拉伸练习(坚持拉伸有什么好处?)
拉伸练习(坚持拉伸有什么好处?)
你了解拉伸训练吗?拉伸不仅是健身人群需要进行的运动,对于平时缺乏运动的人,也是不错的入门选择。
随着年纪的增长,你会发现身体经络逐渐变得僵硬起来,身体柔软度下降,下个腰都变得困难了起来。
坚持拉伸训练,对于身体的好处是非常多的,比如:
1、拉伸可以提升身体血液循环,逐渐提升体温,让你找到运动的状态,降低受伤几率,提升训练效果。
2、拉伸训练可以缓解肌肉充血现象,促进肌肉的修复,缓解健身训练后肌肉酸痛的感觉,有助于身体的恢复。
3、拉伸训练可以帮您激活肌肉,改善肌肉劳损、僵硬、腰酸背痛问题,让身体变得轻松舒无负担起来。
4、拉伸训练可以帮您促进肠道蠕动,有助于强化肠胃功能,还能加速废物排出,改善便秘、皮肤粗糙的现象。
5、拉伸训练可以帮您改善身体僵硬问题,有效提高身体柔软度,可以提升身体健康指数,有助于延年益寿。
6、拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等问题,帮你纠正体态问题,塑造一副好看的身姿形象。
新手应该怎么开启拉伸训练呢?我们可以从这些低难度拉伸动作开始,拉伸身体各大肌群,早晚训练一次,逐渐提升身体柔软度。
动作1、小飞燕
俯卧状态,手掌撑住地面,上半身离地,拉伸腰腹、背部、肩部肌群,坚持5-10秒钟,重复4次。
动作2、骆驼式
跪姿状态,然后身体向后仰,双手跟双足重合,呈现倒D字型,拉伸腿部、腰腹肌群,动作坚持5-6秒钟,重复4次。
动作3、跪姿腿部拉伸
单腿跪姿状态,一条腿向后岔开,让小腿跟大腿重合,拉伸腿部肌群,动作坚持4-5s,左右各进行5-6次。
动作4、大腿内侧拉伸
坐姿状态,大小腿折叠,双足相对,然后把膝盖下压,拉伸大腿内侧肌群,动作坚持5s,进行5次。
动作5、手臂屈肘拉伸
坐姿状态,然后手臂向头顶伸展,一只手握住另一只手臂的手肘进行拉伸,每侧进行5秒钟,坚持4-5次。
动作6、腿部拉伸
站着状态,保持身体平衡,然后一条小腿向后勾起,可以拉伸大腿前侧肌群,动作保持5s,左右各进行5次。
动作7、平板支撑
收紧腰腹肌群,保持身体在一条直线上,可以锻炼核心肌群,提升核心力量。动作坚持到力竭,重复2-3组。
HyundaiixonicConcept新现代主义1。6升缸内直喷汽油引擎170hp最大马力动感前卫设计风格可看度新一代的Tucson后继车已在国外发表,不管是欧规的ix35亦或是韩规的Tucson,其设计概念就是来自这台于日内瓦
ASUSProArtPA32UC专业显示器开箱4KHDR高色域完美展现华硕显示器下主打设计专业级显示器的ProArt系列,已有着4KHDR广色域呈现的专业显示器PA32UC,可完整支援100sRGB色域与85Rec。202099。5AdobeRGB9
SUV潮车KiaNewSportageTigerFace设计新柴油引擎六速自排放大的车室格局Price未公布Onsale2010年第二季期待度(4颗)自2004年第二代KiaSportage贩售至今,六年总共在全球销售
动感生力军KiaProCeed评语三门版性能风味浓厚且实用性不减抵台时间评估中身为Kia欧洲销售主力的Ceed,终于在本届IAA车展有了新成员加入。名为ProCeed的三门掀背车型外观风貌仍与五门版相同,但设计
导弹最远射程(我国洲际导弹最远射程)导弹最远射程(我国洲际导弹最远射程)最近网上流传了一个文章,这个文章引起了大家的广泛关注和热议,而且很多网友非常兴奋,文章说,中国现在已经开发出了一款新型的核潜艇和它搭载的新型的潜
中国有多少核弹头(中国核弹头真实数量)来源环球时报美国国防部星期三发布新的中国军力报告,该报告广受的一项内容是宣称中国扩张核武库的速度远远快于预期,到2027年中国可能拥有700枚可使用的核弹头,到2030年可能达到1
中国有多少核弹(中国不再隐藏核弹数量)作者按语10月5日,美国国务院公布其核弹头的最新数字,是3750枚,美国在冷战期间,最多时拥有核弹头31355枚,大约是现在的8。4倍。美国此时公开自家核武库的库存,其目的有一点很
南澎岛(南澳岛旅游景点大全)南澎岛(南澳岛旅游景点大全)岛屿。又名大澎南澎高岛。北纬2315,东经11716。地属南澳县,在南澎列岛北部并为其主岛,为南澎列岛最高岛。西北距离南澳岛204公里,距大陆鸡笼角35
强到海阔天空2009MercedesBenzMclass上市MercedesBenz旗下具开创性且成功的LSUVMClass,现以更显动感的外型设计更加优异的动态操驾性能与更强劲环保的动能输出,再次掀起LSUV的强者风潮。车头採用全新设计的
smart怎么样(为什么奔驰smart停产)最近两年,中国电动汽车市场异常火爆,虽然伴随着各种电动汽车的负面消息,但每个月数万台的销量已经占据汽车市场的一定份额,大有逐渐扩大的趋势。而在中国购买电动车也非常便宜和方便,除了屡
做人的原则(做人做事的原则是什么?)做人的原则(做人做事的原则是什么?)今天我们继续分享孟子第三篇孟子滕文公,在这一篇里面,孟子通过几个小故事,阐述了儒家思想中的正道内涵。什么是正道呢?我们分成三个方面来讲。第一,要