小编最近做了一个小调查，在100个伽人粉丝里面询问：身上什么地方最难瘦，很多伽人的第一反应就是「腿」。
　　提起腿变粗，多数是由于长期久坐，缺乏腿部训练有关，又或者不注重腿部拉伸，导致双腿越来越粗！
　　今天分享一套瘦大腿、细小腿的瑜伽拉伸动作给大家，每天建议练习一次！
　　1、金刚座
　　双膝并拢跪地、脚背贴地臀部坐于脚跟，双手方膝盖上保持双肩放松，腰背挺直腹部微收，停留3-5分钟
　　2、下犬式
　　从金刚座退出，进入下犬式双手有力推地，坐骨推高大腿前侧后推，停留5-8个呼吸
　　3、反犬式
　　吸气，左腿向后抬高，进入单腿下犬呼气，弯屈左膝，脚跟靠近臀部双手均匀用力推地，髋部摆正脖颈放松，停留5-8个呼吸
　　4、加强侧伸展
　　呼气，收核心，左腿迈向双手中间双腿伸直，吸气，脊柱延展呼气，身体折髋向前屈，双手撑地髋部水平中正，停留5-8个呼吸
　　5、半神猴式
　　吸气，右腿屈膝跪地，大腿垂直地面左腿伸直，脚尖向回勾，髋部摆正进入半神猴式，保持背部延展腹部向大腿靠近，停留5-8个呼吸
　　6、起跑式
　　呼气，身体重心向前，左腿屈膝右脚尖回勾，右腿伸直进入起跑式保持核心收紧、脊柱延展右腿内侧上提，停留5-8个呼吸
　　7、低弓步扭转
　　从上一动作退出，右膝跪地吸气，屈右膝，脚跟靠近臀部呼气，收紧核心，身体扭转向左侧左手向后抓右脚背，右髋下沉感受右腿前侧伸展，停留8-10个呼吸
　　8、鸽子式
　　从上一动作退出，右腿向后伸直左髋外旋，左腿外侧落向地面保持骨盆中立位，右髋下沉腰椎延展，停留1-2分钟
　　Tips：从动作3-8注意换另外一侧练习
　　9、大拜式
　　双膝跪地，臀部坐向脚跟双手向前延展，前额贴地腰背放松，停留3-5分钟
　　这套序列建议每天都练习，不仅可以疏通下肢经络，还可以美化腿型！

教育支出（教育支出的重要性）教育支出（教育支出的重要性）图源pixabay芥末堆讯7月17日，教育部公布2019年度部门决算报告（简称报告），报告显示，2019年教育部合计支出约为3326亿元，其中教育支出超美国消费者报告加持现代SantaFe异军突起美国消费者报告杂誌向来以根据车辆可靠性油耗撞击安全性以及试车结果等项目做评比，并公布每年最佳车型分类排行在20062007两年，称霸全部10个类别的日本车，2008年只摘得了7项最大学生消费情况调查报告（大学生消费调查问卷模板）大学生消费情况调查报告（大学生消费调查问卷模板）大学生每月生活多少合适？无论是学生还是家长都很关注！正好这周讲解网络调查相关课程内容，在我的课堂上做了一个大学生消费状况在线调查！共优步在伦敦推出水上打船服务优步是一家美国的科技公司，因旗下同名打车APP而名声大噪。中国自2016年后就没有优步打车，想必很多小伙伴以前也用过优步打车。最近优步已经不在局限于打车服务了，甚至在伦敦推出了水上优步在伦敦推出水上打船服务具体是怎么回事？8月3日，优步与伦敦泰晤士河快艇公司联合推出伦敦ldquo打船rdquo服务。乘客可以在优步应用程序上购买船票，往来于伦敦泰晤士河沿岸的23个站点。受新冠疫情影响，轮船有望在伦敦成优步在伦敦推出水上打船服务打船竟成真滴滴呢？据外媒报道，近日优步与伦敦泰晤士河快艇公司联合推出伦敦水上通勤服务UberBoat打船服务。乘客可以在优步应用程序上购买船票，往来于伦敦泰晤士河沿岸的23个站点。优步在伦敦推出水上优步为什么退出中国（国内优步在国外能用吗）威锋网8月4日消息，路透社最新报道表示苹果公司对滴滴出行投资10亿美元的决定让优步最终决定退出中国市场，结束了数年的圈地战争。本周早些时候，在经过漫长的厮杀后，滴滴和优步中国正式宣克莱格说Facebook计划更积极地为帖子加标签公司高级官员尼克middot克莱格（NickClegg）表示，Facebook公司将ldquo更加积极地rdquo贴标职位，旨在操纵或误导美国选民在11月总统大选前夕做准备。Fac加密交易在复制粘贴竞争对手代码后获得数百万美元在过去的几个月中，投资者向数十种所谓的去中心化金融应用程序中投入了数十亿美元，这些应用程序使用户无需银行等中介机构即可借贷，借贷和交易加密货币。然后寿司发生了。Sushi的故事只有2020年上半年针对教育资源的DDoS攻击增长了350自从当前局势中断人们的生活节奏以来，网络攻击一直在增加。在过去的几个月中，许多报告详细介绍了网络犯罪分子如何针对全世界无辜的人们。现在，一份新报告突出了在线教育资源的类似趋势。根据不吃早餐才是一件很嘻哈的事（rapper为什么不吃早餐）不吃早餐才是一件很嘻哈的事（rapper为什么不吃早餐）最近办公室兴起了一股全员搞创的热潮。从最早当欢乐喜剧人看，到二创主题曲突然发现宝藏弟弟们的更多闪光点。每周六晚上的内部讨论群