哺乳期吃什么奶水多（吃什么食物母乳多）

　　在我们传统的认知里，产后坐月子至关重要。这不仅关系到宝妈的身体恢复，甚至还可能影响今后的身体状况。
　　重要的是，妈妈月子没坐好，不仅自己受罪，还可能累及宝宝。宝妈不管在身体还是情绪出现不适，都有可能出现奶水不足的情况。
　　而这对于嗷嗷待哺的小婴儿来说，不是断了他的口粮么？虽然也可以喝奶粉，但母乳还是无可替代的呀。
　　所以说，布谷妈觉得，新妈妈在坐月子时，一定要格外注意。不仅需要保持心情上的愉悦，在饮食上，也不能怠慢自己。营养均衡了，才能恢复快。
　　布谷妈问过身边好几个朋友，她们在坐月子时，几乎都喝过以下几个汤：鸡汤、鱼汤、猪蹄黄豆汤。
　　为啥大家这么热衷于这些烫菜？
　　据家里老人说，这些汤营养丰富，可以帮助下奶，并且能帮助宝妈更好地恢复。
　　但其实，布谷妈查阅资料发现，并不是每个宝妈都适合喝这几种汤的。我闺蜜在喝完这几种汤后，不仅胖了上十斤，下奶慢，还经常堵。
　　有专业的月嫂建议：如果想要产后恢复的速度更快，并解决奶少的问题，平时最好能够多喝一些素食的下奶汤。
　　素食汤能给宝妈补充足够的营养，并且低脂，降低乳腺堵塞的几率，对宝妈的身材恢复也有较好的帮助。
　　以下4道素食下奶汤，科学下奶不长胖，宝妈们可以多喝：一：丝瓜鸡蛋汤
　　准备食材：鸡蛋、丝瓜、食盐、少量的葱和姜。
　　制作方法：将丝瓜削皮后洗净，切成片状，控水备用。
　　锅中加入适量的清水，放入少量的葱和姜。随后加入丝瓜片，将火调至最大。水开后再加一些清水，将鸡蛋打散后缓慢倒入鸡蛋液，调小火慢炖10分钟，加入适当的橄榄油和食盐调味。
　　作用：丝瓜具有一定的下奶功效，可帮助通乳、下奶。同时鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及氨基酸，低脂，可以提升奶水的质量，让宝宝吃得更饱。
　　二：营养蔬菜汤
　　准备食材：豆芽、西蓝花、毛豆、丝瓜、芹菜。
　　制作方法：将以上几种食材洗净，部分需要去皮，将丝瓜切片、芹菜切段。
　　锅中加入适量的清水，先加入毛豆煮10分钟，随后加入其它几种食材，小火慢炖20分钟后即可出锅。
　　作用：西蓝花、豆芽、芹菜这些食物中含有丰富的食物纤维，而丝瓜具有下奶的作用，食用这些食材煮出来的汤之后，可以促进肠胃蠕动，加速恶露的排出。
　　三：豌豆木瓜蛋白粉
　　准备食材：牛奶、豌豆木瓜蛋白粉。
　　制作方法：将牛奶放入锅中，开火加热至沸腾。
　　碗里加入两勺豌豆木瓜蛋白粉，随后倒入煮好的牛奶后，放置温热即可饮用。
　　作用：豌豆木瓜蛋白粉中含有木瓜粉、豌豆粉、葛根粉、红枣粉等对下奶有帮助的食材。将这些食材精心研磨成粉，合理配比，便是豌豆木瓜蛋白粉。
　　豌豆内具有丰富的植物蛋白，可以促进产后恢复，并且还可以促进乳汁的分泌。而木瓜中的木瓜酶，可避免乳腺堵塞，具有很好的通乳、促下奶的作用；葛根和红枣都是温润滋补的有益食材，宝妈喝了之后，有助于产后恢复、促进奶水分泌，对产后恢复有一定的帮助。
　　四：豆腐黄花菜汤
　　准备食材：老豆腐、黄花菜、食盐。
　　制作方法：提前用清水将黄花菜泡发，将豆腐切成小块，锅中加入适量的橄榄油，将油烧热后放入豆腐煎几分钟，在锅中加入适量的清水，水开后加入黄花菜，盖上锅盖，小火慢炖半小时之后即可出锅。
　　作用：豆腐是一种高蛋白的食物，大家都知道，补充后，有助于改善下奶困难的情况，而黄花菜也具有下奶的功效，两种食材一起熬煮，有效的解决了宝妈下奶困难的问题。
　　五：有下奶困难的宝妈，需要养成这好习惯
　　有些宝妈会感到困惑：＂同样是生孩子，为啥有些妈妈奶水充足，而我却很少且难呢？＂想要保证娃有充足的口粮，除了饮食外，还有以下几点或许能帮助到你：
　　✔多让娃吸
　　美国育儿专家西尔斯博士认为：＂最能帮助妈妈下奶的，就是娃的吸吮。＂
　　哪怕前期奶水不够充足，也要让娃多吸。在喂奶粉前，坚持先让宝宝吃几分钟母乳，如果他没有吃饱，再喝奶粉。
　　只有反复地多哺乳，才能让奶水慢慢地充足起来。不然，娃慢慢不爱喝母乳了，妈妈自然也就会减少分泌了。
　　✔保持开心
　　很多老人说：＂在月子里不要哭。＂这话是有道理的。
　　宝妈会受分娩的影响，在月子里甚至之后的几个月里，都容易情绪低落。妈妈的情绪，会直接影响宝宝的情绪，以及自己的身体。
　　宝宝易哭闹不说，妈妈自己也容易回奶。
　　所以说宝妈自己需要有意识地控制情绪，把注意力集中在令人开心的事情上面。而宝爸在这特殊时期，一定要多关心宝妈的情绪，分担带娃、家务等工作。
　　妈妈的情绪好了，一家人才能开开心心的，你说是吗？
　　✔多喝水
　　《怀孕圣经》中有一句话：＂产后要多喝白开水。＂
　　为啥强调妈妈们在产后需要多喝水呢？
　　这是因为，水可以促进我们身体循环，帮助妈妈将体内的垃圾快速排出去。宝妈在产后，每天尽量多喝点温热水，有助于促进体内恶露的排出。
　　同时，多喝水有利于奶水的分泌，跟喝汤有类似的效果
　　关于坐月子，你有什么想说的话吗？欢迎留言~
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