手脚冰凉请收下这份秋冬取暖攻略

　　手脚冰凉，请收下这份秋冬取暖攻略
　　怕冷一种怎样的体验？别人还在过深秋，怕冷的人已经开始过冬季；别人还在穿大衣，怕冷的人已经裹上了羽绒服……为什么有的人对＂冷＂特别敏感？生命君帮你找到怕冷的原因，并教你通过改变饮食过一个温暖的冬天。
　　怕冷一种怎样的体验？
　　别人还在过深秋，怕冷的人已经开始过冬季；别人还在穿大衣，怕冷的人已经裹上了羽绒服……
　　为什么有的人对＂冷＂特别敏感？《生命时报》采访专家，帮你找到怕冷的原因，并教你通过改变饮食过一个温暖的冬天。
　　受访专家：
　　华中科技大学同济医学院营养与食品卫生学系教授 黄连珍
　　解放军总医院内分泌科副主任医师 杨庆国
　　8个原因让你突然怕冷
　　人体的能量来自于食物的动力效应、基础代谢和活动。
　　人在健康状态下，通常为饥饿时比饱腹时怕冷，运动前比运动后怕冷，大多数女性比男性怕冷，老年人比年轻人怕冷。
　　短期内突然明显比往常怕冷，可能是心血管、内分泌或神经系统的病变找上门了。
　　1.贫血
　　贫血会出现头昏、乏力、怕冷、心慌气短、食欲减退等症状。由于贫血的种类很多，因此若有上述症状，要及时到医院进行血常规等检查，明确贫血种类。
　　2，甲状腺功能减退(甲减)
　　甲状腺素是调节人体代谢的主要激素，甲减患者的机体代谢会减慢，出现怕冷症状。此外，患者还会伴有疲劳、瞌睡、体重增加、食欲低下、月经不调等症状。
　　3.快速减肥
　　脂肪是很好的防散热组织，快速减肥或做了抽脂手术后会出现怕冷症状。此外，厌食症患者出现体重下降、怕冷的问题也很常见。
　　4.血管病变
　　如下肢动脉硬化狭窄，由于下肢动脉粥样硬化斑块的形成，引起下肢动脉狭窄、闭塞，进而导致肢体慢性缺血，出现患侧肢体乏力、腿脚怕冷、发麻抽筋等症状。
　　5.外周神经病变
　　如糖尿病慢性并发症中常见的糖尿病外周神经病变，几乎可累及全身任何神经，引起感觉神经、运动神经及自主神经病变。其临床症状就有手指、脚趾及下肢的发冷、麻木、疼痛等。
　　6.下丘脑病变
　　下丘脑是大脑皮质下植物神经和内分泌的最高中枢，是人体的体温控制中心，因此它的病变可引起机体内分泌功能紊乱，导致怕冷、脱发、肥胖等。
　　7.局部损伤
　　烧伤患者由于皮肤损伤，局部排汗功能减弱或丧失，导致体温易受到环境温度的影响，从而易出现怕冷现象。
　　8.药物副作用
　　如降压药β受体阻滞剂，常见的有心得安、美托洛尔、比索洛尔等，广泛用于心血管疾病的治疗，会引起中枢神经系统的副作用，如失眠、怕冷、性功能障碍等。
　　如果怕冷还伴随以上症状，应到对应的科室就诊。天生就比其他人更怕冷，不妨通过饮食来调理。
　　手脚冰凉多补5种营养
　　饮食也会影响一个人的抗寒能力，如果你总是手脚冰凉，不妨多补充这5种有助抗寒的营养素。
　　维生素C
　　来源：鲜枣、猕猴桃
　　研究显示，摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降，并可缓解肾上腺的过度应激反应，增强身体对寒冷的耐受性。
　　鲜枣、猕猴桃、柿子椒、番茄等深色菜以及柑橘、柠檬等水果中也富含维生素C。
　　B族维生素
　　来源：粗粮、油菜
　　大部分B族维生素在体内起到辅酶作用，在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用，如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。
　　维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。
　　富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、菠菜、韭菜、油菜、花椰菜等。
　　富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生、香菇、鸡肉、瘦肉、鱼、绿叶菜等。
　　铁
　　来源：瘦肉、蛋黄
　　美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现，那些怕冷的妇女大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。
　　富含铁的食物还有动物肝脏、血豆腐等。
　　钙
　　来源：牛奶、绿叶菜
　　冬天日照时间短，易引起人体缺钙，而钙离子有助调节肌肉的收缩与舒张。富含钙的食物还有豆制品、坚果等。
　　碘
　　来源：海带、紫菜
　　碘是合成甲状腺素的重要原料，如果缺碘，合成甲状腺素的原料缺乏，御寒能力会因此降低。富含碘的食物还有海带、紫菜、海蜇、贝壳类食物等。
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