此文送给不方便去健身房并且想要增肌的朋友们。
　　大家需要准备：
　　哑铃一副，要求重量可拆卸，重量一次性买足够，省得后期麻烦。
　　如果大家有条件可以弄一套这种哑铃架，免去锻炼时拆卸的麻烦。
　　哑铃凳：
　　所有的胸部动作都需要用的，很重要。
　　器械准备完成，我们接下的计划要求一周练遍全身。小肌群休息24小时，大肌群休息72小时，所用重量选择8 - 12 RM（RM 力竭所能完成的最大次数，8RM：动作重复8次后力竭，12：动作重复12次后力竭，以此类推）。
　　每次做力量训练前一定要充分热身，充分活动锻炼部位的关节，大家记住这很重要，要不然身体极易受伤。
　　星期一：胸
　　胸部训练
　　平板哑铃卧推 5组 x 10RM
　　平板哑铃飞鸟 5组 x 10RM
　　星期二：背
　　单臂哑铃划船 5组 x 10RM
　　俯身双臂划船 5组 x10RM
　　星期三：肩
　　哑铃飞鸟 5组 x 12RM
　　哑铃前平举 5组 x 12RM
　　背飞鸟 5组 x 12RM
　　星期四：臂
　　臂弯举 5组 x 10RM
　　单臂弯举 5组 x 10RM
　　哑铃俯身臂屈伸 5组 x 10RM
　　哑铃颈后臂屈伸 5组 x 10RM
　　星期五：腹
　　卷腹：每个人的身体条件不同每次做到极限次数，5组即可
　　腹肌八分钟：1组（网上很多视频，照做即可）
　　腹肌撕裂者：1组（网上很多视频，照做即可）
　　星期六：腿
　　在这里强调下，腿部联系最好还是要去健身房，因为腿部是人体力量最大的部位，经常联系的人深蹲100 kg是完美没有问题，而家庭哑铃联系完全达不到这个重量。
　　哑铃深蹲：5组 x 20RM
　　箭步蹲:5组 x 20RM
　　星期日：休息
　　其实计划很简单，更重要的事大家要坚持锻炼，同时注意休息，晚11点钱必须睡觉。保证饮食，多吃肉蛋等高蛋白食物，一定不能挑食，相信用不了多久大家都能看到自己得进步。

孕妇补钙的食物有哪些（孕期吃什么补钙效果最好）孕妇在孕期要及时补充身体所需的钙，平时要补充身体所需的叶酸和绿叶蔬菜。经常喝牛奶可以起到补钙的作用，还是经常吃一些深海鱼为好。运动吃什么食物补钙？蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于维孕妇缺锌怎么补（怀孕三个月缺锌怎么办）孕妈妈担负着自己和胎儿的营养需要，而对于营养元素的缺乏，如果味觉，嗅觉不好或有厌食的症状，这是缺锌的表现。锌不像钙那样，胎儿没有能力将母体骨骼内的锌吸收，所以如果不及时补充锌，胎儿女性补钙（女人学会用这4种方法补钙）女性补钙（女人学会用这4种方法补钙）在生活中越来越多的人开始意识到补钙不再是小孩子老人的事情，女性更需要补钙，因为女性在进入更年期之后，钙质越来越少，身体的雌激素亦会慢慢流失，因此车胎多久换一次（大众车轮胎多久换一次）随着时代的不断发展，汽车已不再是什么奢侈品，其普及程度甚至近乎为家家户户所赖以出行的必需品。也正是因为如此，汽车在逐渐走入寻常百姓家庭的同时，其相关知识也正成为着普罗大众所必须清楚手机可以用多久（手机正常几年一换）关于换手机这个问题，不同的机友有不同的看法。有些机友说，自己的手机很耐用，已经用了三年还没有坏掉的迹象，估计还能再战三年。图片来源于网络但也有机友说，自己的手机常常是用不到两年就想手机多久一换（手机大概多久换一部）分享最实在的玩机技巧，洞察最前沿的科技资讯！大家好，这里是手机科技园现在手机市场上，各种品牌之间的竞争是非常激烈的，为了自己的产品能更好的销售，不断的在博取消费者的眼球，那么多久换笑气是什么（什么叫打气是吸毒吗）凌晨3点多，姐姐发现妹妹没在家，于是出门寻找。楼道里，姐姐发现地下室有动静，便去查看，看到惊悚一幕妹妹和另一女孩，两人眼神迷离，说话语无伦次，手舞足蹈，身旁散落一堆小钢瓶。姐姐立即打气筒什么牌子好（家用打气筒十大品牌）相信车友们都想让自己成为街上最靓的仔，但却苦于车上所装配的那庞大的与车架风格格格不入的便携式打气筒总是成为煞风景的存在。想要中看又中用兼顾颜值和性价比的便携式打气筒吗？以下便是笔者汽车打气泵什么牌子好（脚踏汽车打气泵哪个牌子好）有很多车友面对琳琅满目的车品，尤其是充气泵类产品时，不知道该怎么选购一款适合自己的充气泵，那么好今天，我就选了我自己手里的一款充气泵分别给大家介绍一下它的功能，同时对充气泵的一些参怎么给篮球打气（打气筒怎么给篮球打气）为让孩子们的游戏更有趣，同时减轻全体幼儿家长的负担。12月16日早上荥阳市第一幼儿园中班的部分家长，在各班级老师的号召下，带着打气筒篮球充气针到幼儿园给孩子们的篮球充气。积极参与篮轮胎打气多久（轮胎半个月就需要充气）如今的汽车已经成了一个国民普遍的出行工具，而且随着这种使用频率越来越高，汽车维修出现的问题也是越来越多的，我们知道在车子内部呢，它有许多的小的零件，并且每个零件都是非常重要的，尤其