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每天跑步多久合适(每天慢跑30分钟一个月)

  作者:阿七
  达.芬奇:运动是一切生命的源泉。
  每天安排跑半小时是很利于身体健康的!慢跑既可以减肥,又可以活动筋骨,最重要的是非常有利于高压人群解压的!
  例如上班压力过大的白领、学习压力大的学生等,要说到跑步的主力军那还得是"老男孩"们
  在追求健康的同时我们也要注意在跑前要先做热身运动,跑后要做好拉伸排酸,跑步时不要往人群多的地方跑。
  可能很多人每天早晚都养成了很好的跑步的习惯,这是一种非常不错的习惯;
  所以跑步前做一些准备活动对于我们自身是非常有必要的,千万不能忽视对待,下面就让我们一起了解一下跑步前的准备运动有哪些吧。
  1·慢跑需要选一 双合适好穿的运动鞋
  这样脚才不容易扭到。一双合适的鞋子与跑者之间的关系,正如轮胎之于汽车。如果轮胎不合适,那汽车自然无法应对复杂的路面
  如果鞋不合适,会导致肌肉给不到关节足够的支撑与保护,此时不但会令跑者感觉非常不舒适,久而久之还会积累疲劳,甚至导致受伤。
  2·跑步适合人群
  慢跑是最简单有效的减肥方式而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。
  3·运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖
  因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事 是欲速则不达,且要持之以恒建议每周慢跑 2~3次,每次最少30分钟,瘦身效果每人不一样,但是基本都会有效果;
  4·慢跑前一定要注重热身
  慢跑瘦身的效果好,能燃烧很多热量不过也 有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动, 增强韧带弹性、关节灵活度,不然稍不小心就 会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。
  5·慢跑后一定要进行舒缓运动
  因为当激烈的运 动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻 停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流 到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排 除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足, 而产生头晕、昏倒现象。
  而且不少女性跑友担心跑步会让小腿变粗其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌 肉,这样就小腿就不会变粗,还会越来越细呢。
  6·跑步运动过后爱美的可以揉捏小腿
  在慢跑过后腿容易变粗,这时候就需要我们在运动过后揉捏自己的小腿部分,促进肌肉拉伸,这样才不易形成肌肉,腿也会变得更美观。
  减肥人士在跑步刚开始时会腰酸背疼,但只要坚持,就可以达到减肥的目的。一般一天慢跑半个小时到一个小时就可以达到塑造形体的效果。
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  感谢阅览!我让你的跑步更有料有趣

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