拉伸练习（坚持拉伸有什么好处？）
　　你了解拉伸训练吗？拉伸不仅是健身人群需要进行的运动，对于平时缺乏运动的人，也是不错的入门选择。
　　随着年纪的增长，你会发现身体经络逐渐变得僵硬起来，身体柔软度下降，下个腰都变得困难了起来。
　　坚持拉伸训练，对于身体的好处是非常多的，比如：
　　1、拉伸可以提升身体血液循环，逐渐提升体温，让你找到运动的状态，降低受伤几率，提升训练效果。
　　2、拉伸训练可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的修复，缓解健身训练后肌肉酸痛的感觉，有助于身体的恢复。
　　3、拉伸训练可以帮您激活肌肉，改善肌肉劳损、僵硬、腰酸背痛问题，让身体变得轻松舒无负担起来。
　　4、拉伸训练可以帮您促进肠道蠕动，有助于强化肠胃功能，还能加速废物排出，改善便秘、皮肤粗糙的现象。
　　5、拉伸训练可以帮您改善身体僵硬问题，有效提高身体柔软度，可以提升身体健康指数，有助于延年益寿。
　　6、拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等问题，帮你纠正体态问题，塑造一副好看的身姿形象。
　　新手应该怎么开启拉伸训练呢？我们可以从这些低难度拉伸动作开始，拉伸身体各大肌群，早晚训练一次，逐渐提升身体柔软度。
　　动作1、小飞燕
　　俯卧状态，手掌撑住地面，上半身离地，拉伸腰腹、背部、肩部肌群，坚持5-10秒钟，重复4次。
　　动作2、骆驼式
　　跪姿状态，然后身体向后仰，双手跟双足重合，呈现倒D字型，拉伸腿部、腰腹肌群，动作坚持5-6秒钟，重复4次。
　　动作3、跪姿腿部拉伸
　　单腿跪姿状态，一条腿向后岔开，让小腿跟大腿重合，拉伸腿部肌群，动作坚持4-5s，左右各进行5-6次。
　　动作4、大腿内侧拉伸
　　坐姿状态，大小腿折叠，双足相对，然后把膝盖下压，拉伸大腿内侧肌群，动作坚持5s，进行5次。
　　动作5、手臂屈肘拉伸
　　坐姿状态，然后手臂向头顶伸展，一只手握住另一只手臂的手肘进行拉伸，每侧进行5秒钟，坚持4-5次。
　　动作6、腿部拉伸
　　站着状态，保持身体平衡，然后一条小腿向后勾起，可以拉伸大腿前侧肌群，动作保持5s，左右各进行5次。
　　动作7、平板支撑
　　收紧腰腹肌群，保持身体在一条直线上，可以锻炼核心肌群，提升核心力量。动作坚持到力竭，重复2-3组。

风犬少年的天空（风犬少年的天空免费完整版百度云）风犬少年的天空（风犬少年的天空免费完整版百度云）它不是上星剧，也不是有非常多大家熟知的演员的一部剧。但，就是这样的一部剧，以真实人物为原型，展现了平凡又真实的生活，又引发我们思考。悠远的天空（缘之空主题曲悠远的天空）悠远的天空（缘之空主题曲悠远的天空）许巍，1968年7月21日出生于陕西省西安市，中国内地男歌手。1990年开始了其职业吉他手的生涯。1995年，作词作曲创作了执着歌曲，由当时的著星座在哪里（冬天星座在天空中的位置）马上就要进入冬季了，今天我们来认识一下同样鼎鼎大名的猎户座。11月下旬，晚上89点钟的时候，面向东方，可以看到猎户座刚从东方地平线上升起。在它的上方是金牛座，左侧是双子座。猎户座最gui怎么读（翻译解释gui是什么意思）当你开始使用Linux并关于Linux的网站和论坛时，你会经常遇到诸如GUICLI等术语，有时还会遇到TUI。来源linux。cn作者AbhishekPrakash译者Xingyu詹怎么读（詹字意思解释）农历的八月是秋季的仲月，此时秋已深，夜已凉，雨带已南撤，对于北方地区来说，已经过了暴雨季节，此时最容易形成连绵不绝的阴雨天。有句老话说八月逢壬进詹，逢辰出詹，到底詹是什么意思呢？什赐怎么读（赐的意思解释）原文11。19子曰回也其庶乎，屡空。赐不受命，而货殖焉，亿则屡中。译文孔子说颜回的水平已经差不多了，但却常常穷得一无所有。子贡不安本分，去搞买卖，每次预测行情都猜对了。注释（1）集虔诚什么意思（执拗是什么意思）执拗是洛阳话，不是独有，其他地方也这样讲。过去洛阳人常说，近几年要失传啦。执拗zhni1固执任性，不听别人意见。2决定了一件事情或选择了一条路，就不顾质疑反对不回头的走下去，直到达亡羊补牢的故事（寓言故事亡羊补牢）亡羊补牢的故事（寓言故事亡羊补牢）从前有个人，养了几只羊。一天早上，他去放羊，发现少了一只。原来羊圈破了个窟窿，夜里狼从窟窿钻进去，把那只羊叼（dio）走了。街坊劝他说赶快把羊圈修新闻民警用秋天的第一杯奶茶救下女孩近日民警用秋天的第一杯奶茶救下女孩登录上了百度热搜，受到广大网友们的关注，那么关于目前的民警用秋天的第一杯奶茶救下女孩相信小伙伴们都是想要了解到最新的信息吧，小编也是在网上进行了一男孩发型名称（暑假小男孩发型怎么剪？）男孩发型名称（暑假小男孩发型怎么剪？）既然你我相遇，那就是缘分，关注时尚，关注发型，关注刘丽丽现在大多数的小男孩都放暑假了，可以很自由地选择自己喜欢的发型了，不会再受到学校的约束了男孩怎么教育（如何管教男孩子）一，动男孩一定要让他动起来，在上蹿下跳磕磕碰碰中培养男子汉气概，要让他参与各种各样的运动，哪怕是每天把衣服搞的脏脏的，经常受一点小伤都是没有关系的。二，刚三岁之后，就不要再叫孩子宝