很多上班族朋友每天工作繁忙，在办公桌前一坐就是好几个小时，就会引起腰背疼痛不适，又懒得去健身房，那么随时随地利用身边的椅子也是可以达到健身的目的。只要你有心，一把简单的椅子也可以能够让你练遍全身肌肉的！搞肌君之前就有介绍过利用椅子锻炼的方法，不知道大家有没有跟着学。今天把椅子健身动作再全部总结一下，大家可以选择几个自己喜欢的动作跟着一起练习。 1椅子后撑 2下斜俯卧撑 3保加利亚箭步蹲 4箱式深蹲 5V字卷腹 6踏梯 7抬腿转身 8平板支撑提膝 9侧平板支撑抬臀 10站立抬腿 11TOE TAPS 12椅子弓步抬腿 13上斜俯卧撑 14凳上反屈伸 15单腿蹲起 16平板支撑后伸腿 17单腿臀桥 18单腿坐姿侧屈 19跪姿后抬腿 20双向V卷腹 21高位臀桥 22椅子撑体（最强装逼动作） 23交替抬腿 24椅子臂屈伸 25跳椅子 26健腹轮卷腹 27帕克卷腹 28椅子弯举 29单腿下蹲 30俄罗斯转体 31椅子后踢