吃什么水果可以瘦腿(吃什么水果腿会变细)
先申明我不认为[ 腿 细 ] 就代表美,筷子腿只剩下骨感没有美感的腿我一点都不羡慕!
在我眼里美腿的定义是肌肉线条流畅、双腿笔直、无X型O型、没有外八内八等不良体态,当然白一些就更加分哈哈哈!
✨ 我自己的大腿围从55到43cm,小腿围从40到30cm,纯运动搭配合理饮食,下面把健康瘦腿的经验全部分享给你:
辛苦整理了3小时的瘦腿的经验,请花上5分钟的时间看完啊啊啊,文末有福利!
一、让你大腿粗成大象的6个坏习惯
你与美腿之间的距离往往是后天的生活习惯所导致的,下面几个 我保证你躺枪!
①饭后经常坐
吃完饭就坐下或者躺下不仅会让我们积累小肚砸,还会让双腿变得又粗又丑~我以前就是这样,天真安慰自己吃完站立不好,容易胃下垂,但是比起这个,貌似又粗又短的腿来得更致命吧!
②喜欢跷二郎腿
你以为看起来非常屌,其实是在给腿粗埋下祸根!跷二郎腿不但不利于腿部的血液循环,还会导致腿部脂肪的堆积,所以女汉纸们为了我们的美腿,还是稍微注意点形象,正确的坐姿应该是双腿并拢,腰杆挺直的那种。
③站姿不正确,喜欢把重心放某一边
我的一位盆友就存在大小腿的现象,能发现当她拍照的时后喜欢一只腿弯曲将重心放于另一只腿上,其实这样的站立姿势也会导致腿粗,甚至是大小腿,双腿还是要要平衡一下重量哦~还有外八和内八的妹纸们,对脚部的着力点不同,也会影响腿型哦!
④爱喝冷饮、吃重口味
你以为喝冷饮、吃重口味食物不会影响腿的粗细,太天真!长期混乱的饮食会导致便秘,喝水多却不怎么爱上厕所,水也是会转换成可怕的脂肪哦!
⑤常穿不合脚的鞋或是高跟鞋
有些鞋子太挤脚,会压抑脚部神经以及腿部的血液循环。还有部分爱美的女生常年穿高跟鞋,想通过细跟拉长腿部的线条那是没错,但往往导致小腿承受力量过重,会形成难看的肌肉甚至是肌肉外翻。
⑥缺乏腿部的按摩
忙着做脸部护理的妹纸们,也别忘了给自己的腿部"美容"一番,特别是运动前后,腿部肌肉会经历放松到紧绷状态,记得一定要拉伸啊啊啊!!!二、3种常见腿型分析与矫正方案
一般三种腿部类型:肌肉型、脂肪型、水肿型。
找到自己的腿型,想要瘦腿就会更加对准下药些。
✨ ① 脂肪腿
首先,它并不是全是脂肪啊啊啊!还有骨头和肌肉以及部分淋巴等体液存在。很多妹子会用按摩来瘦腿,但其实只是促进了淋巴液的回流;可大腿的脂肪还在啊 ∵
【对脂肪腿的误解】
有多少妹子认为脂肪腿就是天天跑步导致的……甚至还会演变成肌肉腿,emmm
不靠运动你的脂肪代谢几乎不能完成!你天天葛优瘫,肌肉组织会退化萎缩,结果你的脂肪堆积更多!肌肉少了表面上腿瘦了,可里面的脂肪组织反而增加更多。妄想不运动减掉脂肪腿,too young……
【如何改善脂肪腿】
运动与饮食相结合,一般是靠全身减肥来瘦下来的。
PS:关于怎么吃瘦你的大粗腿,文章后面会说到哦~
脂肪腿型需要靠全身运动刷脂,只有脂肪率低了,腿部才能自然瘦下来,燃脂运动你可以选择:爬山、单车、慢跑、箭步蹲。
✨ ② 肌肉腿
相比于脂肪腿,辨别肌肉腿的方法:
【导致的原因】
长时间的穿高跟鞋 平时的走路、运动姿势不当,以及运动前后的拉伸和放松没做到位。
【改善方法】
肌肉腿比较难减,需要有耐心,可以从拒绝零食多动腿开始努力!冰箱里的饮料冰淇淋零食饼干全部送闺蜜!!!
✨ ③ 水肿腿
【辨别方法】
你会发现早上起床腿细、一到晚上腿粗的要命。还有就是按压腿部候,会短暂地凹下去,恢复比较慢,这说明你的水肿比较厉害。
【形成原因】
同一个动作保持的太久,比如说上班狗,8小时雷打不动,导致你的下半身血液循环不通畅,另外,长期空调房会对人体产生湿气,也会产生水肿;若你的饮食重盐重糖,缺乏运动出汗少也是水肿的原因。
【改善方法】
l 饮食:
扔掉方便面、零食饼干一点点;少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料,让身体保持温暖。煮红豆薏米水每天喝一点有祛湿的效果~
l 竖腿
晚上睡觉前90°靠墙竖腿,虽然效果不明显至少能在一定程度上让血液回流
l 敲胆经
另外,做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操,这样才可以改善浮肿腿的状况。
✨ 【关于腿围标准】
三、告别大粗腿的高效瘦腿的5种训练法
注意!没有只练腿就会瘦的局部瘦身动作,你要瘦腿,全身有氧也要配合!!!
分享5个我在瘦腿路上亲测最有效果的动作,只要动作到位,绝对能瘦!
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