减肥的人都知道，七分吃三分练，吃得正确，减肥成功只是顺理成章的事情。 关于吃这件事，无非只有3点：热量的控制、营养的搭配和食材的选择。 有很多食材，不仅热量低、饱腹感强、营养丰富，还有提高基础代谢，加速脂肪燃烧的效果，这样的食物，大家千万不要错过！ 01、黑咖啡 黑咖啡中，含有一定的咖啡因，能够帮助提神醒脑、去除水肿、抑制食欲，还能提高基础代谢，加速脂肪燃烧！ 有数据显示：饮用咖啡之后的3个小时内，基础代谢能提高25%，一个体重大约145磅（约140斤）的女性如果喝两杯黑咖啡，她的身体将会在未来4小时里多燃烧50卡路里的能量。 不要小看这点脂肪燃烧，要知道，一天喝上3杯黑咖啡，就能多消耗约80大卡的热量，不用你去运动，不用你去挨饿，完全是白给的！ 此外，如果你在运动前喝上一杯黑咖啡，还能够提高运动效果，让你的运动强度更大，持续时间更久，运动消耗的热量自然也就更多！ 而且，用黑咖啡代替了奶茶、果汁等含糖饮料，本身也减少了一大块儿热量摄入。 02、鱼虾海鲜 减肥的人都知道，想要瘦身效果好，就要多安排一些富含蛋白质的食物，而蛋白质的主要来源就是肉食！ 鱼虾海鲜，是肉食中热量最低的一类，比如，鱼肉的热量普遍在80-150大卡/100克之间；基围虾的热量也不过101大卡/100克；虾仁的热量更是只有48大卡/100克。 而蛏子、蚬子等海鲜的热量更是只有40-80大卡/100克左右。 也就说，减肥中的肉食安排一些海鲜，既满足了身体对蛋白质的需求，摄入的热量却只相当于蔬菜，完全可以狂吃不胖！ 03、瘦牛肉 能满足热量低、味道好、蛋白质含量丰富的肉食，大概就只有瘦牛肉了。 在常规推荐的减肥肉食中，瘦牛肉是少有的红肉，含有丰富的血红蛋白铁，不仅能帮助补血，还能给身体运输氧气，保证生物氧化产生热量，让身体暖起来！ 对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说，瘦牛肉绝对是减肥中肉食的首选！ 但是，大家要注意：不同部位的牛肉，热量相差悬殊，比较推荐的牛肉部位为牛腱肉（108大卡/100克）和牛里脊（107大卡/100克）。 04、土豆 关于减肥最好的主食，很多人说是紫薯，但轻妞一直认为土豆才是最好的。 原因很简单：1、土豆的热量很低，只有81大卡/100克；2、饱腹感指数（SI）在日常食材中排在第一，特别耐饿；3、淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉更不利于身体吸收，实际摄入的热量更低。 有研究还曾指出：饿的时候吃一个煮土豆，在吃完之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头。 但是，这里要注意3点：1、土豆是主食，是用来代替米面的；2、土豆比较吸油，所以只适合蒸、煮、烤；3、凉土豆的抗性淀粉含量远远高于刚煮熟的土豆。 05、菌菇 菌菇的热量可能不是食材中最低的，膳食纤维也不是最高的，但却全都是低热量、高纤维的。 香菇的热量27大卡/100克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克，膳食纤维含量2.1。 也就是说，减肥中，这一种食材完全不用去筛选，闷头吃就永远不会错，还不值得推荐吗？ 除了上述提点外，菌菇大概也是所有减肥食材中，口感和味道最好的一种食材，有些菌菇的口感像极了肉食，用来满足口腹之欲，实在太适合了！ 上述5种食材，有哪些是你最喜欢吃的？如果以前吃得比较少，现在，赶紧开始吃起来吧！
杭州到宁波多久（杭州到宁波要多长时间）本周四，3天的端午小长假即将来临。6月22日，铁路部门发布消息，为了满足长三角旅客出行需求，铁路宁波站将增开3对中短途高铁列车，往返于杭州上海及南京之间。其中包含1趟杭州东至宁波的灰色裤子配什么上衣（灰色运动裤搭配什么上衣好看）许多人都喜欢灰色，灰色是一种很酷的自然色。灰色大气而沉稳。它介于黑白之间，是一种多用途的颜色，与其他颜色搭配将变得时尚而优雅。那么灰色运动裤搭配什么颜色羽绒服好看呢？接下来就来看一开健身房需要多少钱（昆明健身房排名）现在各行各业的生意都很多，一般针对女性做的生意都是相当赚钱的，其中市面上的健身房加盟就是非常火的，因为它能够让女性更加美丽，所以每天都有很大的客源，在市场上面能够有更大回头客，因此足球规则简介（足球比赛基本规则）足球规则简介（足球比赛基本规则）世界杯来了吃瓜群众如何自救当然是来点儿世界杯必备常识补充一下能量了伪球迷生存指南了解一下1足球起源2004年初，国际足球联确认足球起源于中国蹴鞠是有领先的体育技术公司为顶级中学足球赛事运动员提供经过认证的测试美国佛罗里达州Valricio的阿拉巴马大学承诺，广受好评的阿吉耶middot霍尔（AgiyeHall）在联合测试中的综合指数得分最高，并位列超级运动25强榜首。Athletafi学位如何查询（学信网怎么查看证书）学历是进入教师行业的第一道门槛，今天17就从以下3个方面教大家如何在报考资格证考试应聘工作时提前准备好学历证明。什么时候会用到学历证明？官方查询平台是什么？查询步骤详细梳理01考教豪车品牌有哪些（女士豪车排行榜前十名）奔驰作为国内一线豪车品牌，旗下的车型很多，国内在售的车型大多都是北京奔驰进口奔驰和福建奔驰三种，每款车都比较豪华时尚，至于适合女性开的奔驰车，只要预算足够都非常适合，今天小编推荐了膏药怎么样（彭亮膏药如何）文农夫也疯狂在城里，很多人喜欢逛街。而在农村里，农民朋友却喜欢赶集。一到赶集的日子，十里八乡的人都会聚集过来。特别是几十年前，赶集当天是人挤人，十分的热闹。可是，近些年很多农村的人大闸蟹怎么吃（活螃蟹放冰箱冻死了还能吃吗）秋天来了，又到吃大闸蟹的时候，那么我们聊聊怎么安全地吃大闸蟹！先来几张阳澄湖大闸蟹镇楼首先大家要明白螃蟹死亡之后为什么不能吃？螃蟹由于是底层食腐动物，消化腺例如肠腺里面有很多细菌。注射下巴多少钱（垫下巴哪种方式最安全）不少求美者想要改善下巴形态，是为了让颜值精益求精。这类求美者往往下巴不算明显复杂，因此在改善方式上，更偏向于选择无需手术开刀的注射填充。如果求美者的下巴基础较好，想要进一步精致细节tag是什么（微博超话tag什么意思）tagtgn。标签标牌击收听音频跟读Tommy音频tag。mp3054来自Tommy教你说美语audio例句词组Heputnametagsonallhisshirts。他给自己所有