苹果型身材（上胖下瘦如何穿衣图片）

　　苹果型身材（上胖下瘦如何穿衣图片）
　　离婚后的阿娇很少露面，也没有什么消息。
　　没想到，再次被大家关注是因为新综艺＂变胖的样子＂，还上了热搜。
　　节目里，阿娇的状态看上去很好，皮肤细腻，面色红润，就是整个人看起来发福了，圆润很多。
　　而且，看起来和印象里娇弱的样子变化很大。
　　网友们也是各种不淡定：完全是中年妇女呀！
　　真的有点过分毁童年了。
　　但也有很多网友表示胖就胖了，身体健康更重要。
　　看来大家对女明星的身材要求也没有那么苛刻了，对女性身材焦虑的讨论也更积极了。
　　离婚后的阿娇，在综艺里给人的状态松弛了很多，就像网友说的：
　　感觉她在婚姻里走一遭，想通了。
　　脸上的自信和坦然也骗不了人，现在的她可以大方分享自己过去，想对20岁的自己说，如果能重返20岁，会对自己说＂好好做人＂。
　　可以大方地告诉大家，会偷偷地留下前任送的东西。
　　也回应了之前被媒体曲解的＂不婚传闻＂：
　　我只是说，我觉得我不会再结婚了，我并没有很确定地说我不结婚。
　　不过，阿娇这次现身身材的变化确实很大。
　　从网友们拍到的阿娇参加活动的照片看，穿着连衣裙，腰上和肚子上的肉肉太明显了，已经完全看不到腰线。
　　而且，当天穿了高跟鞋，看起来走路都费劲。
　　还有这张机场照，宽松的上衣已经被撑圆了~
　　好姐妹阿sa在出席活动时曾回应说，阿娇胖了是因为荷尔蒙失调，体重才会暴增。
　　还在接受采访时直接怼记者：你自己也是女人，何必这样整天说，很打击人自信心的。
　　虽然希望大家对女性的身材宽容一点，但是超出正常的身高体重范围，腰围已经粗到影响健康，确实就有违初衷了。
　　一、你的腰围标准吗？
　　盈盈一握小蛮腰，爱美的小仙女谁不想要？
　　但作为普通人也不必为了好看，一定要追求什么巴掌腰、A4腰，符合自己的身高、体重，在健康的范围内，让身体窈窕有致，婀娜有曲线，你的美就是独一无二。
　　此外，重要的还有一点，纤细小腰不仅是美的象征，也是身体健康的预警线，是检验人体健康的一个重要标准。
　　如果男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm，可视为内脏型肥胖，中心性肥胖。
　　简单讲，腰围过粗，脂肪全来凑热闹堆积在内脏周围，就像给内脏穿上了一件大棉袄，会扰乱人体的新陈代谢，损坏肝脏等器官，使更多毒素淤积在体内，进而增加高血压、糖尿病、高血脂等心血管疾病的患病风险。
　　二、腰围会影响身形吗？
　　腰粗肚大，会让你看上去就像身形像一个大苹果，简单讲，就是上身胖，四肢纤细，也就是我们常说的苹果型身材。
　　即使像阿娇这样的盛世美颜，看起来也确实被身材拖累了。
　　这种身形的人，不能说不好看，但即使很瘦，因为腰线不明显，衣服穿不好，感觉美总差那么一点点~
　　但如果你是沙漏型身材的人，即使微胖，一眼望去，也不会被认为是胖，看起来瘦会让人自动忽略你的肉肉。
　　如何判定自己是苹果型身材呢？一般可以关注这三点：
　　1、超过上面讲到的腰围标准：男性腰围在≥90vm，女生在≥85cm
　　2、腰腹围大于臀围，也可以参照腰臀比（腰围/臀围），如果女性腰臀比大于0.85，男性大于1，就中招喽。
　　3、捏一把肚子上的肉肉，如果能捏起的脂肪大于2cm，也不用怀疑了。
　　而对于苹果形身材的人而言，两个部位最难减
　　1、突出的小肚腩。
　　2、后腰两侧。
　　所以，细腰、瘦腰，让被脂肪侵占的大肚子缩回去，是苹果型身材的人管理身材的必修项。
　　三、不做苹果女，坚持这3步
　　如果你想甩掉这个穿衣最显胖的身形，这两步不能少。
　　第一，低盐低脂科学饮食。
　　一定要抵挡住高油高盐饮食，特别是现在到了夏季，夜市、路边摊就像行走的美食制造机，那勾馋虫的味道，那抓眼睛的色泽，没有一点意志力，感觉都走不回家。
　　还有很多小伙伴，成天嚷嚷自己是辛苦的打工人，没有时间吃饭，三餐全靠零食、饮料续命。但一下班打开手机就是疯狂点，夜宵当正餐，吃饱就睡，一天三顿饭你能正经吃才怪！
　　喜欢吃甜食，爱喝酒、爱喝鲜榨果汁的小伙伴也要注意，这也会让你离腰粗肚大的苹果身形越来越近。
　　如果你还对火锅、炸鸡爱不释手，告诉自己，偶尔解解馋就好，别一周大餐安排超过3回就好。
　　日常多吃高纤维食物，比如糙米、白菜、豆芽、胡萝卜等，以及一些饱腹感强的食物，不要摄入过多热量给消化系统带来压力。
　　第二，养成运动习惯。
　　久坐模式下，让粘在椅子上的你们动起来，难度确实有点大。
　　一天8小时+坐着不带动，肚子上不长点肉都对不起熬过的那几个小时。
　　但是要注意，内脏脂肪比皮下脂肪＂阴险＂多了，皮下脂肪顶多让你看起来胖，而内脏脂肪直接危害健康。
　　所以，养成科学饮食和运动的习惯，不是靠意念，必须要行动。
　　第三，全身有氧+腰腹塑形，瘦出羡慕的S型.
　　小仙女们可以选择一项自己喜欢的运动坚持下来，比如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，在全身减脂的同时，配合腰腹部塑形训练，紧致腰腹曲线，雕刻身体围度。
　　利用碎片化时间，坚持下面4个动作，带你缩腰平小腹，瘦出性感S型。
　　动作一：战一扭转
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
　　2、双腿屈膝，双手臂向上伸展。
　　3、呼气，右腿向后伸直，身体向左扭转。手肘抵住膝盖外侧用力对抗，感觉侧腰像扭麻花一样。
　　4、保持10秒，完成5组，换侧练习。
　　动作二：提膝扭转
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
　　2、呼气，双腿交替屈膝上抬，身体向上抬腿的对侧扭转。
　　注意：大腿向内靠，胸部向外转，时刻保持肚脐指向正前方。
　　3、一分钟完成3组。感受小腹、侧腰、大腿内侧都有收紧。
　　动作三：侧弓步伸展。
　　做法：
　　1、站立，保持收腹，脊柱伸展。
　　2、随呼气，双腿交替向外点地，手臂向上伸展，带领身体向侧倾斜。
　　注意：保持膝盖指向脚尖，感受侧腰有轻微撕裂感。
　　3、一分钟完成3组。
　　动作四：船式——船式动态扭转
　　做法：
　　1、坐立，保持脊柱伸展，腹部收紧，重心向后靠。
　　注意：避免弓背，戴项链的位置找向下巴。
　　2、呼气，尝试将一只腿上抬，也可增加难度双腿上抬，脚掌回勾，保持5次均匀呼吸，完成3组。
　　注意：避免耸肩，沉肩向下，背部向后拉。
　　3、胸部前推，脊柱伸展，感受腹部肌群的收紧发力。
　　4、再次呼气，手臂上举，抬双腿向上，身体向侧扭转，完成4个8拍。
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