教育房产时事环球科技商业
投稿投诉
商业财经
热点动态
科技数码
软件应用
国际环球
晨报科学
新闻时事
信息智能
汽车房产
办公手机
教育体育
生活生物

坐着怎么减肚子(坐着怎么减肚子上的赘肉)

  【运动指导】
  有"肚子",大概是每个成年人都难以摆脱的"魔咒"吧:上腹凸凸,小腹难"平",大肚腩弹弹似水波;不吃饭还好,吃点东西就"圆"形毕露;虽不算胖,但也没有型,圆圆滚滚似"水桶"......
  动图来源 ©SOOGIF
  很多朋友为了"减肚子"可没少下功夫:
  别人吃肉,我吃"草";别人坐着,我站着;别人歇着,我跑步......
  辛酸泪一大把,好不容易有了些效果,犒劳自己一顿"好的",结果直接"反弹"回解放前......
  还有不少上班族表示:白天一坐坐一天,晚上下班还要忙着应酬,就算想"减"也心有余而力不足;
  或者还有一些朋友:
  几次决心"减肚",但既没有忍住不吃的毅力,又没有坚持运动的体力......太难了
  如果你也曾为这"难舍难分"的大肚子操碎了心,一定要看本期【运动指导】——小动君推荐大家一个超级有效的懒人瘦肚法!
  简单到呼吸一样,每次只需 5 分钟,站着、坐着、哪怕躺着都可以做!亲测有效,不信你快来试试吧~
  今日动作推荐:腹式呼吸
  图片来源 ©shutterstock
  没错,就是呼吸!
  只要学会正确的呼吸方式,大肚腩真的能瘦瘦瘦,不是开玩笑哦~
  我们的呼吸方式主要分为两种:
  ① 胸式呼吸:主要通过肋骨的上下运动及胸部的扩张完成呼吸。
  ② 腹式呼吸:主要通过横膈膜上下移动,扩张胸部、挤压腹腔,实现深度呼吸。
  中医上讲,"呼吸入腰,百病全消"——说的其实就是腹式呼吸!
  一、为什么更推荐"腹式呼吸"
  图片来源 ©shutterstock
  在实际生活中,大多数情况下我们都在用"胸部"呼吸。
  但由于"胸式呼吸"较浅,很多器官难以得到充分的氧气供给;
  时间久了,不但会让肺活量下降,还容易为一些慢性病埋下"根源"。
  相比之下,"腹式呼吸"的好处,有这些
  1、锻炼腹肌,燃烧腹部脂肪
  动图来源 ©网络吃饭时——坐着;工作时——坐着;看电视、玩手机时——坐着......
  储存的"营养"最多,被运动锻炼到的机会却最少——你说这"肚子"怎能不胖?
  而"腹式呼吸",虽然不会多费力气,但可以用到我们的腹肌,是一项很好的腹部运动;
  随着肚子有节奏的隆起、收缩,堆积在腹部的皮下及内脏脂肪,也会得到"燃烧"。
  图片来源 ©动动团队制图
  2、缓解压力,健脑安神
  动图来源 ©SOOGIF
  不知大家有没有发现,每当我们受到惊吓时,总会"倒吸一口气"~
  其实,这正是我们的身体在通过呼吸,对神经进行调节呢!
  通过"腹式呼吸"这样一种"深层呼吸",可以充分调节交感神经紧张;
  平时经常做一做,滋养大脑,安神解压,对身心健康大有裨益。
  3、增强心肺,扩大肺活量
  动图来源 ©SOOGIF
  一般的胸式呼吸时,由于呼吸较浅,约有 4/5 的肺泡都处于"休眠"状态;
  而每一次深长的"腹式呼吸", 都可以使肺部得到最大限度的利用。
  不但能促进肺部血液循环,提升肺活量,更有助于预防肺纤维化,提升心肺功能。
  4、促进消化,改善便秘
  动图来源 ©SOOGIF
  "腹式呼吸"下,通过膈肌的收缩与放松,挤压腹腔:
  不但有助于促进肠胃蠕动,加强消化与吸收;还能疏肝利胆,缓解便秘。
  特别是每天 8 小时以上都要坐着度过的朋友~
  反正坐着也是坐着,不如试试"腹式呼吸";
  既"减肚子"又"助消化",这么实惠,别怪我没提醒你哦
  二、"腹式呼吸"如何练习
  动图来源 ©Youtube
  【动作指导】
  准备:你可以站着、坐着或躺着,用任何姿势,将身体放松。
  吸气:用鼻子深深地吸气,随着空气流入体内,腹部慢慢鼓起。
  呼气:嘴部轻轻撅起,用嘴巴将气缓缓吐出,同时腹部逐渐收缩。
  ⚠️ 将每次呼吸控制在 10~15 秒,持续做 5~10 分钟。
  注意"2" 个关键 ① 鼻吸口呼 ② 缓慢·深长(呼吸慢一点、长一点,做到最大程度)
  小贴士 最开始练习时可以在肚子上面放一本书,或双手相叠置于腹部,找到腹部收缩的感觉。
  三、这几个时段,效果更好
  No.1 早上醒来
  图片来源 ©shutterstock
  人醒了,但大脑好像还在"神游"?
  用上面教大家的方法做几个"深呼吸"吧。
  将新鲜的氧气充分输送至全身各处,不但可以清醒大脑;
  通过对腹部的挤压,更有助于刺激肠胃蠕动,排出宿便。
  此外,早上这样做,最有助于"减"肚子!
  人体对热量的消耗顺序是:糖→脂肪→蛋白质
  经过一晚的消化代谢,体内的糖原已消耗得不多了;此时适当运动,脂肪被燃烧的可能性更高!
  No.2 晚上睡前
  图片来源 ©shutterstock明明很累,但在床上来回"烙饼",就是睡不着;睡得很轻,有一点动静都会被惊醒;夜里多梦,转天醒来后感觉很累......
  晚上睡不好,伤"身"又伤"心"。
  如果你也有睡眠问题,不妨试试这个"天然催眠法":
  【"腹式呼吸" ➕ "478"】
  4:用鼻子深吸一口气,大致在心中默数到 4
  7:屏住呼吸,在心中默数到 7
  8:长长地呼一口气,在心中默数到 8
  ⚠️ 把注意力集中在呼吸上,可重复做多次,直到呼吸渐渐平和,睡意渐浓为止。
  通过呼吸,让紧绷的神经放松下来,帮我们更快进入"深度睡眠"。
  No.3 运动时
  动图来源 ©SOOGIF
  有些朋友在跑步时容易喘,或者一爬楼梯/爬坡,就上气不接下气。
  多半情况下,我们都会以为是——心肺功能差、肌肉缺乏力量.....
  殊不知,其实还可能与呼吸方式有关:
  呼吸过浅 → 氧气供给不足 → 身体"养分"不足 → 体力不支,深感疲惫
  因此在运动中(如慢跑、爬坡、快步走......),试着用"腹式呼吸"~
  不但更有助于提升心肺功能,而且也能帮我们减轻疲惫,运动更轻松。
  动图来源 ©SOOGIF
  今日份的懒人瘦肚小秘诀
  你学会了吗?
  每天几分钟
  一起坐着享"瘦"
  别忘了点个「在看」
  分享给家人朋友哦!
  - END -
  查看更多养生/运动/减肥小诀窍
  请头条号【动动APP】

华硕光驱怎么打开(华硕笔记本怎么从u盘启动)我们一般需要在重新安装系统时设置USB闪存盘,但许多使用华硕主板的小合作伙伴不知道如何设置U盘,然后我该怎么办?还是让我们来看看小编的解决方案。华硕主板设置U盘靴的方法1。重新启动联想怎么u盘启动(lenovo进入bios设置u盘启动)最近单位新入了一批联想商用机,为启天的M4360。因为不喜欢自带的WIN7家庭版,想更换为旗舰版。开始动手用大白菜制作的U盘启动,不论我如何设置开机按F12选择启动设备在BIOS里为什么白带是褐色的(为什么会分泌褐色白带)我们都知道很多女孩子都会出现一些白带增多,但是白带正常的颜色都是有一些发黄没有任何的气味的那个白色白带,如果是出现一些褐色的情况下,到底是怎么回事,现在我们就应该来看是不是因为一些褐色分泌物怎么办(情绪波动大有褐色分泌物)月经是女性最忠诚的朋友,是伴对女性身体健康的晴雨表,自青春期开始,每位女性的大姨妈每隔28天左右的时间,总会悄悄的来到女性的身边,陪伴她们,度过无数个日日夜夜。通过对月经的观察,可steam怎么申诉(steam申诉小作文)1Steam账号被盗我与盗号者周旋的一周前言世上没有绝对的安全,不要侥幸的认为自己账号安全措施已经做足就不用担心被盗号,最安全防止被盗的方法是不用互联网。至发稿时,被盗账号已经找回steam怎么中文(steam怎么改地区)好的游戏,值得分享。大家好,我们是回声游戏。重播播放00000000正在直播怎么打开steam(手机版steam怎么打开游戏)steam手机版就是手机版的steam社区,这是一款非常火爆的游戏平台,不过在这里并没有提供什么手机上的手游,但是提供了所有的游戏资讯和促销,你可以随时随地就打开手机看查看有没有最微博怎么看浏览记录(微博怎么看浏览过的内容)新浪微博作为我国最大的社交平台之一,由于其开放性,在不设置权限的情况下,每个人都可以访问你的微博。想知道都有谁在默默你的微博吗?或者你悄悄访问别人微博会不会被发现?近期,微博上出现哪个网站可以看黄(2021可以访问黄的浏览器)咳咳,今天要说话题,未满18岁的,赶紧退散。在开始之前,先列出一组数据,180,180和180。如果你想要给这组数据后面加上单位,不知道大家会加什么呢?答案暗示mm,cm,还有最后什么浏览器好用(可以看那种东西的浏览器)随着时代的进步,现在的手机APP浏览器越来越多,实用的APP也变的多起来,小编在这里给小伙伴们推荐几个很实用很nice的APP哦,下面就给小伙伴们分享一波吧。1夸克浏览器现代年轻人种蒜怎么种(大蒜的种植步骤)大蒜是主要的调味品,栽培广泛,因为栽培的目的不同,栽培时间差异很大,一般以蒜头和蒜薹为主要目的,也有专门生产蒜苗的,也有专门生产独头蒜的,但是栽培方法基本一致。1。选种。选择适合当
手机怎么查微信删除的聊天记录(怎么查看聊天记录微信)手机怎么查微信删除的聊天记录(怎么查看聊天记录微信)如何查看微信删除的聊天记录?微信聊天记录删除怎么恢复?眼看着微信的聊天记录被删除了,如何查看微信删除的聊天记录呢?如果微信聊天记手机怎么查微信删除的聊天记录(怎么查看聊天记录微信)手机怎么查微信删除的聊天记录(怎么查看聊天记录微信)提及到目前网络上最火的聊天工具是什么?很多人都会毫不犹豫的说,当然是微信了。微信不同于一般日常数据恢复,用常用的数据恢复方法和手手机怎么查微信删除的聊天记录(怎么查看聊天记录微信)手机怎么查微信删除的聊天记录(怎么查看聊天记录微信)微信聊天记录删除了怎么恢复?查看到微信聊天记录怎么恢复?当微信聊天记录还存在手机上时,查看起来是比较简单的,大部分人都知道怎么查查苹果通话记录怎么查询(苹果手机怎么调取通话记录)查苹果通话记录怎么查询(苹果手机怎么调取通话记录)查找以前的苹果手机历史通话记录是让很多人感到棘手的问题,我们会发现,在iPhone手机的通话记录中,只可以查看到最近100条通话记网上查微信聊天记录(怎么寻找微信删掉的聊天记录)网上查微信聊天记录(怎么寻找微信删掉的聊天记录)微信聊天记录删除了怎么恢复?查看到微信聊天记录怎么恢复?当微信聊天记录还存在手机上时,查看起来是比较简单的,大部分人都知道怎么查看,深圳移动查询通话记录查询系统(移动可以查询通话记录吗)深圳移动查询通话记录查询系统(移动可以查询通话记录吗)01电信号码查询调取方法1电信营业厅手机APP查询调取流程查询办理历史账单语音语音详单按月或者按日期查询。提示未验证身份的号码如何查看个人开房记录(查询别人微信聊天记录软件)如何查看个人开房记录(查询别人微信聊天记录软件)微信聊天记录查看器怎么查别人删除的微信聊天记录?微信聊天记录怎么查怎么查找删除的微信聊天记录?如今我们有亲朋好友的聊天,大多都借助与调查微信聊天记录软件(查微信聊天记录的手机软件)调查微信聊天记录软件(查微信聊天记录的手机软件)对于查看微信聊天记录软件怎样,这里不妨给大家推荐红鹰工作手机助手,其具有以下的一监控员工聊天记录问题1聊天记录永久保存。聊天记录及用调查微信聊天记录软件(查微信聊天记录的手机软件)调查微信聊天记录软件(查微信聊天记录的手机软件)对于查看微信聊天记录软件怎样,这里不妨给大家推荐红鹰工作手机助手,其具有以下的一监控员工聊天记录问题1聊天记录永久保存。聊天记录及用调查微信聊天记录软件(查微信聊天记录的手机软件)调查微信聊天记录软件(查微信聊天记录的手机软件)微信监测是目前企业非常需要的系统。在微信营销时代,职员们利用微信营销过程,遇到顾客约定虐待顾客消极怠工生产力下降恶意删除朋友删除聊天查苹果通话记录怎么查询系统(苹果怎么查电话记录查询)查苹果通话记录怎么查询系统(苹果怎么查电话记录查询)(来自于Konsn抖音的评论)小哥哥,小哥哥,iPhone的通话记录怎么保留时间长一点?是的,iPhone的通话记录目前只能保存