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腿不直怎么办(xo腿型最有效的矫正方法)

  完美的腿型
  其实是很少见的
  大家多多少少会有些腿型问题
  常见的就是XO型腿
  判断自己是哪种腿型
  请自然站直,
  将双腿并拢,
  观察两腿间的线条。
  如果脚踝和膝盖可以并拢,
  双腿比较直,可以互相靠拢,
  你的腿型就是正常。
  如果双脚可以并拢,
  而膝盖不能并拢,
  双膝向外张,
  则很可能为O型腿了。
  如果膝盖可以靠拢,
  但双脚不能并拢,
  则很可能为X型腿了。
  如果你的双膝双脚都没有问题,
  只是小腿(胫骨)分得很开,
  那么你就可能是XO型腿。
  很多人以为XO型腿,是O型腿,
  以后请不要搞混啦。
  -- 解决方法 --
  O型腿
  低弓步式
  1. 右脚弓步向前,左膝盖下降,贴在毛巾或垫子上;
  2. 双手放在右膝盖前放,大拇指扣在一起,掌心向下;
  3. 深呼吸,伸展你的手臂过头顶,五个深呼吸一组,换边。
  坐立侧扭转式
  1.坐在地板上,两腿伸直;
  2. 弯曲你的右膝盖,抬起你的右脚越过你的左腿,把你的右手放在地板上,手指超向外,支撑身体;
  3. 弯曲你的左手肘,躯干向右转,把你的手臂背面向你的右膝盖,吸气,背部挺直;
  4. 扭转身体并且呼气,手臂和膝盖做对抗,向你的右肩看齐;
  5. 五个深呼吸,慢慢回归中立位,换边。
  束角式
  1.坐在地板上腿伸直;
  2. 弯曲你的膝盖,两个脚底碰在一起,让你的膝盖触碰地板;
  3. 握住你的小腿,吸气,挺胸;
  4. 呼气,背部保持水品,身体向前伸展,双手触地。
  X型腿
  自重臀桥
  1.屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上;
  2.臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;
  3.臀部用力,缓慢而有控制地还原。
  单腿臀桥
  1.仰卧平躺,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空(或弯曲悬空);
  2.臀部发力向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上,停顿2-3秒,感受臀部肌群的顶峰收缩;
  3.控制臀部发力,缓慢下放还原,重复动作至单腿次数完成;
  4.换另一条腿,重复。
  XO型腿
  鸭子坐
  1.坐着,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放在脑后;
  2.上半身下压到最低点,停留3~5秒,感受臀部的拉伸,还原再重复。
  盘腿伸展
  1.坐着,双脚脚底相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面;
  2.双手抓住双脚脚踝,上半身下压到最低点,感受大腿内侧明显的拉伸感,保持姿势15-30秒,还原再重复。
  日常注意
  1.尽量不要翘二郎腿坐、盘坐、跪坐,这三种坐姿,都可能腿型变弯曲;
  2.日常站立时,不能长时间把中心落在一条腿上。要记得伸直双腿用力夹紧双膝,一天3-5次,每次15分钟左右;
  3.尽量少穿高跟鞋;
  3.调整走路姿势:身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。
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  ---Namaste--

禁曲为什么会死人(十大禁曲原版)世界各国为何将这些歌曲列为禁曲?上百人的自杀身亡是否与禁曲有关?辗转反侧100多年,这些歌曲再度出现在互联网上!禁曲真如传闻中能夺人性命吗?造成这一切的原因究竟是禁曲中的魔力,还是色戒多少分钟(晚秋多少分钟有床戏)在张爱玲的创作生涯中,色戒是一篇独特的小说。这部短短两万字的作品,耗费了张爱玲整整25年的心力创作。在高产的民国才女张爱玲那儿,如此难产的作品实属罕见。有人评价说,因为这部作品映射的字五笔怎么打(的五笔字根怎么打)应书友们的要求,今天继续解析田英章先生楷书千字文。需要说明是,单字是从田英章楷书字汇里摘取制作的,与作品里的字稍有不同,望书友们明鉴。已解析过的字附上链接,方便书友查阅。解释轻松的红领巾的含义是什么(了解红领巾的意义)今年的10月13日是中国少年先锋队建队69周年纪念日,是党的十九大团的十八大召开后的第一个少先队建队纪念日。这首歌一直荡漾在我们的少年时代熟悉的音乐,激励的歌词今天再度听来依然激情为什么不能养白狗(白色狗的寓意和象征)随着社会的发展和钱财的充盈,很多人都喜欢上了养狗。但很多人都不知道,其实养狗最好别养白狗,为何会这么劝你呢?原来真相是这样的,一起来看看吧!白狗寓意不好在古书上,大多都说白色狗主凶景山在哪里(景山镇大粮户村的由来)靖宇县景山镇大粮户村地处景山镇西南8公里处,是一个偏远小村。村子四面被群山环抱,清澈见底的两条森林小河从村子附近流过。村里仅有农户40多户,常住人口100人左右。这里是吉林森工三岔手机定位账号怎么查(查看手机定位)手机定位账号怎么查(查看手机定位)现在的社会,手机现已成为了万众随身的一种设备,它能够上网和联络朋友,能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的,能够和电脑比美,能够说是手机定位跟踪怎么查(查看手机定位)手机定位跟踪怎么查(查看手机定位)现在的社会,手机现已成为了万众随身的一种设备,它能够上网和联络朋友,能够作为人们的掌上电脑。现在的手机大多数都是智能化的,能够和电脑比美,能够说是为什么鸡鸡短(什么方法让鸡更长更大)大家都知道男性在房事上最让人感到自尊和自信的,就是丁丁,所以不少男性朋友都为自己的丁丁不尽人意而感到担忧遗憾,甚至有些害怕。今天康大叔就跟大家一起来解密丁丁大小的问题吧!其实有不少酒店前台帮忙查记录(本人可以查自己酒店记录吗)酒店前台帮忙查记录(本人可以查自己酒店记录吗)实践日子中酒店的入住记载怎样查?假定说你有入住宾馆记载,那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息,所以在日常日子傍边,人们仍什么人才能查酒店入住记录(本人可以查自己酒店记录吗)什么人才能查酒店入住记录(本人可以查自己酒店记录吗)实践日子中酒店的入住记载怎样查?假定说你有入住宾馆记载,那么就能够直接进入处理网络去查询自己的一个个人信息,所以在日常日子傍边,
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