全套瑜伽（31套超好用的瑜伽序列）初学者不知道练什么？
　　瑜伽老师每天苦恼如何排课？
　　今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏！
　　第1-2套：肩颈疼痛理疗序列
　　这两套序列比较简单
　　适合初学者日常保养肩颈练习
　　也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习
　　第3-5套：腰背腿部疼痛理疗序列
　　经常背部疼痛、腰背酸胀
　　臀部紧张疼痛的人
　　可以练习以上理疗序列
　　注意动作一定要缓慢而有控制的进行
　　第6套：强烈开肩序列
　　适合有一定基础的伽人练习
　　练完超级有感觉
　　第7套：强烈开背序列
　　适合有一定基础的伽人练习
　　初学者可以选择较为简单的动作
　　第8套：强烈打开胸腔序列
　　适合进阶伽人练习
　　注意动作循序渐进
　　第9-11套：强烈开髋序列
　　3套开髋序列强度不同
　　伽人们可以根据自己的情况
　　选择适合自己的练习
　　第12套：神猴式劈叉序列
　　坚持练习，劈叉其实没那么难
　　第13-14套：加强核心瘦腰序列
　　练瑜伽加强核心很重要
　　夏天经常练习，还能瘦腰
　　第15-16套：手倒立&肘倒立准备序列
　　手倒立肘倒立经常这样练
　　很快就可以get
　　第17-19套：打造笔直美腿序列
　　美腿不要只拉伸
　　加强练习也要配合一起使用
　　效果才更好
　　第20-22套：全身整体练习序列
　　最合适初学者每天练习的瑜伽序列
　　全身都可以练到
　　第23-24套：睡前瑜伽序列
　　睡前来套瑜伽
　　美容养颜，促睡眠
　　让你一觉睡到自然醒
　　第25套：开脚背序列
　　练瑜伽，开脚背的基础练习
　　一定不要忽视了
　　第26-27套：乌鸦式准备序列
　　乌鸦式这样练，其实很简单
　　第28-29套：球瑜伽序列
　　瑜伽球真的很好用
　　训练稳定性、核心能力
　　效果不要太好
　　第30套：椅子瑜伽序列
　　练瑜伽没感觉
　　试试椅子瑜伽，拉伸的感觉更强烈
　　第31套：排毒瑜伽序列
　　身体的僵硬，经络堵塞
　　毒素容易堆积，一定要定期清理哦

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