达芬奇是怎么死的（达芬奇睡眠法是真的吗）

　　想必大家都听过达芬奇睡眠法，一种反人类的【4 0.5】式睡眠方法。
　　即每工作4小时睡15分钟。
　　算下来，一天24小时中睡眠时间不超过两小时。
　　你以为我要推荐这个方法？
　　不不不...
　　B站有up主尝试了达芬奇睡眠法。
　　他从第一天的下午4点钟开始，进行了为期一周的＂达芬奇睡眠实验＂，并记录下了每天的感受。
　　第二天：＂要死了，感觉自己是熬夜熬过来的，刚睡着闹钟一下子就响了。＂
　　第三天身体开始吃不消了：＂我的脸上多了好多痘痘。＂
　　前几天的up，隔着屏幕都能感觉到他的生无可恋。
　　在这几天里，他成功见到了成都早上4点钟的太阳，办公椅、出租车，逮哪睡哪，在ktv也能秒睡，睡起来就吼两嗓子。
　　第六天，他开始觉得时间多得用不完：
　　＂实话吧目前的感觉就像是，你突然一瞬间有了很多很多很多钱，你不知道怎么去花。我一天多了好多时间，但这些时间我根本不知道怎么去花。＂
　　第七天的时候，他居然开始觉得15分钟也特别够睡了，黑眼圈也比前两天轻了很多。
　　看到这，我甚至有点跃跃欲试了，这不是人类版充电5分钟，通话两小时吗？
　　然而，
　　在up主第七天尝试运动了一下之后，突然感觉＂出乎意料的累＂，跑完以后只想当个废物。
　　到第八天结束实验的时候，他总结：方法短期内实用，但长期身体一定会吃不消。虽然到第八天，他已经逐渐适应了这种规律，但感觉身体的状态永远是二三十分，虽然时间变多了，但是无心工作无心学习，效率反而降低了。
　　对我们普通人来说，珍惜时间就是合理利用每一分每一秒，而不是极端控制睡眠时间。
　　所以该睡睡，比时间管理更重要的是精力管理。
　　有一条神奇的悖论，在生活中屡见不鲜。有时候明明什么都没做，只是瘫在沙发上刷刷手机，一天就过去了，还累得要死，全身充满疲劳感；但有的时候，从早到晚连轴转，高难度任务一件一件完成，充实又高效，到了晚上还不觉得累。
　　前面的状态空虚而疲劳，后者的状态充实又精神。
　　这种情况，经常会交替出现在同一个人身上。
　　这是为什么呢？
　　什么都不做却很累的疲劳感来自哪？
　　忙碌充实却精力充沛又是为什么呢？
　　怎样经常让自己保持在这种【忙碌充实高效却又精神饱满】的状态里呢？
　　这就不得不介绍大脑中的两种神经递质：多巴胺和血清素。
　　简单来说，多巴胺负责【提供动机】，血清素负责【稳定情绪】。
　　改方案，做饭，收拾房间，明明有很多事要做，但就是不想动，这就是缺乏多巴胺的表现。
　　多巴胺是一种奖励机制，它能让你在做完一件事，并吃到甜头后，忍不住再去做这件事。
　　所以多巴胺也和上瘾有关。
　　有些时候，心情莫名其妙地低落，压抑，一点小事也能让你发火，耐心缺失，很难抑制脾气。
　　这是血清素水平低的表现。
　　当多巴胺与血清素缺乏时，人就容易陷入抑郁焦虑的状态，觉得做什么都没有动力，明明什么都没做，却非常疲劳。
　　怎样提高这多巴胺和血清素呢？
　　这又要提到人体中的一种能量载体——ATP（三磷酸腺苷）。
　　在能量消耗时，ATP水解，生成腺苷。
　　反过来，当你开始休息时，能耗降低，腺苷又会组装成ATP.
　　举个例子。
　　周末早上起床，你精力满满，ATP满满。
　　你躺在床上，掏出手机，看到热搜＂X地新增确诊病例XX例。＂
　　你开始担忧疫情扩大，自己所在地区会不会受影响，过年还能不能顺利回家。
　　...
　　腺苷 1
　　刷新网页，看到帖子：《领导最不喜欢什么样的下属？》
　　你想起上周领导找你谈话，话里话外都觉得还有另一层意思。
　　于是你开始揣测：领导是不是对我哪里不满意了？我是不是哪得罪他了？
　　...
　　腺苷 1
　　午饭时间，你看着满屏幕吃腻了的外卖，纠结不知道吃什么，决定了好半天，点了午餐，顺便想起了昨天看到的外卖质量问题的新闻。
　　...
　　腺苷 1
　　想起又该交下半年房租物业费了，又是好大一笔钱，头大。
　　...
　　腺苷 1
　　到了晚上，躺在床上的你虽然知道应该睡觉了，但还是忍不住玩手机，手机上的消息一条一条刺激着你，让你联想到更多的事。
　　成堆的代谢物腺苷本应该在睡眠时被清零，但在此时却疯狂 1 1 1...
　　这一整天，看似你什么都没做，八成还躺在床上当了一天咸鱼。
　　但因为那些焦虑的信息，一直藏在你的大脑后台，一刻都没有停止运转，持续焦虑，腺苷不断增加。
　　腺苷与腺苷受体结合，向大脑发送疲劳信号。
　　于是大脑经过一系列反应，降低了血清素和多巴胺的形成。
　　这就是为什么即使闲了一天，却觉得那么累。
　　那么问题来了，既然我们知道了疲劳产生的机制，到底怎么做，才能拥有更多精力，事半功倍呢？5个微习惯，让你变身精力王者1.保证全面均衡的饮食习惯。
　　合理分配饮食中的碳水，蛋白质，维生素比例。
　　午餐过多的碳水会抢夺下午的精力，保证高质量蛋白质的摄入，对于ADHD注意力缺陷多动障碍者，适量食用鱼肝油，能够增加专注力。2.坚持冥想。
　　冥想是至今为止科学研究表明，能够最有效提升专注力的脑部训练活动。
　　每天十分钟的冥想能迅速清空大脑后台，增强专注力。
　　长期保持冥想习惯能够让大脑中负责认知，决策，记忆的前额叶增厚，从而显著增加自控力。3.保持充足睡眠。
　　保证7到9个小时的睡眠，没有必要为了增加工作时间而减少睡眠，时间增加，效率降低，得不偿失。4.一周运动120分钟以上。
　　中高强度的有氧运动能够增加身体内血清素和内啡肽的分泌，缓解压力，焦虑，提升精力水平。5.记录成功日记
　　每天写下几件自己觉得很难但做到了的事情，夸夸自己。
　　如果找不到，就从最简单的开始。
　　比如：
　　＂我今天比平时提前5分钟走出了家门。＂
　　＂我今天专注的时间比昨天增加了半小时。＂
　　＂我今天控制了一次情绪的爆发，制止自己做出了让自己后悔的事。＂
　　＂我今天多看了一页书。＂
　　对自己的成就给予鼓励，在状态不好的时候翻出来看看，给自己一些能量。
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　　坚持冥想，提升注意力，专注当下，感受当下的美好。