抵抗疲劳的项战略

　　加强饮食。
　　饮食对我们的生活有很大的影响。比如吃太多流质食物会让人健忘，而面食和中餐一个小时后会让人感到疲惫和困倦。为了避免这些问题，你可以参考以下营养建议:
　　即使不饿也要吃早餐。
　　研究表明，吃早餐的人无论是精神状态还是身体状态都比不吃早餐的人好。英国卡迪夫大学的研究表明，早餐可以帮助人们保持低水平的压力。
　　每2-3小时吃点东西。
　　日常小餐可以避免血糖浓度低引起的疲劳。需要注意的是，加餐并不是让你一直吃下去，因为过多的消化负担会让你犯困。鱼片、坚果、酸奶、麦片等。都是不错的选择。它们含有的蛋白质和碳水化合物会增加你的血糖浓度，使你感到兴奋，减少对甜食的渴望。
　　多吃膳食纤维。
　　食物纤维可以减缓身体对糖的吸收，使血糖缓慢平稳上升。一般来说，成年人每天需要25-30克纤维。全麦食品、黑豆和苹果含有大量的膳食纤维，因此也可以考虑作为补充食品。
　　用脂肪酸加速大脑运转。
　　深海鱼、核桃和芥末油富含脂肪酸，可以改善脑细胞健康，帮助你保持头脑清醒。
　　得到足够的水。
　　水对人体的重要性不言而喻。如果人体缺水，血液会开始变稠，营养物质无法输送到各个器官，人会感到疲劳。因此，人们应该每两个小时至少消耗250毫升的水，以避免缺水。如果你不喜欢喝水，一些含水量高的水果也是不错的选择，比如西瓜和橘子。
　　避免下午摄入过多咖啡因。
　　美国哈佛医学院的安东尼教授认为，每天摄入200-300毫克咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以让人精力更充沛。但如果下午摄入过多的咖啡因，会严重影响人的睡眠，让你第二天感到极度疲劳。
　　人的大脑和身体都会遭受疲劳。悲伤、无聊、焦虑、愤怒、压力等都会导致大脑疲劳，从而引爆身体疲劳。人生难免会遇到喜怒哀乐，只有积极的调解，才能让自己的身心时刻处于最佳状态。
　　用淋浴缓解疲劳。
　　55%的参与者认为＂水疗＂能有效缓解疲劳。如果没有条件淋浴，往脸上喷点水也能起到很好的效果。
　　保持良好形象。
　　良好的形象有助于人们建立自信，所以任何时候都不要以邋遢的外表示人。相信我们，好的形象会帮你保持一天的好心情，帮你成功。
　　给你的情绪一个出口。
　　把自己的抑郁放在心里也许符合成年人的风格，但告诉别人可以帮助你摆脱负面情绪，让你尽快回到最佳状态。
　　听音乐。
　　音乐可以帮助你快速有效的摆脱负面情绪，所以当你觉得累的时候，不妨打开音响听听自己喜欢的歌。
　　尽量少生气。
　　科学研究证明，愤怒对人的健康有很多负面影响，会影响你的心肺功能，让你更容易感到疲劳。
　　采用瑜伽呼吸法。
　　人在有压力的时候，通常习惯于浅而快的呼吸。瑜伽呼吸法则提倡人慢慢深呼吸，可以增加氧气的摄入，让人更有活力。
　　保持周围环境清洁。
　　混乱的环境会给人失控的感觉。所以，定期清理工作生活环境，让它们井然有序，可以有效调解你的情绪，帮助你远离压力。
　　如果事情太多，你会减少睡眠时间吗?调查发现，大约四分之一的美国人在睡眠期间不得不工作，这通常会使他们白天太累。有句老话叫不能休息的人就不能工作，那怎么改变自己的现状呢?以下是一些提示:
　　晚上8点以后关掉电脑和电视。
　　电视和电脑屏幕的光线会驱散你的睡意，所以为了保证睡眠，最好在8点前关掉。如果晚上要上班，尽量提前一两个小时关掉，会有意想不到的效果。
　　收起你的闹钟。
　　当你躺在床上却睡不着的时候，一直看手表只会增加你的压力，让你更难入睡。专家建议，如果你有睡眠问题，最好在设置好闹钟后把它们放在你看不见的地方，这样会让你忘记时间，尽快入睡。
　　不要把房间弄得太冷/太热。
　　房间太冷或太热都会影响你的睡眠质量。把室温设置在合理的范围内，可以帮助你尽快入睡。
　　适度运动。
　　有氧运动可以帮助你快速入睡，而适度的运动也有利于建立正常的生物钟，让身体运转更加顺畅。
　　如果你对某件事过于担心，就把它写下来。
　　如果你不能克服对某事的焦虑，试着把它写下来，然后仔细分析它发生的可能性有多大。发现人类百分之七十的烦恼都不会发生。