怎么样锻炼口吃（口吃锻炼文章）

　　严重口吃者由于说话屡次失败，所以在说话之前，心就发慌，大脑中闪念徘徊口吃语言的行为和难堪。并引起害怕说话和组织语言紧张犹豫的思维病态，造成呼吸中枢的干扰和抑制，使呼吸有时浅短，有时急迫。因此吸进的气体过少和气流停息时间过短，而使氧气不能满足生理活动的需要，进而又导致心理矛盾斗争的激化。
　　口吃往往导致心神不安，呼吸急促，心脏跳动加快的异常状态，这种心理现象的反映，是大脑机能活动缺氧形成忙乱而造成的。一般情况下，心理恐怖随着氧气供应的短缺而形成，随着氧气供应的充足而消失。
　　在呼吸训练和科学发音的练习阶段，通过人为的努力，可以改变上述情况，人不能控制自身对客观环境的感知，但可以控制自己的行为。像什么时候起床，应该怎样洗漱，什么时间吃饭，几点钟应去上班一样，人的行为可以自己控制，自行安排。那么，呼吸训练，建立新的呼吸运动的模式，在语言训练和练习科学发音阶段，显得异常重要。它对我们行为疗法时期建立新的语言习惯也很关键。
　　矫治口吃所说的呼吸疗法就是胸腹联合呼吸法，和舞台演员及歌唱演员语言训练时的呼吸方法相似，是一种正规的，标准的，并被以往的训练实践证明是行之有效的方法。呼吸法的学习关键是掌握要领，严格训练，配合教学，持之以恒。在练习的同时，把科学发音贯彻进去协同练习，定会起到事半功倍的效果。
　　我们可以分下面三个阶段练习呼吸法：
　　第一阶段：
　　（1）姿势：平躺在床上，仰面朝天，四肢自然伸展，表情平和，双目闭合，似睡非睡。
　　（2）意念：仰卧在床上以后，要排除一切杂念，做到＂耳不旁听，双目紧闭，心平气和，肌肉松驰，意守丹田，保持自然＂。把注意力集中到丹田（肚脐下方三指处）部位。应和肚脐部位的一起一伏。
　　（3）呼吸：吸气从鼻孔吸入，呼气从嘴里呼出，吸气时一直贯通到腹部，并使腹部尽最大可能地凸起，以便吸入更多的空气。然后微微张开口来，平和、舒缓地向外呼气，气息好像一条长长的丝线，缓慢地向外流着。腹部徐徐收缩（腹部凹下），舒畅自然，轻松愉快。
　　（4）注意：每个人的肺活量大小不同，呼吸的长短也就不同。初次呼吸训练时，吸气大约8—12秒钟，呼气大约10—16秒钟。随着训练的增多，呼吸时间会逐渐增长。呼吸法每天早晚练习20－30分钟，分次练习也可以，但是练习不可间断。饭后三十分钟以内不宜练习，应努力培养胸腹联合呼吸的习惯。开始练习时，可能会有种种不适。例如：头痛、胸闷、脑胀，不过练习几天习惯后自然会好。进而会有神清气爽的感觉。
　　（5）呼吸和发音练习：第一阶段呼吸训练的时候，只能发单音，不能发复音或词句。呼气时再发音，发音由轻渐重，由低而高。但也不能太高。深吸一口气，呼气时分头发a　o　e　y　u　；深吸一口气，呼气时发出长音f —或 s —。
　　第二阶段：
　　在做深呼吸训练时，身体站立，双脚站稳分开，距离和双肩齐，两手下垂，头部自然前倾，挺胸收腹，两眼注视正前方。全身肌肉放松，先把肺里的气流呼出来，然后开始用鼻子吸气。吸气要均匀，平静，深长，渐渐吸来，由少到多，吸气时腹部用力向外凸出，应尽自己的能力吸气，以不要吸得难受为准，好像闻花香一样，想象你走进了花园，正是百花盛开的季节，花色耀眼，香气扑面，你情不自禁地深深吸一口，气吸足后，让吸气状态保持片刻，就将双唇撮个圆孔开始呼气，像往外吹气一样，仍然要缓慢，轻柔、顺畅，由多到少，同时腹部徐徐收缩。吹气就像桌面上有层尘土，一口气要把它吹净，但又不能让尘土飞扬，做到强弱一致，不能忽快忽慢，忽轻忽重，吹气时间越长越好，要注意锻炼节省用气的能力。
　　第二阶段练习几天后，开始练习吐气发音，吸入一口气，向外呼气的时候用科学发音轻声念诵阿拉伯数字：1、2、3、4、5、6、7、。开始的时候一口气念的阿拉伯数字不多，随着呼吸法练习的日久,肺活量的增大，一口气念的阿拉伯数字越来越多，一口气念的数字越多，表明肺活量越大，这也就达到了我们呼吸法训练的目的。
　　在做深呼吸训练时，精神状态一定要好,要始终保持精神饱满，注意力集中，不骄不躁，有顽强的毅力。并且要排除一切杂念，做到目不斜视，耳不旁听，肌肉松弛，平静自然。要掌握要领，心中不忘科学发音，想象科学发音的缓慢，轻柔和节奏，以舒适自然,轻松愉快为度。目的一定要明确，做深呼吸练习不仅可以增强我们患者的肺活量，还可以解决说话时呼吸紊乱，上气不接下气的问题。能起到促进血液循环，控制心慌，镇静心态，改变性格的作用。
　　深呼吸训练的第一阶段和第二阶段，主要是为了掌握正确的呼吸方法和状态，使呼吸器官得到全面扩展，增强肺里的气流量，这只是气流的开源工作。因为肺里的气流再多，如果不控制使用，吸入的气流也会仍嫌不足，所以，只是有了充沛的气流，还没有全部达到深呼吸训练的目的，要达到这个目的，还必须在节流方面多下功夫，数阿拉伯数字的练习，是对节流的检验，它可以告诉我们，吸入的一口气流究竟能经得起多长时间的使用，考验我们控制气流的能力如何，也就是说，数阿拉伯数字是锻炼患者声门挡气和吸气肌肉群收缩能力的方法，是气流和发声的初步结合。
　　第三阶段：
　　在做深呼吸训练数阿拉伯数字的基础上练习学偷气，也就是气口，人在数阿拉伯数字锻炼的开始阶段，是以锻练气流的控制使用为目的，要防止有偷气现象的发生。但是，如果掌握了用一口气可以使用较长的时间后，那就应该利用数阿拉伯数字学会偷气的方法。在练习时，偷气要放在字尾的部分，当一个字音尚未发定时，就做偷气的准备，把鼻子略向上提，接着字尾用较快的速度从鼻孔吸入少量的气流，任何数字的后面都可以偷气，可以一字一偷，如1、2、3、4、……，也可两字一偷，如12、34、56……还可以三个字或四个字一偷，如123、456、789……，或：1234、5678……或者念诵一个成语，或者连续不断地把念＂一个葫芦一个枣＂。如果掌握了偷气的方法，数字就可以源源不断地数下去就是数到几百，也不能使听者发现你在偷气。数阿拉伯数字偷气可以出声数，也可以不出声默学。但以出声数效果最佳，念诵成语可以偷气，念诵＂一个葫芦一个枣＂可以偷气，平时说话和读书念报时也可以偷气，或者一个节奏一偷气，或者一句话一偷气，或者一个小段落一偷气。这样练习一段时间后，就再也不会感到说话时气不够用了。
　　呼吸训练对于矫治口吃是很重要的。切不可以轻视，在训练中，一定不能性急，要按部就班，掌握要点，一个阶段练好以后，再进行下一个阶段的练习。