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怎么保持健康(十大健康生活方式)

  赣州先锋微课堂
  这里是赣州市委组织部
  不良的生活习惯会在不知不觉间给人们的健康带来威胁。今天小编为您介绍十大健康生活方式,快来看看你占了几条?
  1
  听音乐   听音乐可起到降低人体内皮质醇水平的作用,从而降低血压。皮质醇是基本的应激激素,在压力状态下,人体需要皮质醇来维持正常的生理机能,但持续承受过大压力可使皮质醇水平长期过高,导致血压升高。经常的接触音乐节奏、旋律会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等,产生某些作用,进而促进身心健康。   2
  乐助人   做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善,都会得到不同的回报。行善时,受益者也会对你感激不尽,善事也得到了良性循环,在我们的生活中相互传递,对后代起到了实际的教导作用。同时,作好事的人会获得一种难以名状的心理满足,这有助强化人的免疫系统,调节身心"合二为一",有利健康长寿。   3
  多社交   社交活动多的人记忆力更好,平时与家人朋友联系密切的人,年老后出现记忆力减退的几率更低。孤立自己,无异于自杀!   4
  早入睡   早睡早起可增强免疫力,抗击感冒等病毒侵入。不仅如此,充足睡眠还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。   5
  健步走   中老年女性每天快走30分钟至1小时,其中风概率可减少40%。平时走路多的人,罹患认知障碍症的比率更低。   6
  静坐思   静坐冥想可以使肌肉放松,焦虑减轻,紧张激素的活跃程度下降。每日静坐冥思1~2次,每次30分钟左右,有助解除神经性头痛,还有降血压的作用。   7
  少吃肉   素食者的高血压患病率要低于肉食者。这是因为前者的平均体重较轻,且他们会摄入大量的果蔬。少吃肉会降低人们患上代谢综合征的风险,它是与2型糖尿病、中风和心脏病相关的一组风险因素。多菜少肉的饮食习惯,可以避免肝内脂肪堆积过多。   8
  晒太阳   经常晒太阳的男性比不经常晒太阳的男性患前列腺癌的几率低一半,太阳光有助于降低前列腺癌的发病几率,通过晒太阳,身体能够产生一种维生素D活性成分。维生素D能够促进前列腺细胞的正常生长,抑制前列腺癌细胞的入侵扩散。   9
  饭后息   饭后立即进行剧烈运动或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分血液支援身体,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。同时,肌肉活动时,交感神经兴奋,能抑制消化器官的活动,也同样会影响消化。经常这样做,甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后散散步,参加一些不太紧张的文体活动,对健康也是有利的。   10
  挺起胸   抬头挺胸可以令人有气质、看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助减轻骨痛。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷。当人抬头挺直胸时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度,所以,抬头还能减轻腰骨病。   健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中,生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。   来源:健康笔记   编辑:李章儒 校对:陈 参   编审:周 鸿 监制:古义春

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