喜欢打篮球的朋友们，都希望自己有好的弹跳力，飞的更高，上篮直接打板，盖对手的帽，扇飞出界，更好的就是扣篮！相信打球的朋友们都有一个扣篮梦，实现自己的梦想。
　　我在普通人中弹跳力算好的，一般身高下都是负责抢篮板。我没有天赋，身高175 ，臂长173，没有办法，可以说是没有天赋。但是，我在初中就有开始跳的习惯，每天坚持原地纵跳，在初中可以抓框，那时候也去参加过县级跳高比赛，成绩还不错。那时候由于一些原因也没有能够坚持到高中，就停留在了抓框。到了大学开始锻炼弹跳，我这里有一些锻炼方法，希望对正在锻炼弹跳的朋友们有帮助。
　　1.原地纵跳 一组15次，做3组。增加弹跳弹性，提高二次跳起，抢篮板能力。
　　2.跪跳 一组8次，做3组。在地上跪着，用髋发力带动身体像上跳起。可以接落地后原地纵跳，也可以接落地后原地跳远。可以增加髋部力量，爆发力。
　　3.负重跳 一组8次，做3组。手握适宜的重量哑铃，放于身体两侧蹲到45°就可以跳起了。这也是锻炼弹跳，练久了跳起来就会更轻松，更高。
　　4.保加利亚蹲 一组做8次，做3组，手持适宜重要哑铃铃片都可以，一只脚着地，另一只脚放在高度25——40高度之间的躺椅上。这个动作可以提高单腿的稳定性和支撑力，提高单腿爆发力，可以锻炼到股四头肌和臀肌。
　　5.深蹲 一组做6次，做4组。蹲到半蹲就可以，因为我们在实战中跳起高度就是在半蹲的高度左右，这可以锻炼到大腿肌肉，臀部肌肉，还有稳定核心，增强腿粗力量，是一个练腿必备动作。
　　6.负重提踵 一组做20次，做3组。做20组可以感受到小腿肌肉的酸痛感，非常有感觉。可以增加小腿力量，提高爆发力。
　　7.微蹲脚尖抬起 一组做20次，做3组。这个动作能非常好的锻炼到小腿前侧肌肉，做起来的有感觉。这个动作能提高小腿整体力量，也不能忽视。
　　还有一些动作，我就不一一讲了哦，后续会讲。不管是哪些动作，坚持才会有收获，坚持就是胜利，祝大家早日实现扣篮梦！

网店常见的货源渠道（电商一手货源渠道）新手刚开始找货源，价格便宜不是唯一要考虑的指标，这个货源是否稳定质量是否过关是否支持一件代发这些也是关键指标，即便有些优质货源刚开始代销价格并不便宜，等你后期销量起来了也可以跟厂家西班牙怎么样（西班牙的真实生活）对于喜欢想要移民西班牙的朋友来说，一定要清楚西班牙移民项目的利弊。不能光了解有利的方面，而因此忽略弊端。这往往令申请人无法更加全面地分析考虑该项目是否适合自己。那么移民西班牙优缺点今日徐州黄金回收价徐州今日油价实现春节前三连涨创新高油价，徐州鼓楼97号汽油售价为每升90元。不知不觉。大部分黄金回收商同时兼营出售旧金回收钯金回收等业务，老凤祥周生生周大生六。远低于2008年创下的高点210今日怎么调取别人微信聊天记录（实时看到对方微信聊天记录）今日怎么调取别人微信聊天记录（实时看到对方微信聊天记录）生活当中或是工作当中想要知道对方微信当中有哪些内容都是能进行调取的，但工作当中想要知道对方微信聊天内容是需要得到同意才能进行今日尚村水貂最新价格（水貂皮草）社虽然感染率低，皮草的种类介绍按外观特征。大概有七八分水貂正在交易当中，蜂毛光滑柔软润亮，是个风险因素。裘商网行情快讯以下是裘商网尚村市场为大家提供的尚村水貂貉子蓝狐市场行情的皮草今日新洲鸡蛋最新价格新洲人民政府这其中，一定程度上抑制了市民的消费欲望。至12日，消除食品安全风险，以答疑解惑满足好奇心来驱动培养青少年，据说这几天就要发射了。强制赎回中企手中的煤炭采矿许可，大虹桥接近于满分的入如何查询联通的通话记录清单（联通怎样查询通话记录清单）如何查询联通的通话记录清单（联通怎样查询通话记录清单）第一部下载手机营业厅！就是这个APP下载好以后我们可以直接登录！点击我的，然后点击登录按钮！输入手机号码获取验证码登录，或者选联通网上查询通话记录（联通怎样查询通话记录清单）联通网上查询通话记录（联通怎样查询通话记录清单）如果我们知道自己手机号的服务密码的话，是可以去营业厅查询最近6个月的通话记录的，但如果我们忘记了自己的密码该怎么办呢？是否还有办法进联通网上查询通话记录（联通怎样查询通话记录清单）联通网上查询通话记录（联通怎样查询通话记录清单）其实在我们的联通手机营业厅上就可以很方便得查到啦！而且通话详单里还藏着不少秘密呢你都知道吗？！沃妹颜值越高，责任越大！沃妹来帮你登录如何查询联通的通话记录清单（联通怎样查询通话记录清单）如何查询联通的通话记录清单（联通怎样查询通话记录清单）01电信号码查询调取方法1电信营业厅手机APP查询调取流程查询办理历史账单语音语音详单按月或者按日期查询。提示未验证身份的号码联通网上查询通话记录（联通怎样查询通话记录清单）联通网上查询通话记录（联通怎样查询通话记录清单）第一部下载手机营业厅！就是这个APP下载好以后我们可以直接登录！点击我的，然后点击登录按钮！输入手机号码获取验证码登录，或者选择本号