落枕怎么治(落枕了3分钟拯救你脖子)
上一期我们讲到《一觉醒来落枕了,怎么预防才是最重要 》
这一期我们就来讲讲,怎么通过简单的方法来缓解吧!
第一步:限制颈部运动,尽量放松肌肉
在你刚发现自己"落枕"的时候不要着急大幅度活动颈部,这样只会加重疼痛。注意要限制颈部活动,在不加重疼痛的程度下,颈部轻轻向左、向右转动,待肌肉逐渐放松,疼痛稍微缓解后进行下一步。
第二步:穴位按摩,谁按谁知道风池穴
按摩风池穴,顺时针方向轻揉,直至感觉酸胀。在按摩过程中,颈部小幅度轻轻向左、向右转动,一般2分钟即可。
2.天宗穴
按摩"落枕"一侧的天宗穴,用力按揉2分钟, 以肩背部酸胀、上肢发软无力为度。在按摩过程中,颈部轻轻向左、向右转动,幅度从小到大。
3.肩井穴
两手同时按摩两侧肩井穴,由轻而重地按揉肩井穴,同时边拿、边提拨肌肉,每按揉5次,则面部朝上,分别向左肩及右肩轻轻靠拢各2次,幅度以不增加疼痛为止。一般按揉20次即可。
第三步:做好肩颈保暖
做完以上两个步骤,相信大家的"落枕"疼已经好了一大半,有条件的朋友用上热水袋或热毛巾进行热敷,在这期间,注意肩颈部的保暖,千万别再受风受寒了!
欢迎小林君,健康养生!
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