办公室减肥动作（适合办公室减肥运动的几个小动作）
　　瑞来士告诉你，平时在办公室一坐便是一天的人，坐久了身体会出问题，那么我们可以在办公室里恰当的做些运动来缓解疲惫。下面小编为大家分享一下关于5个最实用的办公室健身动作。
　　1、有氧运动篇阶梯运动
　　优点：有氧运动可以提高大脑的认知功用，延缓大脑衰老。
　　方针肌肉：小腿肌肉，股四头肌及臀大肌 。　　具体做法：找到楼内的楼梯间，将最底层的台阶作为踏板，在踏板上上下移动即可。在运动时，坚持恰当的频率，留意不要滑到。假如需要的话，可利用台阶旁的扶手来稳定身体。
　　2、开合跳
　　优点：心肺适能运动有助于避免神经退行性疾病的发生，例如老年痴呆症等。
　　方针肌肉：小腿肌肉，臀部内收肌，外展肌、肩部肌肉以及中心肌肉。　　具体做法：两腿略微分隔，两臂天然垂于身体两边，竖直向上跳起，跳起的同时两腿分隔至与肩同宽，手臂自下而上抬起至头顶。重复此动作。
　　3、腰腿部练习篇举腿
　　优点：中心力气的练习有助于增强身体的稳定性，下降运动相关损伤的风险。
　　方针肌肉：股四头肌及臀屈肌。　　具体做法：坐于椅子之上，收紧腹部肌肉，将一条腿伸直并抬高，直至与地面平行。重复三次，每次在最高点坚持5秒。
　　4、单腿深蹲
　　优点：此动作可强化腿部肌肉，提高腿部肌肉的稳定性，缓解由年龄增大而引起的身体灵活性下降等问题。　　方针肌肉：髋屈肌，中心肌肉，股四头肌及臀部肌肉。
　　具体做法：动作开端前，请坐于椅子之上，将一条腿抬起，双臂前伸，用一条腿渐渐站立起来;彻底站起后，再用一条腿渐渐坐下。
　　5、蹲墙
　　优点：腿部力气的增强会改善由于年龄要素所引起的步行问题，如耐力差、速度慢等问题。
　　方针肌肉：股四头肌、臀部肌肉。
　　具体做法：靠墙站直，在向外移动双脚，与此同时，膀子向下移动，当两腿成90度夹角时，坚持此动作约60秒。

十二星座排名（十二星座里最狠的四大星座）十二星座排名（十二星座里最狠的四大星座）生活中你有没有遇到过哪些人，哪怕他们一言不发都会让你感到十分害怕？这种恐惧当来源于他们各自的气场，有的人做事十分阴险狡诈，有的人作风非常严肃烟酒店利润（烟酒店生意冷清看似没钱赚）烟酒店利润（烟酒店生意冷清看似没钱赚）随着现如今城镇化发展的愈加完善，大街小巷都有各种各样的超市卖店出现。其中最近几年又不断出现很多各种类型的烟酒专卖店，并且发展势头十分迅猛，很多关羽的武器（演义中关羽的武器是青龙偃月刀）关羽的武器（演义中关羽的武器是青龙偃月刀）关羽温酒斩华雄是三国演义中著名的桥段，关羽历来被称为武圣，和孔圣齐名，老百姓们也为他建关帝庙，而被后世敬仰。关羽凭掌中青龙偃月刀，温酒斩华防水灰浆（怎么配防水砂浆？）防水灰浆（怎么配防水砂浆？）对于室内墙面，一般是根据墙面的部位还有要求不同去采用不同类型的墙面处理材料。因为墙体最传统的其实就是两种第一种就是钢筋混凝土的墙体，另外一种就是砖砌的墙杨丽萍老公是谁（58岁杨丽萍丈夫是台湾商人）杨丽萍老公是谁（58岁杨丽萍丈夫是台湾商人）在舞蹈圈，杨丽萍是一个传奇。关于她，有很多传说。甚至58岁的她虽然已婚，但却没有孩子。曾有有传闻称，她是为了舞蹈而放弃了生孩子。据媒体报三字经作者（韩今谅的三字经）三字经作者（韩今谅的三字经）我没想到，这本巴掌大的书竟会如此沉重。也没想到，一个1987年生的女作家，竟会对市井人物的生活有如此敏锐的洞察如此精准的呈现，对那些混杂着汗水或鲜血的生iphone手机官网（苹果官网大改版）iphone手机官网（苹果官网大改版）今天清晨，苹果在线商店突然进入了维护状态。在短暂的维护之后，苹果在线商店重新开放，并带来了全新设计。现在进入苹果官网，会看到新增的商店按钮，苹赵本山病情（赵本山12号晚上来了，很低调）赵本山病情（赵本山12号晚上来了，很低调）赵本山没有出现在于月仙的告别仪式上！这是很多人在看于月仙告别仪式直播时的最大感受，据悉，今天早上澎湃新闻记者在前方进行直播的时候，在线观看美味蛋糕（柠檬夹心磅蛋糕）美味蛋糕（柠檬夹心磅蛋糕）今天这款柠檬夹心磅蛋糕，入口层次丰富，尝一下甜而不腻，口齿留香，酸酸甜甜，回味起来滋味无穷，满满的糖霜和柠檬的清香，随着时间的流逝会跟蛋糕完美融合，值得一你是武松我是虎（常有理先生的嘴脸和武松打虎的寓言）你是武松我是虎（常有理先生的嘴脸和武松打虎的寓言）常有理先生常看别人下棋，在甲乙对阵博弈时，他又好给一方支招。比如他给甲（或乙）支招，甲（或乙）没听他的，棋下输了，他就在旁啧啧连声董文华歌曲（59岁董文华携手姜昆）董文华歌曲（59岁董文华携手姜昆）董文华作为歌唱家，曾经演唱的十五的月亮长城长等歌曲备受听众喜爱。近日，有网友在社交平台上晒出了董文华现身天津某活动的视频。画面中，虽然董文华已经年