大家，1987年以处女座狂飙！快速直球出道，成功入选第34届手冢小程序转快应用，操作soeasy文章来源科技讯在移动互联网时代，传统App是流量霸主，但是随着轻应用的兴起，无需安装即点即用等优势获得了大量用户的青睐，轻应用由此在流量市场站稳了脚跟，并飞速成长着mdashmda