生活中总会遇到一些瘦子在拉仇恨，他们不管吃多少似乎都不会胖，而且还整天嚷嚷着要增肥… 这看似是瘦子对胖子红果果地炫耀，但其实这确实也是瘦子们的烦恼，他们真的想长肉，只是一直都没成功，他们有时候也挺羡慕这些胖子的。 虽然我是一个专门讲减肥的医生，但也看到不少粉丝留言说＂邱医生，你什么时候给我们说说增肥，要怎么吃才能长胖啊？＂ 所以，今天就给大家讲讲增肥吧，准确的说，是增重! 增加运动 你以为减肥的人，才需要多运动吗？对于增重的人来说，运动也很重要！只有身体动起来，能量才有缺口，才能让你更有食欲 尤其是要多做力量型和无氧运动：如举哑铃、负重深蹲、俯卧撑、平板撑、床上单车等，可以增加肌肉重量，让增肥更加实在，而不只是虚胖 另外，运动可以增加胃口、提高脾胃运化，助消化，提高人体免疫力 饮食均衡健康 有不少增重的人，为了增加热量摄入，大量吃甜食和油腻的食物。虽然这可能会增加体重，但增加的是腹部脂肪而不是肌肉，反而更不健康。 不管是增重还是减肥，科学饮食、均衡营养都非常重要！这样才能达到健康增重的效果 如果不知道怎么吃的，也可以参考我给的黄色食谱去吃，因为这个是根据膳食指南均衡搭配的营养食谱，适合大部分人群。当然份量上可以适当增加，主食也不一定都要吃粗杂粮 另外，当你在运动后或者三餐后，可以适当加餐，其中坚果是非常好的选择，不仅高热量、高蛋白、不占肚子，还贼好吃！！ 调理脾胃 消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化、吸收功能不好。所以吃再多东西身体也不长肉，因此想增重的人必须先补脾健胃才行。 饮食上可以适当多吃山药、大枣、木瓜、南瓜、胡萝卜这些健脾养胃的食物；也可以喝四神汤进行调理，这是很经典很基础的健脾胃配方；消化不太好的，可以泡点山楂水喝喝，促进消化 另外平时一定要注意规律饮食、细嚼慢咽，少吃生冷的食物、避免过饥过饱；不然再怎么调理，也抵不过你带来的伤害。 少量多餐 很多偏瘦的人，她是吃不多的，吃一些她就说饱了，那你不让她多吃，怎么长肉啊？ 最好的办法就是少量多餐的吃！除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿。一方面能多吃点东西；另一方面避免一顿过饱给胃肠带来压力。新鲜水果、坚果、面包、牛奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择 但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐。同时吃东西的时候要注意放慢速度，细嚼慢咽，这样食物营养才能被充分地吸收，还可以减少肠胃负担。 保证睡眠 优质的睡眠是人保持身体健康的一个重要因素，当然也是增加肌肉量的一个决定性因素。经常熬夜的人会加速身体中蛋白质分解，并提高脂肪储存率。我想，你应该明白这意味着什么 所以，不管你是想增肌还是想减脂，必须要保证充足的睡眠，并且持之以恒 建议每天保证有6~8小时的睡眠时间，每晚最好能11点前入睡。并且增重的人，可以睡前半小时~1小时，喝一支牛奶作为加餐。 END 其实，无论增重还是减肥，都靠我们的饮食生活一点点地改变。 我是中医邱超平医生，感谢大家的、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！
为什么要用眼霜（为什么要先涂眼霜）为什么要用眼霜？眼霜真的这么重要吗？眼部皮肤没有油脂腺，汗腺，薄嫩，是正常脸部皮肤的14，是最容易衰老的。每天眨动25000次，眼部要比脸部皮肤早衰老8年，18岁以后都要做眼部护理什么眉笔最好用（什么牌子的眉笔最好用又不掉色）对于新手来说，画眉是很讲究技术的，所以对于眉笔的颜色和品牌选择来说十分重要。那么什么眉笔适合新手画自然妆呢？下面让Audrey来告诉大家吧！什么眉笔适合新手画自然妆一BobbiBr口红什么颜色好看（变色口红好还是不变色的好）对于那些平时喜欢素颜不爱化妆的朋友来说，拥有一支适合自己的口红是再好不过了，素颜苍白的脸，只需要涂抹上口红，气质会好很多，那么怎么选择口红颜色呢，有什么技巧，下面跟我来看一看吧！可说说比度克祛痘膏有效果吗近日有关于比度克祛痘膏有效果吗的问题受到了很多网友们的关注，大多数网友都想要知道网友们需要比度克祛痘膏有效果吗问题的具体情况，那么关于到网友们需要比度克祛痘膏有效果吗问题的相关信息祛痘产品哪个好（市面上祛痘效果最好的产品）为什么有的人长痘痘，有些则不会？研究显示，皮肤容易分泌油脂的人更容易长痘，而如果脸蛋是混合型的则只会局部长青春痘比如下巴，鼻头等等。从小开始喜爱油炸食物和熬夜者更容易长青春痘！干性哪个产品祛痘好（怎样祛痘效果好）不知道有没有小仙女曾和我一样，每当对这些东西抱有很大幻想最后却是很想吐槽的雷品？不哭不哭，经过我多年的经验，给大家找出来了10个好用的祛痘产品来一一介绍。搬好小板凳，对号入座狮王祛哪里祛痘效果好（祛痘产品哪个品牌效果好）痘痘是让人比较烦心的事情，有痘痘的人似乎自信心都受到了打击，毕竟脸上有痘痘实在太影响颜值了。而市面上的祛痘产品层出不穷，有些用了不但没有祛痘反而导致痘痘更严重了。不过，接下来Aud哪个产品祛痘效果（祛痘的产品哪个好）为什么有的人长痘痘，有些则不会？研究显示，皮肤容易分泌油脂的人更容易长痘，而如果脸蛋是混合型的则只会局部长青春痘比如下巴，鼻头等等。从小开始喜爱油炸食物和熬夜者更容易长青春痘！干性祛痘的产品哪个好（哪款祛痘产品效果好）所谓爱美之心人皆有之，长起痘痘是美女们最烦恼的，对于注重形象的美女来说，脸上长痘痘可是十分不爽的事情，又不敢去弄掉它，因为会留下痘印。祛痘产品很重要。因为平时工作忙碌，无暇花太多功哪个祛痘效果好（阿达帕林凝胶祛痘效果怎么样）米云贝净痕这是我用来去红色痘印的一款简直是我们油痘肌必备啊奶黄色的面霜质地，很细腻上脸凉凉的清爽不油腻！我用了半个多月脸上的痘印就淡掉了芳馨修护霜这个对脸上的褐色痘印比较有效果它里石灰哪里有（生石灰粉药店有卖吗）点击右上角的红字，村小农网了解更多最新三农资讯！生石灰在建筑业中很常见，遇水温度很高能煮熟鸡蛋。生石灰对养猪业也有着重要的作用，既可以用来给猪舍消毒，又能给病猪治病，每个养猪户都应