怎么样缓解（心理压力大如何缓解）

　　压力过大 喘不过气
　　什么是压力？压力是指我们去适应某种环境引起的刺激时，我们的身体和精神的生理反应，这里反应包括有精神成分和身体成分，甚至是其它导致的积极或消极的反应。
　　人活在这世上，没有人是免疫的。不管你喜欢与否，压力会伴随着我们，压力是种正常的现象。若是你能正确的看待压力，将压力转为动力就能促使你成长进步。反之，若是你不能正确的看待压力，认为压力是不该出现的部分就会让你的情绪越来越低落，严重的就会出现生理疾病和心理障碍。
　　压力的来源很广，比如当你看到与你刚进公司的同事升职加薪了，而你因这事就感到的压力。面对未知不确定的事时感觉没能很好地把握好，不知道结果是否成功。都二十多岁了，还没找到合适的对象，父母催着……。
　　面对这些源源不断的压力，我们的心情自然而然就会受到影响，心情不好了，做事就会难以集中，怎么缓解因压力导致的坏心情呢？下面几点方法如下：
　　1.保持一颗积极心态
　　压力是种主观的感受。当你感觉到它大，压力就会很大。有一些人即便面临诸多的项目要完成，他都不会感到压力山大，越是有压力越有干劲想把它完成。
　　相反，对于承受不住一丁点压力的人来说，有可能就会选择逃避远离，最后的结果就是失败。
　　在压力面前，我们先要正视压力，找出压力的原因，意识到压力是种正常的现象。每个人都有有压力，没压力未必是件好的事情。面对不可控的部分保持顺其自然的状态，心中默想：相信自己，逼急了好汉可以上梁山。
　　乐观概念
　　2.保证充足睡眠
　　睡眠与情绪是有密切相关的，当睡眠缺乏时，整个人就会无精打采，情绪消极，再面对着眼前一堆的任务时，压力感倍增。
　　调整好自己的作息时间，就要先养成良好的生活习惯，在该到点的时间不要做影响睡眠的事情。
　　现代人大都习惯睡前看手机，有研究指出，手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是种促进睡眠的激素，当大脑接收到各种信息时，大脑异常亢奋，导致难以入睡。
　　充足的睡眠不是叫你长时间的睡觉，在该到点时入睡，对于易失眠的人累了就沾床。睡眠质量好了对于缓解焦虑，压力是有作用的。
　　充足睡眠 放松心态
　　3.适量的运动
　　运动能改善心境，缓解应激状态。选择一项自己喜欢的运动项目，如慢跑，慢跑是最简单省时的，每次30分钟的时间。
　　有的人说：我哪有时间运动，面对工作接踵而来的项目，没有时间来运动，从生理层面讲，不运动的人肌肉就会退化。
　　坚持运动的人就会越运动，越轻松，越轻松，越想运动。
　　那么，我们就要把运动当做是种习惯，每周三到四次的慢跑，每一次30分钟。有规律的运动能促进大脑分泌多巴胺，内啡肽的物质，让内心平静下来。
　　运动 腓肽效应 愉悦神经
　　4.保持专注
　　在这个快节奏的社会里，我们好像忘记了要一心一意地做事，慢的乐趣已失传。
　　比如：一边走着，一边背诵着课程，一段路走完后都没有看到什么风景。
　　一边吃着饭，一边插着耳机在听歌，或是看着电视，吃完后都不知道这餐饭是什么味道的。
　　一边……一边……
　　当我们的思想不能够停留在当下，思虑过去，担忧未来就难以专注地做好一件事情，在做着这件事脑子想着另一件事，压力就会在身体存在。
　　正确的做法：吃饭时专心地吃，当夹起一块西红柿时，心中默想：红色食物含有胡萝卜素和番茄红素，会让我心情感到愉悦。
　　工作时集中精力把它做好，越是专注效率越高，越放松，快乐。
　　专注会让人快乐且放松
　　5.找到让自己快乐的方式
　　当发生事情，情绪低潮时身边需要有个人向他倾诉，把自己所产的事情表达出来。当然，要找到一个值得你信任，了解且充满智慧的人倾诉，不仅找到归属感，还有支持的力量。
　　除了倾诉以外，在饮食方面也要注意，切勿暴饮暴食。有的人听到说压力大就大吃大喝，其实不然，压力大可以适量的摄取一些令心情愉悦的食物。比如低脂/酸牛奶、香蕉、黑巧克力、鸡肉、草莓、三文鱼、鲜橙、西蓝花等。
　　若是对于那些喜欢喝酒的人选择红酒，控制在60毫升以下，红酒能缓解紧张的情绪，舒缓压力，还能抑制压力性的暴饮暴食。
　　奖励自己：以前看上的衣服都舍不得买，现在就不要吝啬自己，适当地买点自己喜欢的东西，让自己知道我是值得拥有的，我有能力，我自信。
　　吃出好心情
　　6.冥想
　　冥想练习能加强前额区域的活动，使大脑能够加强积极情绪，遏制消极情绪。每周五次，每次15分钟。
　　找到一个让你清静的地方，把手机调成静音模式。冥想不要再饱餐后或过度劳累进行，最好是在运动完后冥想。保持一个你喜欢的姿势，双脚蜷缩在膝盖下面或是坐在凳子上，身体坐直，后背挺直，以免瞌睡。
　　闭上眼睛，开始缓慢地呼吸，无须太用力，可以凝神去想一个词或短语，类似于吸气……呼气……、clam、now。使其与自己的呼吸协调一致，再比如出现对抗欲望时，想象海浪……岩石……岩石在波涛汹涌中岿然不动。
　　将注意力集中在呼吸上，当有杂念不断涌向时可想象成气泡上升到水面慢慢地消失了，不去评判，有意识地练习呵护关爱自己，让自己焦躁不安的心灵感受到安全。
　　冥想 呼吸 专注
　　7.改变消极的思维
　　稍微改变自己看待和接受事物的方式能起到控制压力的作用，为什么说思维方式能控制好压力的产生？举个例子
　　A小姐看到外面下起了倾盆大雨，和朋友都说好几天要去报名考试的，于是心情糟糕透了。B先生说：失恋了，都没心情做事情了。C小姐愤怒地说：我运气真不好，今天又被老板骂……。
　　这些人面对着外界等因素的刺激产生了不同的情绪，对压力的感受会不同，若是他们能换一种积极的思维思考，情绪就会有所好转。
　　虽然下雨，但雨后空气格外清新。失恋了这没有什么大不了的事情，天涯何处无芳草，幸福还得自己找。又被老板骂，仔细想想，工作确实是我做得不够好，看来我要好好提升自己的工作能力。
　　改变消极思维
　　今天的分享就到这里了，希望这些方法能够有效地帮助到你，希望每个人都能更好地成长。
　　come on！
　　--the end--
　　感谢阅读，欢迎点赞@简单实用心理学
　　文/Miss Lin
　　原创首发