长跑的好处（坚持跑步对我们有哪些益处）

　　长跑的好处（坚持跑步对我们有哪些益处）
　　近日，关于健康以及减肥荣誉的占据了热搜榜前三，可见，国人对于健康的问题也开始着重的注重起来，但还有些人嘴上说着养生锻炼，身体却在不该在的地方挥霍着自己的健康~
　　这些人非要知道自己身体拉响警报（如伴随新的职业方向出现的心率过速和体重超标）才开始跑步。难道一定要等到疾病出现才知道运动的重要性吗？
　　非也，其实我们天生就有很好的运动细胞，长久的不运动，运动细胞发懒，心脑血管开始运动缓慢，就会导致心律不齐，全身发虚汗的症状，再加上饮食不规律，工作场合不得不的应酬，无可奈何的熬夜习惯，都是身体走向危险边缘的前提。
　　想要身体健康且有保障，除了饮食上需要注意之外，还要多运动才能保持，强化身体，而跑步就是诸多运动中最简单的办法。
　　那么跑步对身体的好处究竟有哪些呢？
　　一、跑步能强化心肺功能跑步持续的时间会比较久一点，身体的许多系统会得到优化，如运动时负责分配营养和氧气的呼吸系统和心脏循环系统。
　　所以说，跑步对我们来说是一种健康的运动方式，因为心脏、肺部和血管只有通过各种耐力运动才能得到优化。
　　因此，除了伸展练习，跑步者也应该进行适当的力量训练。
　　二、让骨骼更强壮，塑造更好的身材
　　你通过跑步不仅可以塑造漂亮的腿型，还可以增强静脉的活动。工作的肌肉将腿部的静脉血液送回心脏。
　　如果保持坐姿，这些静脉血液将沉积在腿部。慢跑可以预防血栓的形成或静脉曲张，还能减轻静脉曲张的痛苦。
　　从35岁起，除肌肉系统以外，骨骼也在悄悄的退化。没有任何应对措施将会使骨质疏松和关节炎加剧。
　　女性激素分泌随着年龄的增加会逐步减少，这将使她们受到比男性更大的威胁。因运动器官老化和病痛去看医生时，经验丰富的医生会建议这些人进行适量运动，如步行和慢跑。骨骼软化也可以在早期被遏制住。
　　三、对精神状态和睡眠质量等的改善
　　跑步对不同个体而言也会解决很多当下的问题。如果你患有非生理性的心理疾病、睡眠质量较差、精神状态萎靡、体脂率过高需要降低体重、戒烟等，跑步带来的正向效应通常会更大。
　　对有些工作或生活压力较大的人来说，跑步释放压力的过程对精神状态也会有很大的好处。
　　图片来源于摄图网
　　跑步会促进身体分泌内啡肽等类生物化学合成物激素，它本身具有一定止痛和欣快感，这种感觉带给身心愉悦同时，也会减缓沮丧情绪，包括烟瘾等的诱惑力。
　　此前关于跑步对睡眠的影响，各类实验室数据对比也显示，低强度的夜间慢跑，可以促进睡眠质量（强度应很低，且尽量在睡眠与跑步间留足够时间，否则反而可能身体依然处于兴奋状态无法入睡）。