喜欢打篮球的朋友们，都希望自己有好的弹跳力，飞的更高，上篮直接打板，盖对手的帽，扇飞出界，更好的就是扣篮！相信打球的朋友们都有一个扣篮梦，实现自己的梦想。
　　我在普通人中弹跳力算好的，一般身高下都是负责抢篮板。我没有天赋，身高175 ，臂长173，没有办法，可以说是没有天赋。但是，我在初中就有开始跳的习惯，每天坚持原地纵跳，在初中可以抓框，那时候也去参加过县级跳高比赛，成绩还不错。那时候由于一些原因也没有能够坚持到高中，就停留在了抓框。到了大学开始锻炼弹跳，我这里有一些锻炼方法，希望对正在锻炼弹跳的朋友们有帮助。
　　1.原地纵跳 一组15次，做3组。增加弹跳弹性，提高二次跳起，抢篮板能力。
　　2.跪跳 一组8次，做3组。在地上跪着，用髋发力带动身体像上跳起。可以接落地后原地纵跳，也可以接落地后原地跳远。可以增加髋部力量，爆发力。
　　3.负重跳 一组8次，做3组。手握适宜的重量哑铃，放于身体两侧蹲到45°就可以跳起了。这也是锻炼弹跳，练久了跳起来就会更轻松，更高。
　　4.保加利亚蹲 一组做8次，做3组，手持适宜重要哑铃铃片都可以，一只脚着地，另一只脚放在高度25——40高度之间的躺椅上。这个动作可以提高单腿的稳定性和支撑力，提高单腿爆发力，可以锻炼到股四头肌和臀肌。
　　5.深蹲 一组做6次，做4组。蹲到半蹲就可以，因为我们在实战中跳起高度就是在半蹲的高度左右，这可以锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有稳定核心，增强腿粗力量，是一个练腿必备动作。
　　6.负重提踵 一组做20次，做3组。做20组可以感受到小腿肌肉的酸痛感，非常有感觉。可以增加小腿力量，提高爆发力。
　　7.微蹲脚尖抬起 一组做20次，做3组。这个动作能非常好的锻炼到小腿前侧肌肉，做起来的有感觉。这个动作能提高小腿整体力量，也不能忽视。
　　还有一些动作，我就不一一讲了哦，后续会讲。不管是哪些动作，坚持才会有收获，坚持就是胜利，祝大家早日实现扣篮梦！

风控一般月薪多少（风控行业平均工资）国内一线城市有5年到10年经验的银行风控人员平均年薪在30万到60万元之间保险业有10年以上工作经验的风控在外企的薪资约为70万元，在本土企业为60万元证券基金业有5年至8年工作经去北京车票多少钱（去北京火车多少钱票价）作为中国最新研发的动车组，复兴号自亮相京沪高铁以来，高颜值高科技含量，备受社会公众。12月16日，从成都东始发开往北京西的G90次动车正式放票，每天下午3点01分发车，历时7小时4临时牌多少钱（4s店临牌收费200）临时号牌工本费10元一副交警提示商家不得收取代办费每日甘肃网12月11日讯据兰州日报报道近日，车主张先生在购买新车后被4S店收取了200元临牌代办费，后经询问车管所才得知一副临牌的怎么换车牌（自己的车换牌照）1。本地自己想要换车牌的话是很难的，操作的流程跟新车上牌是一样的。2。可以车辆过户给自己的家人，完成换牌。3。如果车原来是外地的车牌，迁到本地可以直接换车牌，只需要直接申请。在当地川北医学院怎么样（川北医学院什么水平）在浏览网页的时候，看到一些网友讨论川北医学院更名大学会更名为什么校名？其实这个我认为没有讨论的必要性，但是网友对此很，所以我也想说说我的看法。很多网友将西南医科大学（原泸州医学院）文员的工资一般是多少（文员特别闲为什么还要招人）有网友私信笔者，自己之前是做销售工作的，最近想换份工作，自己觉得做销售虽然工资待遇只要努力方向对了，收入还是蛮高的，但是大夏天要在外面跑客户还要经常出差等，现在成家了，当然一个女生哪里有招保安的（急招女保安）招聘岗位派出所保安员（10人）任职要求35周岁（含）以下，身高1。7米以上，高中以上学历，裸眼视力0。8以上，身体健康五官端正无纹身无耳洞无残疾无口吃无斜视无色盲无精神病史无传染病公积金最少交多少（公积金缴存比例最低多少）提起社保，相信大家都知道其包括基本养老保险费基本医疗保险费失业保险费工伤保险生育保险以及住房公积金。但有很多朋友都十分关心一个问题，公积金最低档次是多少？下面一起来了解一下具体情况海底捞为什么这么火（海底捞离职员工的心声）闪光时刻主题征文二期读书改变命运！这是二十世纪几乎人人都相信的真理！高考，是人们普遍认为最公平的方式之一，特别是对于农村地区的广大学子，皆希望通过高考而鱼跃龙门达到改换门庭的唯一图维生素e吃多久（天然维e吃多久需要停）导语爱美是每一个女人的天性，越来越多的女性朋友们更加重视自己的容颜。尤其是一些上了40岁以上的女性，会害怕自己变得越来越老，有种恐老症。但其实每一个人都会衰老，有皱纹，正是年龄的一九朵云祛斑霜怎么样（马油九朵云使用方法）不得不说，韩国的化妆品行业在韩国的整个国家经济占比还是非常大的，尤其是在近几年来，随着韩妆护肤品牌不断的发展，以至于不断的扩大市场，越来越多的韩妆出现在我们的眼前，加上韩妆护肤品以