此文送给不方便去健身房并且想要增肌的朋友们。
　　大家需要准备：
　　哑铃一副，要求重量可拆卸，重量一次性买足够，省得后期麻烦。
　　如果大家有条件可以弄一套这种哑铃架，免去锻炼时拆卸的麻烦。
　　哑铃凳：
　　所有的胸部动作都需要用的，很重要。
　　器械准备完成，我们接下的计划要求一周练遍全身。小肌群休息24小时，大肌群休息72小时，所用重量选择8 - 12 RM（RM 力竭所能完成的最大次数，8RM：动作重复8次后力竭，12：动作重复12次后力竭，以此类推）。
　　每次做力量训练前一定要充分热身，充分活动锻炼部位的关节，大家记住这很重要，要不然身体极易受伤。
　　星期一：胸
　　胸部训练
　　平板哑铃卧推 5组 x 10RM
　　平板哑铃飞鸟 5组 x 10RM
　　星期二：背
　　单臂哑铃划船 5组 x 10RM
　　俯身双臂划船 5组 x10RM
　　星期三：肩
　　哑铃飞鸟 5组 x 12RM
　　哑铃前平举 5组 x 12RM
　　背飞鸟 5组 x 12RM
　　星期四：臂
　　臂弯举 5组 x 10RM
　　单臂弯举 5组 x 10RM
　　哑铃俯身臂屈伸 5组 x 10RM
　　哑铃颈后臂屈伸 5组 x 10RM
　　星期五：腹
　　卷腹：每个人的身体条件不同每次做到极限次数，5组即可
　　腹肌八分钟：1组（网上很多视频，照做即可）
　　腹肌撕裂者：1组（网上很多视频，照做即可）
　　星期六：腿
　　在这里强调下，腿部联系最好还是要去健身房，因为腿部是人体力量最大的部位，经常联系的人深蹲100 kg是完美没有问题，而家庭哑铃联系完全达不到这个重量。
　　哑铃深蹲：5组 x 20RM
　　箭步蹲:5组 x 20RM
　　星期日：休息
　　其实计划很简单，更重要的事大家要坚持锻炼，同时注意休息，晚11点钱必须睡觉。保证饮食，多吃肉蛋等高蛋白食物，一定不能挑食，相信用不了多久大家都能看到自己得进步。

为什么要带戒指（卖戒指怎么让她购买）如今戒指不单单起到装饰作用，不同的戴法代表了婚恋的不同状态。国家不同习俗不同，佩戴戒指的意义也不太一样。为了避免引起误会，佩戴戒指之前好好了解一下具体意义吧。国内戴戒指的方法与意义messy是什么意思（slow对应的情侣网名）如今很多孩子在启蒙阶段就接触英语，小学阶段的英语学习也是很重要的。这不仅仅体现在学习成绩上，还影响着学生们的未来。词汇量的多寡也影响着英语水平，下面就是英语单词的反义词，各位家长朋此CC非彼CCVWPassatCC此则消息可能会令期待PassatCoupe的人失望，又或者会令更多人增加期望，不管如何，这部新车无论是完整度或是资料的提供，都远胜于以往的PassatCoupe，而此种概念也正是近弃Golf就Passat百万级VWJetta全新内外造型搭载1。4升TSI涡轮增压引擎车舱空间大幅增加国内售价JettaTrendline105。8万元JettaComfortline112万元国内上市日期201112期待度新菜色VWPassatAlltrackAudiA6Allroad翻版增加悬吊行程强化越野能力同时供应汽油柴油动力上市日期2012年第1季这又是一款Crossover的新车款。这次VW在东京车展中发表PassatAlltVWTiguan追加前轮驱动车型Volkswagen日前正式追加推出Tiguan前轮驱动车型，以TiguanTrendampFun车型为基础，搭载1。4TSI汽油引擎或2。0TDI柴油引擎的Tiguan均提供前驱祕密整形VWPassatCC换上新世代VW家族造型动力系统小幅调整国外预估推出时程2011第四季在2008年正式发表的PassatCC，也到了该改款的时候，其实在大改款Passat发表之后，我们就开始期待同样迷你版TouaregVWTiguan评语BMWX3可敬的对手抵台时间2008年第三季Tiguan是一款小型SUV，它的车身大小与CRV差不多（442718091683mm，轴距2604mm），有两种引擎配置，分别是1在WahidaClark的StreetLitHouseParty上庆祝嘻哈经典传奇整个月，我们将在WahidaClark的StreetLitHouseParty上庆祝嘻哈经典传奇，传奇的MCLYTE将带我们进入音乐心理疗法的第4周！加入这个月的传奇人物夸梅（Kw为什么选择我们公司（你选择本公司的原因范文）你为什么选择我们公司？因为你们公司在招人。你能为我们带来什么？一个新员工。HR希望听到的是什么？英雄，LOOK你为什么选择我们公司？黑夜给了我一双黑色的眼睛，我却用它寻找光明，为什选择困难症怎么办（选择困难症的女生性格）芝书酱头条签约作者，一年共读100本书。如果你没时间自己读书，点击右上角！印度有位哲学家，很多女人都很倾慕他。有一天，一个女人大胆来拜访他，并希望能够嫁给他。哲学家虽然也很喜欢她，