坐着怎么减肚子(坐着怎么减肚子上的赘肉)
【运动指导】
有"肚子",大概是每个成年人都难以摆脱的"魔咒"吧:上腹凸凸,小腹难"平",大肚腩弹弹似水波;不吃饭还好,吃点东西就"圆"形毕露;虽不算胖,但也没有型,圆圆滚滚似"水桶"......
动图来源 ©SOOGIF
很多朋友为了"减肚子"可没少下功夫:
别人吃肉,我吃"草";别人坐着,我站着;别人歇着,我跑步......
辛酸泪一大把,好不容易有了些效果,犒劳自己一顿"好的",结果直接"反弹"回解放前......
还有不少上班族表示:白天一坐坐一天,晚上下班还要忙着应酬,就算想"减"也心有余而力不足;
或者还有一些朋友:
几次决心"减肚",但既没有忍住不吃的毅力,又没有坚持运动的体力......太难了
如果你也曾为这"难舍难分"的大肚子操碎了心,一定要看本期【运动指导】——小动君推荐大家一个超级有效的懒人瘦肚法!
简单到呼吸一样,每次只需 5 分钟,站着、坐着、哪怕躺着都可以做!亲测有效,不信你快来试试吧~
今日动作推荐:腹式呼吸
图片来源 ©shutterstock
没错,就是呼吸!
只要学会正确的呼吸方式,大肚腩真的能瘦瘦瘦,不是开玩笑哦~
我们的呼吸方式主要分为两种:
① 胸式呼吸:主要通过肋骨的上下运动及胸部的扩张完成呼吸。
② 腹式呼吸:主要通过横膈膜上下移动,扩张胸部、挤压腹腔,实现深度呼吸。
中医上讲,"呼吸入腰,百病全消"——说的其实就是腹式呼吸!
一、为什么更推荐"腹式呼吸"
图片来源 ©shutterstock
在实际生活中,大多数情况下我们都在用"胸部"呼吸。
但由于"胸式呼吸"较浅,很多器官难以得到充分的氧气供给;
时间久了,不但会让肺活量下降,还容易为一些慢性病埋下"根源"。
相比之下,"腹式呼吸"的好处,有这些
1、锻炼腹肌,燃烧腹部脂肪
动图来源 ©网络吃饭时——坐着;工作时——坐着;看电视、玩手机时——坐着......
储存的"营养"最多,被运动锻炼到的机会却最少——你说这"肚子"怎能不胖?
而"腹式呼吸",虽然不会多费力气,但可以用到我们的腹肌,是一项很好的腹部运动;
随着肚子有节奏的隆起、收缩,堆积在腹部的皮下及内脏脂肪,也会得到"燃烧"。
图片来源 ©动动团队制图
2、缓解压力,健脑安神
动图来源 ©SOOGIF
不知大家有没有发现,每当我们受到惊吓时,总会"倒吸一口气"~
其实,这正是我们的身体在通过呼吸,对神经进行调节呢!
通过"腹式呼吸"这样一种"深层呼吸",可以充分调节交感神经紧张;
平时经常做一做,滋养大脑,安神解压,对身心健康大有裨益。
3、增强心肺,扩大肺活量
动图来源 ©SOOGIF
一般的胸式呼吸时,由于呼吸较浅,约有 4/5 的肺泡都处于"休眠"状态;
而每一次深长的"腹式呼吸", 都可以使肺部得到最大限度的利用。
不但能促进肺部血液循环,提升肺活量,更有助于预防肺纤维化,提升心肺功能。
4、促进消化,改善便秘
动图来源 ©SOOGIF
"腹式呼吸"下,通过膈肌的收缩与放松,挤压腹腔:
不但有助于促进肠胃蠕动,加强消化与吸收;还能疏肝利胆,缓解便秘。
特别是每天 8 小时以上都要坐着度过的朋友~
反正坐着也是坐着,不如试试"腹式呼吸";
既"减肚子"又"助消化",这么实惠,别怪我没提醒你哦
二、"腹式呼吸"如何练习
动图来源 ©Youtube
【动作指导】
准备:你可以站着、坐着或躺着,用任何姿势,将身体放松。
吸气:用鼻子深深地吸气,随着空气流入体内,腹部慢慢鼓起。
呼气:嘴部轻轻撅起,用嘴巴将气缓缓吐出,同时腹部逐渐收缩。
⚠️ 将每次呼吸控制在 10~15 秒,持续做 5~10 分钟。
注意"2" 个关键 ① 鼻吸口呼 ② 缓慢·深长(呼吸慢一点、长一点,做到最大程度)
小贴士 最开始练习时可以在肚子上面放一本书,或双手相叠置于腹部,找到腹部收缩的感觉。
三、这几个时段,效果更好
No.1 早上醒来
图片来源 ©shutterstock
人醒了,但大脑好像还在"神游"?
用上面教大家的方法做几个"深呼吸"吧。
将新鲜的氧气充分输送至全身各处,不但可以清醒大脑;
通过对腹部的挤压,更有助于刺激肠胃蠕动,排出宿便。
此外,早上这样做,最有助于"减"肚子!
人体对热量的消耗顺序是:糖→脂肪→蛋白质
经过一晚的消化代谢,体内的糖原已消耗得不多了;此时适当运动,脂肪被燃烧的可能性更高!
No.2 晚上睡前
图片来源 ©shutterstock明明很累,但在床上来回"烙饼",就是睡不着;睡得很轻,有一点动静都会被惊醒;夜里多梦,转天醒来后感觉很累......
晚上睡不好,伤"身"又伤"心"。
如果你也有睡眠问题,不妨试试这个"天然催眠法":
【"腹式呼吸" ➕ "478"】
4:用鼻子深吸一口气,大致在心中默数到 4
7:屏住呼吸,在心中默数到 7
8:长长地呼一口气,在心中默数到 8
⚠️ 把注意力集中在呼吸上,可重复做多次,直到呼吸渐渐平和,睡意渐浓为止。
通过呼吸,让紧绷的神经放松下来,帮我们更快进入"深度睡眠"。
No.3 运动时
动图来源 ©SOOGIF
有些朋友在跑步时容易喘,或者一爬楼梯/爬坡,就上气不接下气。
多半情况下,我们都会以为是——心肺功能差、肌肉缺乏力量.....
殊不知,其实还可能与呼吸方式有关:
呼吸过浅 → 氧气供给不足 → 身体"养分"不足 → 体力不支,深感疲惫
因此在运动中(如慢跑、爬坡、快步走......),试着用"腹式呼吸"~
不但更有助于提升心肺功能,而且也能帮我们减轻疲惫,运动更轻松。
动图来源 ©SOOGIF
今日份的懒人瘦肚小秘诀
你学会了吗?
每天几分钟
一起坐着享"瘦"
别忘了点个「在看」
分享给家人朋友哦!
- END -
查看更多养生/运动/减肥小诀窍
请头条号【动动APP】
联通通话详单查询怎么查询(联通怎么查通话详单)联通通话详单查询怎么查询(联通怎么查通话详单)其实在我们的联通手机营业厅上就可以很方便得查到啦!而且通话详单里还藏着不少秘密呢你都知道吗?!沃妹颜值越高,责任越大!沃妹来帮你登录手
查当天通话详单(查询通话详单)查当天通话详单(查询通话详单)对于手机通话记录的查询,我们可以直接通过网上营业厅来实现。如图所示,通过百度搜索进入网上营业厅。待进入如图所示的网上营业厅界面后,依次选择我的移动业务
联通查通话详单查询(联通手机通话详单查询)联通查通话详单查询(联通手机通话详单查询)想查询通话详单接着往下看查询步骤打开联通手机营业厅点击通话详单输入正确的验证码即可打开该页面通话详单可选择按月查询或按日查询按月查询可查询
移动的通话记录怎么查询(中国移动调取通话记录)移动的通话记录怎么查询(中国移动调取通话记录)01电信号码查询调取方法1电信营业厅手机APP查询调取流程查询办理历史账单语音语音详单按月或者按日期查询。提示未验证身份的号码,需要进
怎么能查通话内容(通话能查到通话内容吗)怎么能查通话内容(通话能查到通话内容吗)有时我们可能需要对通话录音进行文本转换操作,尤其在一些特定场合,当无法通过,直接通过手写完成相关文字的记载时,通常会以录音的形式进行保存,而
查中国移动通话详单查询(中国移动查通话详单)查中国移动通话详单查询(中国移动查通话详单)第一步搜索中国移动,进入移动官网百度输入中国移动通信或相关关键词,点击带有官网字样,进入移动官网。第二步切换归属地并登陆点击归属地下拉,
如何查移动手机通话内容(移动手机查通话记录)如何查移动手机通话内容(移动手机查通话记录)第一步搜索中国移动,进入移动官网百度输入中国移动通信或相关关键词,点击带有官网字样,进入移动官网。第二步切换归属地并登陆点击归属地下拉,
移动通话记录如何查询(移动手机查通话记录)移动通话记录如何查询(移动手机查通话记录)01电信号码查询调取方法1电信营业厅手机APP查询调取流程查询办理历史账单语音语音详单按月或者按日期查询。提示未验证身份的号码,需要进行身
微信监控可以查到聊天记录吗(怎么监视微信聊天记录)微信监控可以查到聊天记录吗(怎么监视微信聊天记录)微信记录删除了怎么恢复?如何看到别人的微信聊天记录?在我们使用手机微信聊天时,常常容易把微信聊天记录误伤了。有时候还需要偷看老婆的
波司登怎么样(波司登羽绒服值得买吗)文互联网江湖波司登似乎正在走着它宿命式的第一个轮回。1992年,在羽绒服赛道打拼十几载的波司登创始人高德康,成功注册了波司登商标,往后几年的故事是让人振奋的。依托于对行业的深刻理解
男生想追你只是微信聊天记录怎么查(怎么样查找聊天记录微信)男生想追你只是微信聊天记录怎么查(怎么样查找聊天记录微信)微信现已成为咱们最常用的谈天东西,由于微信的运用率非常高,咱们也常常会拾掇一下微信谈天记载和其他软件的缓存文件来腾出手机空
买房有哪些税(第一次购房要交多少税)买个新房到底要交哪些税?相信这是令许多购房者头疼的一个问题,因为新房置业要交的税费确实不少,今天就让屋言房产知识百科来给您讲解一下,新房置业到底要交哪些税费,帮您做一个合理的安排和
一般纳税人要交哪些税(一般纳税人一年基本费用)我国对于小规模纳税人而言,有很多的税收优惠扶持,因为稳小微就是稳就业,所以每一年的税收优惠都是倾向于小规模纳税人,每年的年初大都会给出新的优惠。但是像一般纳税人的政策相比较而言就少
新房哪些税(新房涉及哪些税费)买房子是一个很麻烦的事情,不仅看房麻烦,买房交钱也很麻烦。因为买房不仅要交买房的钱,还要交买房产生的很多税。那么买房要交哪些税呢?下面小编就为大家讲解一下。1契税90平及以下的普通
英文哪个字体好看(英文字母各种字体大全)给大家推荐11款运动科技类风格的英文字体,全部都是免费商用!LLDEtechno除了常规的字体外,还提供了扭曲和故障两种风格,共八种字型。ZeroG字体的设计受太空旅行和未来主义的
快递体积重量怎么算(快递重量怎么计算公式)国际快递运费的计算分为下面几步四大国际快递DHLUPSFedexTNT其中DHL可以细分为大陆DHL香港DHL。UPS与Fedex还可以细分为华南区价和非华南区价。按照时效类型,U
表的成语有哪些(一个表字一座山打成语)毛泽东沁园春词中有这样两句望长城内外,惟余莽莽大河上下,顿失滔滔。这里描述的是北方大地的冬日景象,诗歌并没有明说写的是何处,但用在山西身上特别合适黄河中游河道,从晋西北进入山西然后
日股有哪些(概念股)财联社(上海,编辑卞纯)讯,随着日本央行继续退出其资产购买计划,股票回购升势已使日企成为日股市场上真正的鲸鱼,即最大的投资者。东海东京研究所(TokaiTokyoResearchI
改革有哪些(从古至今有哪些改革创新)在历史上,对社会生产力影响最大的莫过于变法了,每一次变法后,社会生产力都会迎来一个爆发性的发展但是变法哪有那么容易,每一次变法,必然都要伤害很大一批旧有既得利益体,阻力必然很大。而
今日兰州辣椒价格,辣椒批发价多少钱一斤河南现在的干辣椒多少钱一斤啊详细一点的辣椒王7元斤辣椒价格是多少国内调味品市场上,实现温和的干燥方式。泰0115外汇交易。二级大红袍0元,狗肉价格今日价,大樱桃个头大。大樱桃一般指
今日冷库辣椒价格辣椒批发价多少钱一斤祈求味精钱一斤市场价纯羊肉的市场价格是多少现在养殖,因此价格迎来了上涨。500G9块钱左右,现交易稳定,年12月干辣椒价格行情分析今年香菜储存是否具有投资价值刘立功湖北嘉鱼早期白菜
是共多少笔(有有几画笔画)每日一字是,用这几个妙法,零基础快速写板正楷书潇洒行楷。每日一字,都是一些常用的字,而且是易写错的字,通过正误对照,认识正确漂亮的写法是什么。欢迎加入心灵飞书友圈,及时查看练字知识