睡眠不好怎么办（早醒是抑郁比较早期的症状）

　　（来源：科普中国）
　　一、焦虑症的4种症状
　　1、心理性警觉异常：出现无原因的紧张不安，泛化的担心、焦虑，入睡困难，进入睡眠后也易于惊醒，容易发怒，坐立不安，注意力不集中，对噪音敏感，对自己的事总是习惯性的往坏处去想。
　　2、行为症状异常：当面对问题或是挑战时，不肯正面回答问题，总是采取逃离、回避的行为。可能会出现惊恐发作，出现濒死感、窒息感，甚至歇斯底里般的失控状态。
　　3、肌肉控制异常：会出现肌肉紧张的症状，会有很多无目的性的小动作，比如搓手顿足、坐立不安。由于肌肉过度紧张，可能会引起胸部、颈部、肩背等处的肌肉紧张，出现不适或是疼痛，也有可能导致紧张性头痛，或是肢体震颤。
　　4、自主神经系统异常：焦虑症会影响消化、呼吸、循环、泌尿等多个系统，造成上腹不适、胀气、腹泻；呼吸困难、过度换气，或是感觉自己不能呼吸；会引起心悸、胸部不适、心律异常；尿频、尿急，男性可能会出现勃起障碍，女性会出现月经不规律。
　　二、为什么会出现焦虑症如果出现上述症状，需要由医生进一步诊断，因为胃溃疡、心脏病、肺部疾病也会产生类似症状。但实质性的疾病，通常只会造成单一系统的症状，而焦虑症会导致多个系统症状同时出现。
　　焦虑症的出现，通常有明显的诱因。最常见的就是来自生活、工作上的压力，而自我释放压力的途径缺乏。还有人际关系不良、感情受挫或是亲人生病等应激事件也会导致焦虑症。焦虑症有一定的遗传倾向性，或是在童年有过不好的经历，都可能在成年后导致焦虑症的发生。
　　找到诱发因素，并且消除，是治愈焦虑症最为有效的方法。
　　三、正确面对焦虑症我们要正确认识焦虑症，身体上的不舒服并不是因为器官组织真的有了病变，而是因为焦虑症让神经发送了错误的信号，使我们的大脑感觉自己＂生病了＂，但实际并没有。所以缓解焦虑症的方法，是＂说服自己＂没有生病。
　　我们要放松心态，转移注意力，培养自己的兴趣爱好，学会自我减压。比如说选择一门乐器和一项运动，让自己沉迷进去，就会忘记焦虑。调整工作、生活的状态，试着给朋友、同事讲幽默的段子，让自己成为有趣的人。还有要健康饮食，不要熬夜，让自己运动到筋疲力尽后，再去大睡一场。
　　如果自己调整不好，就要接受心理治疗。让心理医生帮助自己改变不合理的认知，解决自己的＂心病＂，从而治疗因为心理问题而引起的躯体症状。同时也可以在医生指导下使用抗焦虑药物，迅速控制症状。
　　有一点需要注意的是，患有抑郁症的人，100%会伴随焦虑状态，则需要使用抗抑郁药物才能有效治疗。焦虑症、抑郁症的药物治疗，都需要长期坚持，通常要经过2年以上的药物治疗后才可以治愈停药。
　　总结一下，焦虑是人类的普遍情绪，适度的焦虑可以提高警觉性，让工作、学习更有效率，但严重的焦虑会影响我们的身心健康，就需要及时治疗。我们遇到焦虑症，要正确认识、坦然面对、科学控制。在自己无法控制的时候，要及时求助医生，使用药物治疗。