吃什么降低胆固醇(日常吃什么有利于降胆固醇?)
吃什么降低胆固醇(日常吃什么有利于降胆固醇?)
胆固醇偏高不是什么好现象,会引发一些其他的疾病,甚至会减少人的寿命,所以一定要对这种疾病进行控制和预防,在饮食方面,我们如果能够合理的搭配的话还是可以降低胆固醇的。对于胆固醇偏高的人,日常吃什么有利于降胆固醇?我们看看以下的介绍吧。
10种食物能降低胆固醇
1、海带
含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。
2、鱼
如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。
3、韭菜
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。
4、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。
5、玉米
玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
7、黄豆
豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。
8、大蒜
纽约的研究人员研究发现,大蒜可以降低总胆固醇,也可以降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发现,每天服用1粒相当于3瓣大蒜的大蒜油丸,也可以增加23%好的胆固醇。
通过以上文章的介绍,我们已经明白了胆固醇偏高的人,日常吃什么有利于降胆固醇。在日常的生活中,我们可以多吃些豆类食品,新鲜的水果和蔬菜也都有降低胆固醇的作用。在饮食方面,最好不要吃的太过油腻,适当的运动,对于胆固醇偏高的人来说是有一定的好处的。
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