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拉伸练习(坚持拉伸有什么好处?)

  拉伸练习(坚持拉伸有什么好处?)
  你了解拉伸训练吗?拉伸不仅是健身人群需要进行的运动,对于平时缺乏运动的人,也是不错的入门选择。
  随着年纪的增长,你会发现身体经络逐渐变得僵硬起来,身体柔软度下降,下个腰都变得困难了起来。
  坚持拉伸训练,对于身体的好处是非常多的,比如:
  1、拉伸可以提升身体血液循环,逐渐提升体温,让你找到运动的状态,降低受伤几率,提升训练效果。
  2、拉伸训练可以缓解肌肉充血现象,促进肌肉的修复,缓解健身训练后肌肉酸痛的感觉,有助于身体的恢复。
  3、拉伸训练可以帮您激活肌肉,改善肌肉劳损、僵硬、腰酸背痛问题,让身体变得轻松舒无负担起来。
  4、拉伸训练可以帮您促进肠道蠕动,有助于强化肠胃功能,还能加速废物排出,改善便秘、皮肤粗糙的现象。
  5、拉伸训练可以帮您改善身体僵硬问题,有效提高身体柔软度,可以提升身体健康指数,有助于延年益寿。
  6、拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等问题,帮你纠正体态问题,塑造一副好看的身姿形象。
  新手应该怎么开启拉伸训练呢?我们可以从这些低难度拉伸动作开始,拉伸身体各大肌群,早晚训练一次,逐渐提升身体柔软度。
  动作1、小飞燕
  俯卧状态,手掌撑住地面,上半身离地,拉伸腰腹、背部、肩部肌群,坚持5-10秒钟,重复4次。
  动作2、骆驼式
  跪姿状态,然后身体向后仰,双手跟双足重合,呈现倒D字型,拉伸腿部、腰腹肌群,动作坚持5-6秒钟,重复4次。
  动作3、跪姿腿部拉伸
  单腿跪姿状态,一条腿向后岔开,让小腿跟大腿重合,拉伸腿部肌群,动作坚持4-5s,左右各进行5-6次。
  动作4、大腿内侧拉伸
  坐姿状态,大小腿折叠,双足相对,然后把膝盖下压,拉伸大腿内侧肌群,动作坚持5s,进行5次。
  动作5、手臂屈肘拉伸
  坐姿状态,然后手臂向头顶伸展,一只手握住另一只手臂的手肘进行拉伸,每侧进行5秒钟,坚持4-5次。
  动作6、腿部拉伸
  站着状态,保持身体平衡,然后一条小腿向后勾起,可以拉伸大腿前侧肌群,动作保持5s,左右各进行5次。
  动作7、平板支撑
  收紧腰腹肌群,保持身体在一条直线上,可以锻炼核心肌群,提升核心力量。动作坚持到力竭,重复2-3组。

监控哪个牌子好(家用监控器十大名牌)便宜的家用监控器多少钱一个?想要便宜的监控器,但是又能够满足家用监控的目的,这样的监控摄像机是否存在呢?答案是肯定的。目前家用监控器在市场技术已经非常成熟了,价格也会随着工厂的竞争绞肉机哪个牌子好(家用绞肉机十大名牌)家里吃饺子剁馅儿是非常麻烦的事情,有了绞肉机,不仅能够把菜馅,肉馅都绞的非常细腻也省去了很多时间。所以说绞肉机作为厨电设备中利用率还是比较高的,我家基本每周都会吃次饺子,而且目前的家用数码摄像机哪个牌子好(高清摄像机品牌前十名)1品牌大品牌值得信赖,这话是不会错的一线品牌海康萤石大华乐橙TPLink(普联)二线品牌小米华为3602使用场景照看老人照看宠物照看宝宝支持变焦车库农家大院商铺超市工作室工厂别墅门微信卸载了怎么恢复聊天记录(误卸载了微信怎么恢复)已经成为我们最常用的聊天工具,由于的使用率非常高,我们也时常会清理一下聊天记录和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有时候我们也会错误地删除一些有用的聊天记录?那些被删除的记录怎样微信卸载了如何恢复聊天记录(微信卸载重装恢复记录)微信卸载了如何恢复聊天记录(微信卸载重装恢复记录)微信现已成为我们最常用的谈天东西,因为微信的运用率十分高,我们也常常会收拾一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空间。但有微信删了人后还能恢复聊天记录(如何找回微信删掉的人)60微信删了人后还能恢复聊天记录(如何找回微信删掉的人)微信联系人删除怎么恢复聊天记录?在删除微信联系人的时候,会顺带将与删除的联系人的聊天记录一起删除。如果我们删除了包含重要聊天记录安卓手机微信删除聊天记录找回(老公出轨查微信删除记录)安卓手机微信删除聊天记录找回(老公出轨查微信删除记录)安卓找回微信聊天记录,方法原来这么简单。随着互联网不断升级,人们的使用习惯也在发生着改变,比如从前习惯使用打电话,现在人们已经老公出轨我想查看他删除的聊天记录(老公删了微信聊天记录怎么查)老公出轨我想查看他删除的聊天记录(老公删了微信聊天记录怎么查)微信聊天记录怎么查?已经删除的微信聊天记录查看方法。手机如何查找微信聊天记录?我相信大多数小伙伴都改过对如何查找删除微怀疑老公出轨教你找回微信记录(老公删了微信聊天记录怎么查)怀疑老公出轨教你找回微信记录(老公删了微信聊天记录怎么查)最近小趣的闺蜜老跟小趣吐槽,感觉老公的行为有异动,偷偷查看了老公手机支付记录,也没查到支付记录,想让小趣想想办法,看看有什怎样登录老公微信号(老公删了微信聊天记录怎么查)怎样登录老公微信号(老公删了微信聊天记录怎么查)现在很多男人喜欢随手删掉微信聊天记录,但是女性好奇心比较重,对对方删除的微信聊天记录充满的好奇,就想把他删除的聊天记录进行恢复查看,微信被删除的聊天记录可以恢复吗(删除的微信聊天记录如何找回)4微信被删除的聊天记录可以恢复吗(删除的微信聊天记录如何找回)各位,你们有随手清理手机内存和微信记录的习惯吗?没有吧!毕竟现在的手机内存是越来越大了。但是,小编有!因为听了王守义说十
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