您可以做什么 当腰痛、臀（骨盆）痛纠缠，无特效药，根据您的活动能力，一开始您可能无法进行一些伸展运动和练习。没关系！专注于您可以做什么并从那里走。一次尽可能多地进行这些伸展运动，然后在每一步上至少花费30秒（理想情况下为1至2分钟），然后再进行下一次伸展。以下动作对臀部区域疼痛有非常好的缓解与康复效果，同时也对腰痛缓解有很好的帮助。髋屈肌伸展 跪于垫上，将左膝盖放在地板上，右腿以90度角弯曲在您的面前，右脚平放在地面上。双手放在臀部上，稍微向前移动骨盆和躯干，直到感觉到左髋屈肌伸直为止。在感到紧张并握住的地方暂停一下，当您变得更松散时会进一步伸展。蝴蝶伸展 坐在地面上，弯曲双腿，将脚掌放在一起，使它们接触，让膝盖跌落到两侧。尽可能使脚跟靠近身体，并向前倾斜，用肘部将膝盖轻轻推向地面。鸽子姿势 从四肢开始，然后将右膝盖向前，将其放在右手腕后面，脚踝靠近左髋。将左腿伸直，然后将上半身折叠在右腿上。如果您的臀部很紧，请让右外ute碰触地板，而不要坐在左臀部。呼吸时，深深地伸入伸展区。4字拉伸 双腿弯曲，双脚平放在地面上，仰卧。将右脚踝放在左膝上，将手环在左腿的后部，然后将其拉向胸部。感觉您的臀部和臀部舒展。深蹲 站立时两脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，然后将臀部直接落到地面上。将您的手臂放在祈祷位置前。通过动作呼吸，使您的肘部轻轻地将大腿分开。腿摆动 腿部摆动是舍弃一系列伸展运动的绝佳选择。完成此动态移动，从前到后和从一侧到另一侧，以真正打开臀部。表演时，将自己支撑在稳定的表面上，后退大约一只脚，然后开始像摆一样左右摆动腿。尽量减少扭曲您的躯干。然后，将您的一侧转向墙壁，支撑自己，开始来回摆动您的腿，让您的臀部屈肌，绳肌和臀肌伸展。 加强：从一项锻炼中选择3或4种锻炼，每组完成3组，每组10至12次。如果可能，请在会话之间混合和匹配。侧蹲 从双脚分开与肩同宽的脚开始，脚尖稍微向外伸出。将体重转移到右腿上，然后将臀部向后推，就像您要坐在椅子上一样。在保持左腿伸直的同时，尽可能低地下降。确保您的胸部保持撑起并且您的体重在右脚跟上。返回开始，然后在另一条腿上重复相同的步骤。侧卧抬腿 如果您在此举动期间要使用健身带，那就太好了。如果没有的话，体重肯定会增加。双腿伸直并叠放，躺在右侧，用肘部支撑自己。如果您使用健身带，请将其放在膝盖上方。保持臀部堆积，接合您的核心，并尽可能地将左腿笔直抬起。慢慢放低腰部。在另一侧重复。消防栓 从四肢开始，双手直接在肩膀下方，膝盖在臀部以下。保持左腿弯曲，将其直接抬高到侧面，直到大腿与地板平行-就像消防栓上的狗一样。确保您的脖子和背部笔直，并且在整个移动过程中您的核心始终保持接合。慢慢放低腰部。在另一侧重复。弹力带步行 使用一个健身弹力带（网上店铺可找到），将其放在脚踝周围或膝盖上方，略微弯曲膝盖，感觉臀部在每一步中都在工作。踏步时，请确保双脚指向前方。在一个方向上走了10到12步之后，停下来再走另一条路。单腿直角桥 这是更高级的举动。在桥接过程中将一条腿抬起会激活您的臀部，让您真正感受到固定臀部的伸展。弯曲膝盖，双脚放在地板上，就像平躺的桥一样躺在地板上。在将自己推离地面之前，先伸展右腿，然后使用核心和臀部。驴踢 驴踢也被称为臀部回弹，它通过隔离运动来帮助增强臀部。四肢着地。保持右膝盖弯曲，将左脚向天空抬起。在整个移动过程中保持脚部平直，使臀部保持活动状态。在不使骨盆倾斜的情况下，将脚尽可能高地推向天花板，以获得最大的冲击力。要注意的事项 如果您痛苦不堪，甚至无法考虑活动，请休息并冷敷疼痛部位，直到感觉好些为止。然后尝试拉伸和加强。在开始伸展运动之前，先用轻心的有氧运动使肌肉温暖，例如快步走10到15分钟。您可以花更长的时间进行伸展运动，感觉越好，锻炼就越容易。如果可以的话，请每天进行伸展运动，并计划每周进行2至3次力量锻炼。如果您的臀部在任何时候真的开始受伤，请不要练习。停止您正在做的事情，并请医疗保健提供者进行进一步评估。小结 针对臀部的简单伸展运动和力量练习可能会帮助减轻疼痛，并在短短几周内让您重新站起来。如果您的疼痛持续存在或加剧，请去看医生。他们可以评估您的症状并为您提供后续建议。
怎么查老婆删除掉的微信聊天记录，今日恢复方法分享1如何查看老婆删除的微信聊天记录，今日专家推荐老婆删除的微信记录如何恢复？2如何查看老婆删除的微信聊天记录，今日专家推荐查看老婆删除的微信聊天记录查看老婆删除的微信聊天记录具体步骤老婆出轨怎么查微信聊天记录，需要使用什么软件1女方通过什么方式取证出轨，如何取证？2老婆出轨怎么查微信聊天记录软件，调查微信聊天记录软件我老婆的微信能被监控H2gt3如何查看手机删除的微信聊天记录？第二步在功能百科界面，找到淮山炖多久（淮山药要煮多久才熟）大家好，这里是刘一手美食，老刘，每天分享一道好吃又实用的家常菜1玉米排骨汤是一道食补汤品，主要食材是玉米和排骨，主要烹饪工艺是炖2今天刘嫂就来分享一下山药玉米炖排骨做法，喜欢的朋友菠萝多久成熟（菠萝啥时候成熟）菠萝是很多人都爱吃的一种水果，但在市场上买的菠萝如果回家不用盐水浸泡一下就会有点酸涩对口腔的刺激比较大，而用盐水浸泡过的菠萝，甜度和口感反而会上升，那么菠萝是什么季节的水果？菠萝出脚扭伤冷敷多久（脚踝扭伤了冷敷多久）点击上方健康第一线，守护家人健康！导语超级寒潮横扫全国，各地人民正经历入冬以来最冷的时期。话说，寒冷的环境可以使人变得年轻小明的爷爷今年70多岁，出门冻得跟孙子一样年轻是好，可这天深圳安居房轮候要多久（深圳安居房排名14万要等多久）01hr官网查询排名链接httpzjj。sz。gov。cnbsfwzdyw1zfbzjggsindex。html今天深圳安居房轮候库更新了，46月申请加入安居房轮候库的家庭正式加入麻药多久可以怀孕（麻药对怀孕有影响吗）来源江苏省人医生殖中心麻醉之所以可以消除疼痛，在于麻醉药阻断了痛觉的信号传输，大脑接受不到痛的信号，这样我们全身都感觉不到疼痛。很多人手术后醒来，觉得思维混沌，所以常常会担心麻醉会疤痕多久变软（增生疤痕变软是不是快好了）疤痕是创伤愈合留下的痕迹，也是组织修复愈合的最终结果。在某些个体，修复过程发生异常可以导致组织过度增生而形成增生性疤痕。增生性疤痕突出皮面，形状不规则，高低不平，潮红充血，质地实韧药流后多久清宫（药流后清宫手术要多长时间）石狮现代医院妇科医生为大家解答！流产药物分为两种，一般情况下，服用第二种之后，孕囊多需要二至六小时可以排出的，少数人一周内可以排出孕囊，孕囊排出之后，出血量会越来越少的，多不超过七胫腓骨骨折多久能恢复（胫腓骨骨折5个月）一般来说，骨折在接受手术以后，会自动愈合。但也会有骨不连的情况发生后台有朋友私信，询问骨折以后愈合的问题。之前也有写过一篇文章，专门介绍骨不连，也就是骨折以后长久不愈合，或是愈合缓中专升大专需要什么条件（中专升大专考什么范围）在找工作时，我们发现大多职位都要求专科及以上学历，因此作为中专学历的同学，很难找到一份像样的工作，所以提升学历迫在眉睫。那么中专升大专怎么升？下面小编为大家详细介绍。首先中专升大专