怎么保持健康(十大健康生活方式)
赣州先锋微课堂
这里是赣州市委组织部
不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁。今天小编为您介绍十大健康生活方式,快来看看你占了几条?
1
听音乐
听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用,从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素,在压力状态下,人体需要皮质醇来维持正常的生理机能,但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高,导致血压升高。经常的接触音乐节奏、旋律会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等,产生某些作用,进而促进身心健康。
2
乐助人
做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善,都会得到不同的回报。行善时,受益者也会对你感激不尽,善事也得到了良性循环,在我们的生活中相互传递,对后代起到了实际的教导作用。同时,作好事的人会获得一种难以名状的心理满足,这有助强化人的免疫系统,调节身心"合二为一",有利健康长寿。
3
多社交
社交活动多的人记忆力更好,平时与家人朋友联系密切的人,年老后出现记忆力减退的几率更低。孤立自己,无异于自杀!
4
早入睡
早睡早起可增强免疫力,抗击感冒等病毒侵入。不仅如此,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。
5
健步走
中老年女性每天快走30分钟至1小时,其中风概率可减少40%。平时走路多的人,罹患认知障碍症的比率更低。
6
静坐思
静坐冥想可以使肌肉放松,焦虑减轻,紧张激素的活跃程度下降。每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,有助解除神经性头痛,还有降血压的作用。
7
少吃肉
素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻,且他们会摄入大量的果蔬。少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险,它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。多菜少肉的饮食习惯,可以避免肝内脂肪堆积过多。
8
晒太阳
经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半,太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率,通过晒太阳,身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长,抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。
9
饭后息
饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。同时,肌肉活动时,交感神经兴奋,能抑制消化器官的活动,也同样会影响消化。经常这样做,甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。
10
挺起胸
抬头挺胸可以令人有气质、看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助减轻骨痛。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬头挺直胸时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度,所以,抬头还能减轻腰骨病。
健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。
来源:健康笔记
编辑:李章儒 校对:陈 参
编审:周 鸿 监制:古义春
越睡越困是怎么回事(睡觉超过1小时的危害)可能大部分人都有过嗜睡的情况,睡眠的时间很长并且睡得很沉,对于要醒过来是有一定困难的,嗜睡不能一味的以为是睡眠不足或怀孕的表现,也看是患有一些实体疾病,比如器质性疾病,还可能伴随食
为什么晚上要睡觉(世界上晚上不睡觉)睡眠对人体的好处非常多,睡眠具有消除疲劳的作用,并且能储备能量,提供给人体所需要的能量,能缓解身体疲劳的问题,而且能调节大脑和内脏功能,充足的睡眠能起到放松身心的作用,能缓解身体和
上班压抑想辞职怎么办(上班上得很压抑很烦怎么办)读者提问女,年龄24,是一名少儿英语的课程顾问,性质就是销售。毕业两年了,一直从事销售工作,但是做的很痛苦,我一直给自己梳理,自我感觉问题在于不自信,遇到别人的批评指责,或者就是单
做梦多怎么办(晚上睡觉做梦特别多)睡个好觉是大多数人的愿望。只有保证充足的睡眠,自己的精神状态才会一直充沛,然而,在我们的生活中,有些人每天晚上都会做梦,偶尔做梦无伤大雅,但频繁的梦往往会降低睡眠质量,人们的精神会
婴儿闹觉怎么办(婴儿为什么睡觉前都要哭闹)充足的睡眠对小月龄宝宝的重要性不言而喻,但是对于睡渣宝宝,哄睡可不是一件简单的事情。很多人用放地雷来形容放下就醒的宝宝,抱着哄着半个多小时,终于熬到他闭上眼睛,没想到在放下的瞬间立
超声胃镜检查痛苦吗(一个月内能做二次胃镜吗)随着生活节奏的逐渐提高,我们的生活压力也越来越大了,就会因为不注意饮食方面导致胃病的发生。现在越来越多的人都有或轻或重的胃病,而胃病的出现除了证明胃部出现了问题之外,对我们的生活和
线雕后多久恢复(线雕后有线痕多久恢复)线雕面部抗衰治疗也就是埋线提升,通过微小针孔,将可吸收的线材埋植在皮肤的不同层次,对松弛下垂的部位起到提拉复位的效果,从而实现改善面部轮廓消除脸部皱纹紧致亮白肌肤等年轻化效果。线雕
镶牙用什么材料好(什么是镶牙)人人都希望有一口好牙,而拥有一口好的牙齿,对于机体健康所具有的意义是十分重要的。但是在生活中,由于各种各样的原因,很多人常常需要换上假牙,以保证正常咀嚼和吞咽功能的进行。那么,究竟
哪里有珍珠卖(哪里买珍珠最便宜又最好)日本三重县不仅有秀丽的自然风光和历史文化遗产,还是珍珠的盛产地,更是开海水珍珠养殖先河的地方,今天小编就向大家介绍一下三重县的珍珠。一般人常听说日本Akoya珍珠,正确来说,日本珍
为什么牙龈总是出血(牙龈经常出血怎么回事该怎么办)很多人想知道自己的牙龈经常会出血,尤其是在刷牙或者是用牙签的时候出血,但是呢,出血量不是很大,就觉得不需要做特别的处理,一般过一会儿这个血就止住了。但是又很关心,这个牙龈经常出血到
哪个美甲学校好(推荐一个美甲美睫好的学校)相信很多女孩子都有做美甲的经历,通过美甲培训,可以把指甲修饰得非常漂亮,而且具有相当的艺术感。现在的美甲技术越来越好,而且喜欢这种指甲艺术的人也越来越多,美甲市场的前景是相当不错的