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部瑜伽(6个舒缓颈椎的瑜伽动作)

  部瑜伽(6个舒缓颈椎的瑜伽动作)当颈椎保持正位时,颈椎的负担几乎为0,颈椎只需要承担约10斤的头颅重量。
  但每当你低头增加15度,你会发现颈椎承受的重量将变成24斤、36斤、54斤。
  我们再回想一下,你每天伏案、低头看手机的时间有多久?6个小时?7个小时?甚至更久!长期以往,颈椎肯定会出现问题!
  今天分享7个肩颈理疗动作给大家,在放松肩颈的同时,请记得,改掉长时间低头、端正身体姿态才是对颈椎最好的保护!
  动作01
  站立位、坐立位均可
  核心微收,躯干稳定
  吸气,头微微侧向左侧
  右手拿网球放右侧颈部来回滚动
  停留60秒之后,换另外一侧
  动作02
  背对墙站立,核心收紧,躯干稳定
  网球放在颈后贴墙上下左右滚动
  注意力度要轻,配合匀速呼吸
  保持60秒为一次,重复2-3次
  动作03
  侧身位贴墙,保持躯干稳定
  将网球放在右侧颈椎贴墙上下滚动
  力度适中,配合呼吸,每侧滚动60秒
  动作04
  侧身位,将网球放在斜方肌的位置
  配合呼吸,来回滚动放松
  注意力度适中,每侧滚动放松60秒
  动作05
  仰卧位,颈椎后侧放瑜伽砖和网球
  沿着颈椎后侧一节节向下滚动放松
  注意配合呼吸,遇到痛点位置停留30秒
  动作06
  站立、坐立位均可,毛巾放在后脑勺
  双手拉住毛巾两头微微发力向前拉
  颈椎后侧微微发力向后对抗毛巾
  停留8-10个呼吸
  动作07
  将毛巾放在头部右侧
  左手拉住毛巾两头
  左手微微发力将头拉向左侧
  右侧头与毛巾保持相互拮抗
  停留8-10个呼吸换另外一侧
  Tips:动作06.07为加强颈部力量,千万不要忽略!

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