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三角肌训练(一组三角肌训练动图)

  三角肌训练(一组三角肌训练动图)
  原创内容,擅自搬运者必究!
  我们的身体肌群可以分为胸、背、腿、臀、腹肌、肩部、手臂等各大肌群,不同肌群有不同的分工跟作用。而健身训练的时候,你会重视哪个肌群的训练呢?
  很多健身新手会比较重视胸肌、腹肌的训练,而是老手会重视腿部的训练。那么,肩部这个小肌群的训练,你是否放入健身计划中呢?
  健身,你虐肩了吗?肩部三角肌是身体的小肌群,但是这个部位连接着我们的背部、手臂肌群,肩部强大与否对于身材的发展还是比较重要的。如果你忽略肩部的训练,很容易出现含胸驼背的形象,体态形象也会大打折扣。
  男人想要练出发达的倒三角身材,那么三角肌一定要重视起来。只有把肩部练宽,你才能成为行走的衣架子。肩部训练可以帮你改善窄肩的问题,而三角肌的发展需要靠时间的积累,次数的打磨,你才能练出宽厚的肩部线条。
  女生也要重视肩部训练,打造迷人的一字肩。如果你不希望出现溜肩,肩膀无法支撑起衣服的现象,那么就要加入练肩动作。肩部训练可以帮你提高肩部线条,让你穿衣的时候展现性感的锁骨,魅力指数飙升。
  肩部三角肌的训练分为三角肌前束、中束、后束三个部位进行训练。而三角肌属于小肌群,无法驾驭大强度的负重。肩部训练的时候,并不能像深蹲一样可以选择大负重的训练,而需要从小重量入手,比如:选择3-5KG的负重训练即可。
  下面分享一组锻炼三角肌的训练动图,女生选择3KG的负重开始训练,男生选择5KG的负重开始训练即可!
  动作一:站姿杠铃推举,每组8-12次,做4组
  主要锻炼三角肌前束,训练的时候要收紧核心肌群,保持重心稳定,推举的轨迹要呈现直线水平上升。
  动作二:坐姿哑铃前平举,每组10-15次,重复4组
  主要锻炼三角肌前束,训练的时候要保持躯干相对稳定,下沉肩胛骨,注意速度要慢一点。
  动作三:哑铃单侧侧平举,动作进行8-12次,每侧做4组
  锻炼三角肌中束,训练的时候要挺直腰背,哑铃举起状态要高于面部位置,每侧完成4组后再换另一侧进行训练。
  动作四:哑铃俯身飞鸟,每组10-15次,重复4组
  主要锻炼三角肌后束,这个动作需要你坐姿俯身状态,然后双臂向身体上面拉起哑铃,当大臂抬至跟背部同高的时候,再回放哑铃,恢复初始状态。
  动作五:坐姿绳索面拉 动作进行15-20次左右,重复4组。
  主要锻炼三角肌后束,这个动作需要你固定好身体,双手握住手杠,然后向面部拉伸。注意要控制速度,感受三角肌后束的受力。

计划任务服务(windows7旗舰版电脑计划任务服务的设置方法)计划任务服务(windows7旗舰版电脑计划任务服务的设置方法)大多数深度技术用户一般都不太了解windows7旗舰版中的一些功能,因为不经常用到,所以很多都不会设置。比如下面我们中国好舞蹈第一期(海清战队三强选拔泪洒舞台)中国好舞蹈第一期(海清战队三强选拔泪洒舞台)水密码中国好舞蹈从初赛第一期开始,导师们的纠结就从未停止,在6月14日播出的第九期节目当中,海清战队的三强选拔赛更是让人揪心,每一个学员老虎战狮子(老虎VS狮子)老虎战狮子(老虎VS狮子)狮子和老虎两者都是顶尖的猎食者,稳坐食物链顶部第一把交椅。不过两者一直没有机会碰到一起,狮子称霸草原,令动物们闻风丧胆,老虎统治山林,没有动物敢碰它。它们明修栈道暗度陈仓(楚汉争霸韩信明修栈道暗渡陈仓!)明修栈道暗度陈仓(楚汉争霸韩信明修栈道暗渡陈仓!)话说汉王刘邦率军一路向南,进入子午道前往汉中,为了防止诸侯入侵,同时打消项羽的疑心,在张良的建议下,刘邦烧毁了东出中原的所有栈道,骨科权威(骨科医生)骨科权威(骨科医生)有些人年纪轻轻,膝盖就已经不行了。蹲起瞬间弹响爬楼或负重时疼痛久坐久站后僵硬日常一些不起眼的动作,在无形中加速了膝关节的报废。人体膝关节的使用寿命一般约为60年上师天华学院学费多少(上海师范大学天华学院重修费)历经十六载,上海师范大学天华学院成绩斐然上海师范大学天华学院上海师范大学天华学院(简称上师天华学院)是一所全日制本科院校,于2005年创立,在结合上海师范大学自身优势专业的同时,确郑州人民公园(郑州人民公园樱花烂漫)郑州人民公园(郑州人民公园樱花烂漫)郑州人民公园的樱花全开了,洁白似云,层层叠叠,布满天际,安静的生长在曲折的河岸。樱花被风吹过,漫天飞舞,落在水里,犹如飘下一场圣洁的雨,让人赞叹白色月光小三到底是谁(白色月光剧情谁是小三)白色月光小三到底是谁(白色月光剧情谁是小三)有没有这样一部剧,剧情迷雾重重追了半天却不知道小三到底是谁?如果有,那一定就是最近热播的白色月光了。不少小伙伴在看了白色月光之后都在讨论亲密爱人(莫斯科地铁里的亲密爱人)亲密爱人(莫斯科地铁里的亲密爱人)开通于1935年的俄罗斯莫斯科地铁,是世界上第四繁忙的地铁系统,也是亚洲以外第一繁忙的地铁系统。每天,莫斯科地铁里总是忙忙碌碌的人群。而在这样的人地质公园(集中展现我国41家世界地质公园)地质公园(集中展现我国41家世界地质公园)河南日报客户端记者赵力文通讯员王红闯点赞绿水青山,展现大美中国。6月26日上午,绿水青山瞰中国地质风光摄影展在河南省有色金属地质矿产局创新敦煌雅丹(雅丹地质公园攻略)敦煌雅丹(雅丹地质公园攻略)景点地址酒泉市敦煌市西北约180公里处开放时间暂停营业营业时间待定官方电话09378841885景点介绍敦煌雅丹地质公园又称敦煌魔鬼城,位于敦煌市西北1
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