全套瑜伽（31套超好用的瑜伽序列）初学者不知道练什么？
　　瑜伽老师每天苦恼如何排课？
　　今天，给大家分享31套瑜伽序列，针对不同的身体部位，适合不同人群练习，瑜伽老师备课必备，干货，记得一定要收藏！
　　第1-2套：肩颈疼痛理疗序列
　　这两套序列比较简单
　　适合初学者日常保养肩颈练习
　　也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习
　　第3-5套：腰背腿部疼痛理疗序列
　　经常背部疼痛、腰背酸胀
　　臀部紧张疼痛的人
　　可以练习以上理疗序列
　　注意动作一定要缓慢而有控制的进行
　　第6套：强烈开肩序列
　　适合有一定基础的伽人练习
　　练完超级有感觉
　　第7套：强烈开背序列
　　适合有一定基础的伽人练习
　　初学者可以选择较为简单的动作
　　第8套：强烈打开胸腔序列
　　适合进阶伽人练习
　　注意动作循序渐进
　　第9-11套：强烈开髋序列
　　3套开髋序列强度不同
　　伽人们可以根据自己的情况
　　选择适合自己的练习
　　第12套：神猴式劈叉序列
　　坚持练习，劈叉其实没那么难
　　第13-14套：加强核心瘦腰序列
　　练瑜伽加强核心很重要
　　夏天经常练习，还能瘦腰
　　第15-16套：手倒立&肘倒立准备序列
　　手倒立肘倒立经常这样练
　　很快就可以get
　　第17-19套：打造笔直美腿序列
　　美腿不要只拉伸
　　加强练习也要配合一起使用
　　效果才更好
　　第20-22套：全身整体练习序列
　　最合适初学者每天练习的瑜伽序列
　　全身都可以练到
　　第23-24套：睡前瑜伽序列
　　睡前来套瑜伽
　　美容养颜，促睡眠
　　让你一觉睡到自然醒
　　第25套：开脚背序列
　　练瑜伽，开脚背的基础练习
　　一定不要忽视了
　　第26-27套：乌鸦式准备序列
　　乌鸦式这样练，其实很简单
　　第28-29套：球瑜伽序列
　　瑜伽球真的很好用
　　训练稳定性、核心能力
　　效果不要太好
　　第30套：椅子瑜伽序列
　　练瑜伽没感觉
　　试试椅子瑜伽，拉伸的感觉更强烈
　　第31套：排毒瑜伽序列
　　身体的僵硬，经络堵塞
　　毒素容易堆积，一定要定期清理哦

微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告）微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告）众所周知，如今在互联网时代，我们不仅是使用手机付款，也会使用一些社交软件聊天，而说起微信，作为中国的社交巨头，已经拥有了差不多12亿用户，微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告怎么）微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告怎么）微信作为如今我们最常使用的聊天视讯软件，稍不留意就囤积了很多数据信息，极其耗费手机里可贵的存储空间。然而手机的设置系统大都只允许你一键微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告）微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告）微信是大家日常使用频率很高的app，经常遇到需要查询之前聊天记录的情况，要是用笨办法翻阅聊天记录来查询，那真是让人抓狂，其实微信的聊天记录微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告）微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告）微信聊天记录报告怎么查（微信聊天记录报告）微信聊天记录删除了怎么恢复？查看到微信聊天记录怎么恢复？当微信聊天记录还存在手机上时，查看起来是微信聊天记录快速上翻（微信聊天记录快速）微信聊天记录快速上翻（微信聊天记录快速）在使用微信的时候，我们是否会注意到iOS端Andriod端上的时间显示规则的不同？在没有多大差异的用户体验背后，微信有着一套两端差异大机制复微信聊天记录快速上翻（微信聊天记录）微信聊天记录快速上翻（微信聊天记录）现在越来越多的人关注手机隐私安全问题了，如果我们更换手机后，如何才能够彻底清除掉旧手机里面的个人数据呢？下面我们就来看看手机数据恢复的原理以及彻微信聊天记录快速上翻（微信聊天记录快速）微信聊天记录快速上翻（微信聊天记录快速）众所周知，微信是当下最流行的交流沟通软件，我们都喜欢借助微信与朋友家人进行沟通，微信中不仅仅只有聊天这个功能，其实其中还有其他一些鲜为人知的微信怎么查聊天内容（微信怎么查聊天）微信怎么查聊天内容（微信怎么查聊天）前几天小编收到了一条很好玩的笑话，在午休的时候想要分享给同事听，但是原文在微信聊天记录里翻了半天也没有翻到，相信很多人都有过这种经历吧，想要查找微信怎么查聊天内容（微信怎么查聊天）微信怎么查聊天内容（微信怎么查聊天）微信作为如今我们最常使用的聊天视讯软件，稍不留意就囤积了很多数据信息，极其耗费手机里可贵的存储空间。然而手机的设置系统大都只允许你一键清空微信里微信怎么查聊天内容（微信怎么查聊天）微信怎么查聊天内容（微信怎么查聊天）微信聊天记录怎么删除才彻底？生活社交工作社交顾客维护等很多时候都是通过微信来传递的，微信记录里面有很多我们的个人隐私。当别人看我们手机时，是不是查找聊天记录怎么查（查找聊天记录怎么）查找聊天记录怎么查（查找聊天记录怎么）本文作者将要通过一个系列来聊一聊微信的一些缺点。当然，这些缺点很多大家都深有感触，只是微信一直不愿意改而已。今天的这篇，讨论的是关于微信聊天记