如何烹饪沙丁鱼

　　在本文中：烹饪前的准备烤沙丁鱼（烤架）煎沙丁鱼烤沙丁鱼（烤箱）烘焙沙丁鱼
　　沙丁鱼富含人体必需的营养物质ω-3脂肪酸。由于人体自身无法合成ω-3脂肪酸，所以从食物中摄入就显得尤其重要。ω-3脂肪酸除了对人脑有益外，还能降低患心脏病的风险。超市里大多有沙丁鱼罐头出售，但是许多人还是对新鲜的沙丁鱼情有独钟。烹饪沙丁鱼的方法有很多，你可以根据自己的喜好来选择。
　　方法
　　1:烹饪前的准备
　　1:从超市或菜场购买新鲜的沙丁鱼。
　　购买没有异味的整条沙丁鱼。不要买那种被淤坏的沙丁鱼，一定要选择最新鲜的。
　　不要买老鱼。上了年纪的鱼肠子会慢慢从肚子里流出来，所以也叫做＂破肚鱼＂。
　　2:在冷的流动水下去鳞。收拾沙丁鱼时，需要把外面的鱼鳞全部刮去。在自来水下用手指来回刮鱼身，把鳞片刮干净。
　　3:将鱼肚朝上抓在手中，去除内脏。做这一步时，先用片鱼刀把鱼肚子部分整块割下来，然后去除里面的内脏。
　　4:去骨。
　　用片鱼刀把沿着脊骨把两侧的肉切开。
　　把刀插到肋骨之下，慢慢深入，最终使鱼肉与脊骨分离。
　　用锋利的剪刀分别把脊骨与头尾相接的地方剪开。
　　用食指和拇指捏住脊骨并抽出脊骨。抽骨头的时候要从鱼尾巴开始，慢慢往头部移动，并最终抽出整根脊骨。
　　5:用柠檬汁洗鱼。在烹饪前，还可以加点调料，如盐和胡椒粉。
　　方法
　　2:烤沙丁鱼（烤架）
　　1:打开烤架。如果你用的是煤球，那么加热就可能要等上一段时间。等煤球差不多完全变灰时，温度就适宜了。
　　2:在葡萄叶上刷好橄榄油。烤沙丁鱼的时候，要使其水分充足、浓油赤酱，所以有必要用葡萄叶把每条沙丁鱼都包起来。
　　3:一面烤5-6分钟之后，用钳子把鱼翻到另一面再烤。
　　方法
　　3:煎沙丁鱼
　　1:在锅里倒上橄榄油。
　　2:在煤气灶上用中火加热煎锅，时间为3-5分钟。随后在沙丁鱼中放入切碎的洋葱及酱料，浸泡4分钟。
　　3:把沙丁鱼盛入煎锅，小心别让油溅起来。第一面煎2-4分钟后，用钳子或勺子轻轻翻到另一面再煎。
　　方法
　　4:烤沙丁鱼（烤箱）
　　1:把烤箱调至低火，加热10分钟。然后在沙丁鱼上刷好橄榄油。
　　2:把沙丁鱼放入双层锅，然后放在烤箱内的铁架上。
　　3:烤5-10分钟左右，同时要注意别让鱼烤焦。
　　方法
　　5:烘焙沙丁鱼
　　1:将烤箱加热至180摄氏度。
　　2:趁烤箱在加热的时候，找一个烤盘，然后在里面刷上橄榄油。
　　3:把沙丁鱼一条一条整齐地排在烤盘中。
　　4:烘焙10分钟。
　　小提示
　　沙丁鱼还可以用大蒜或青椒来调味。
　　沙丁鱼买来的当天就要吃，因为它比其他鱼腐烂得更快。
　　如果没有葡萄叶，那么无花果叶或包菜也可以用来裹沙丁鱼。
　　也有人喜欢把沙丁鱼夹在面包里吃。
　　警告
　　新鲜沙丁鱼不要放进冰箱。
　　热油的时候一定要当心，如不慎使油溅出，则可能烫伤或引起火灾。
　　你需要准备
　　新鲜沙丁鱼
　　自来水
　　片鱼刀
　　剪刀
　　柠檬汁
　　烤架或烤箱
　　橄榄油
　　葡萄叶
　　盐
　　胡椒粉
　　煎锅、双层锅或烤盘
　　洋葱
　　钳子
　　勺子
　　厨房手套