随着夏天的临近，健身房里的健身者也开始多了起来。 运动的过程中我们免不了要进行液体的补充。接着我们就谈到了和运动饮料有关的话题 运动时应该喝运动饮料吗? 运动饮料又该怎么选? 今天我们就来好好聊聊 首先，我们先给大家解释一下运动饮料的概念： 运动饮料，指那些符合运动人群的需要，能为机体补充水分、电解质和能量、可被迅速吸收的饮料。 一般运动饮料中含有三类主要作用的成分：糖、矿物质、维生素。 Tips：如可乐一类的碳酸饮料不属于运动饮料的哦 而且由于内含的碳酸气，大量饮用碳酸饮料会引起胃部胀气和不适 在往期内容中，我们讲到过: 训练时间在1小时内的常规训练，补充饮用水对于普通人来说已经足够。 但对于训练时间高于1小时，或对运动表现有一定要求的运动员以及部分有特殊需求的人群而言，在运动过程中补充运动饮料就有一定的必要了 这是由于运动时我们会丢失大量汗液，其中除水分外还含有各种电解质。 有研究表明，人体每排汗1升，体内就丢失6g左右电解质；排汗5升，电解质流失就高达30g左右。 而人体每天从正常饮食中获得的电解质一共才10-15g。 所以，额外补充电解质对有运动习惯的人来说具有重要意义。 首先，电解质能平衡我们身体中的水，帮助细胞正常运转，并激发神经冲动，从而保持心脏跳动和身体运动。 同时因为这些电解质能够产生一定的渗透压，有助于水在血管中停留，使机体更快地补充水分。 一旦体内的电解质，随着汗液丢失，而我们依旧大量饮用纯水而不补充电解质的话，会导致电解质失衡，紊乱，引起我们自发性的脱水，这就是有些人越喝水越渴的原因。 同时，例如钾、钠等电解质不足的话，容易引起痉挛抽筋、甚至休克等严重后果。 可能有人会问，如果只是为了补充电解质，在补水的时候会加些盐是不是就可以了呢？ 但补充人体的电解质不仅仅喝水时加盐这么简单 因为运动过程中，除了消耗身体水分，也消耗了大量的能量。运动饮料中一般还添加了碳水化合物，可以为身体提供持续的能量补给，因此可以减少身体能量的消耗，避免肌体在运动中产生疲劳。 OK，讲完了运动饮料的作用。 接下来，我们来对市面上常见的运动饮料进行介绍，教你如何选择合适自己的运动饮料 目前市面上常见的运动饮料根据所含有电解质和碳水化合物比例而定，主要分为三类: 一、等渗饮料 等渗饮料含有接近人体体液浓度的盐和糖份，能被身体迅速吸收，并以最快的速度补充我们由于出汗流失的体液，还能提供少量碳水化合物，为身体提供能量。 目前市面上大多数运动饮料都属于等渗饮料，含糖比在6%～8%（你也可以根据这个百分比去看看自己选择的运动饮料是不是等渗饮料）能够同时满足液体，电解质和糖份需求，我认为是大多数运动者的首选。 关于这类饮料，市面上非常常见，比如 宝矿力水特、佳得乐、农夫山泉维他命水、尖叫等 二、低渗饮料 低渗饮料含有盐和糖的浓度低于人体体液的浓度，它提供的液体吸收速度快，但从胃中排空和吸收也快。 因此，低渗饮料比较适合适日常活动下的消耗，以补充每天碳水化合物的摄入量及补足肌肉的糖原储备。 市面上常见的低渗饮料有：脉动，水动乐等 三、高渗饮料 高渗性饮料中含有盐和糖的浓度高于人体体液浓度，主要以糖为主，能够提供大量的能量。 但是这种饮料由于浓度较高，从胃中排空慢，在小肠吸收前会从血中吸收水分以稀释，不利于快速补充水分 我建议运动休息一段时间过后饮用，作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平，或者是在2～3小时以上的马拉松、自行车竞赛等长时间高强度运动后饮用。 市面上高渗饮料较少，如各类品牌冰红茶等 能量饮料 能量饮料适合特定人群饮用，具有调节机体功能作用，其主要作用为抗疲劳和补充能量 能量饮料，一般会添加牛磺酸和咖啡因。 牛磺酸经实验证明具备一定的抗疲劳功用 而咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力。 但能量饮料仍存在一些副作用 市场上常见的能量饮料中，咖啡因的含量约为每100mL含(21~25)mg。但对于青少年来说，咖啡因日摄入量不能超过 100mg，儿童则不能超过2.5mg/kg。 这表明，如果青少年或儿童每日饮用两瓶能量饮料就有可能产生健康威胁。 此外，进行大强度运动时如果大量摄入能量饮料，由咖啡因和牛磺酸产生的联合作用可能会导致心肌局部缺血 。 此外，过量摄入能量饮料会导致严重的神经和心脏毒性，如幻觉、癫痫、昏迷、甚至心脏骤停。所以在能量饮料的选择和使用上，请大家务必谨慎。 这类饮料主要有大家熟知的红牛、乐虎、体质能量，东鹏特饮等，对了，近些年进入中国市场的魔爪（Monster Energy）也在此列。 介绍了这么多，最后我还是要给屏幕前的你一个小小的提醒: 对于有减重计划的你来说（增重的话就当我没说咯）一瓶常见的运动饮料，热量普遍偏高，若运动强度、时间不够，消耗的热量不够多，一瓶运动饮料就可能让你的训练付出白费～ 因此，以减脂为目的的同学，在运动饮料的选择上可千万要慎重啊…… 好了，关于运动饮料我们就先介绍到这里。希望本期内容能够帮到在健身之路上产生疑惑的你。 关于上述内容，如果还有什么问题，或者希望看到我推出什么内容，欢迎在评论区下方留言，告诉我哦~
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