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体能恢复(长时间停止锻炼应该如何恢复练习?)

  体能恢复(长时间停止锻炼应该如何恢复练习?)
  导语:每个人都清楚健身不是一朝一夕的事情,需要数年的坚持,但是很少有人真的能够十年如一日的坚持锻炼。所以说健身停止练习是每一位健身人士都会经历的事情,可能是因为个人原因停止,也有可能是因为大环境停止,总之中断健身现象很常见。比如前段时间的疫情就导致健身房都不开门,所以很多健身人士无法得到锻炼。虽然说居家也可以完成简单练习,但毕竟受到器械的限制,无法完成正常练习。随着现在疫情的管控越来越好,各个行业也开始复工,健身人士也要开始慢慢的恢复健身训练,长时间停止健身的话,我们应该如何恢复练习呢?接下来给大家说几个训练建议,让我们在安全的环境下找回训练状态。
  一、如何提高柔韧性以及肌肉张力?如何提高身体的心肺功能?
  1、柔韧性
  在健身过程当中,如果停止训练一段时间,关节柔韧性会受到影响,肌肉的张力活动度也会受到影响,和之前的规律性锻炼相比较,各个方面会有所下降,这是必然的。
  所以这些方面的恢复也是比较重要的。在训练之前,需要做好相对应的热身活动,一般情况下,想要恢复柔韧性,恢复肌肉张力,要以动态拉伸为主,并且加上简单的静态拉伸。
  可以使用泡沫轴放松肌肉,也可以完成各种伸展动作,这些都是不错的选择。能够让我们在增加柔韧性,增加肌肉张力的同时,促进身体当中血液循环,让我们有更好的心态以及准备去面对训练。
  2、心肺功能
  其实停止训练一段时间对我们身体心肺功能的影响是最大的。如果我们停止训练一个星期进行跑步训练的话,就会有明显的不同,更不用说数月的停止。
  在心肺功能的恢复方面,建议大家在训练之前安排15分钟左右的慢跑,让心肺各方面能够适应接下来的训练。以上这2点就是我们在健身之前需要做的内容,基本上和热身是挂钩的,恢复训练建议,热身要充分,不要一上来进行报复性训练。
  二、在训练期间要做好拉伸和放松环节,并且要正式训练表现下降
  1、拉伸放松
  正常训练的时候,拉伸放松很重要,恢复训练的时候拉伸放松更是重要,所以拉伸切记不要忘记,可以安排适当的有氧训练,对肌肉进行简单的放松排酸。
  全面的拉伸训练以及放松训练能够让延迟性酸痛尽量缓解,拉伸训练还可以帮助我们从更好的状态当中得到恢复。
  一整套的训练流程下来,健身人士自身的满足感会大大提升。而且恢复训练时,肌肉在休息以及恢复各方面会稍差一些,这个时候拉伸放松可以提高休息的效率。
  2、正式训练表现
  正式训练表现更多的和心理因素有关,在刚开始恢复训练的时候,因为停止练习一段时间,所以训练表现各方面就会下降,健身人士就会有一种力不从心的感觉。这是一种正常现象,希望大家不要因为停止训练,训练表现下降,开始出现器内的情况,这一点放在任何健身人士身上都是这样的状态。
  停止训练之后表现各方面下降是必然的,所以我们要正视训练表现下降的情况好好的进行训练安排,好好的恢复。停止训练一段时间之后,能够做到完整的恢复,或许可以进步得更快。
  结语:以上就是我们在停止训练一段时间,想要恢复训练时需要做到的一些简单内容。首先,柔韧性方面需要得到恢复,所以训练前的热身不能忽略,心肺功能需要恢复,训练前要做简单的有氧训练。想要缓解肌肉酸痛的程度,在训练之后就需要做好拉伸放松环节,我们要有好的心态去面对,所以面对训练表现下降,一定要正视。

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