日常知识考试紧张怎么办怎么应对考试紧张

　　在我们的生活当中有很多的常识性的知识大多数人都是不知道的，就好比最近就有很多小伙伴咨询小编问小编关于考试紧张怎么办 怎么应对考试紧张 的这些知识点，这就说明了现在人们也开开渐渐关注起了考试紧张怎么办 怎么应对考试紧张 方面的问题了，那么既然现在大家都想要知道考试紧张怎么办 怎么应对考试紧张 的知识，那么下面小编就来给大家分享下吧。
　　一、考试紧张综合征
　　1、考试紧张综合征又称“竞技综合征”，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理异常反应，它包括考前紧张，临场紧张（晕考）及考后紧张。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则影响考场表现，并波及心身健康。
　　2、有考试紧张综合征容易导致缺乏内源氧，学习、考试状态更差，需要注意预防。
　　二、考试紧张的原因
　　考试紧张分两种情况，一种是适度的紧张，另一种是过度的，也就是常说的考试焦虑。
　　1、我们先谈第一种情况，适度的紧张。
　　考前适度紧张是好事，你先不必紧张，实际上大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指：面临重要的考试体验到一种紧张情绪，有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；睡眠也许不如平时那样踏实，但醒后立即觉得精力充沛；进考场之前心跳加速，拿到试卷后仍然心绪难平，但不久就能专心致志地答题；有时一想到考试便觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。
　　2、我们再谈第二种情况：过度的紧张，考试焦虑，哪什么是考试焦虑呢？
　　考试焦虑造成的危害有三个方面：一是会影响考生的自我评价，降低自信心；二是会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；三是造成许多生理反应，降低机体的机能。三个方面相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。
　　三、考试紧张怎么办
　　1、一般情况下是进入考场后还很紧张不能平静下来，我们进入考场后先坐到自己的座位上去
　　2、先使用第一个方法：深呼吸，吸满气，然后慢慢的一点点的匀速的用口向往吐气，一定要慢，能多慢就多慢。一次以后是不是感觉放松了不少？
　　3、如果感觉还有点紧张那么再重复一次
　　4、萝卜白菜各有所爱，再说一个实用的，双脚在地板使劲用脚趾抓地（当然穿鞋呢抓不住地，知识用力就行）双手攥拳，双手双脚一起用力，全身肌肉也一起缩紧，然后慢慢放松，手脚肌肉都放松，一定要慢，这样也可以迅速安静下来
　　5、通过以上方法是不是已经轻松多了，不那么紧张了
　　6、为了更平静，和达到更好的状态，我们继续按我说的做，双肘支着桌子，双手托腮，然后闭上眼睛，默默的唱自己喜欢的歌曲，最好是柔和的，这样你就会完全的消除紧张，平静下来，等着考个好成绩吧