运球基本功(基础训练动作篇)
运球基本功(基础训练动作篇)
原地单手运球是指单手发力运球,可分为三个阶段练习
第一个阶段是大力运球,大力运球可以充分感受到对球的控制感,减少球的运动时间,增长球的悬浮时间。这样既可以减小被掏球的几率,也有利于两个动作的衔接。大力运球比较耗费体力,一般每50下一组,左右手互换练习,可根据自身条件灵活调节。
第二个阶段是手指运球,手指运球要求运球高度足够低,小臂,大臂充分放松,主要依靠手指发力运球。手指运球有利于提高手指力量和手指的灵活性,对投篮和变向大有裨益。手指运球一般30下每组,左手力量薄弱的可适当减少次数。
个阶段是高低手运球的结合,任何一个优秀的球手,都能随意控制运球的高度。所以运球高度的控制尤为重要,从较高的大力运球慢慢往低运直至手指运球,然后再从手指运球运回大力运球。每组30下左右。
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