教大家月经期间可以运动锻炼吗
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月经期间可以运动锻炼吗
可以适当运动。
1.一开始两天应减少运动量,以及降低运动强度,运动时间不宜太长;
2.姨妈期不易做剧烈练习,尤其是震动强烈,增加腹压的动作,如快跑、跳跃、腹部训练,负荷过大的力量训练等。以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置;
3.姨妈期不建议游泳,即使用了卫生棉条也不行。经期女性抵抗力较弱,极易受感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚,以免造成月经失调;
4.血量过多或有失调的姑娘,姨妈期建议减少运动量,强度和练习时间,甚至停止运动。
大姨妈来之前为什么会胖?
姨妈来之前,我们的身体会自动储留水分和钠,导致体重上升,虚胖三四斤,有时可能还会有胸部发胀,其实这只是水肿而已,并不是真的变胖!注意少吃高油高盐的食物,不然水肿更厉害。
大姨妈期间的饮食是怎样?
1.有喝咖啡习惯的建议先停用或减量。咖啡中的咖啡因属于刺激性物质,在例假时摄取咖啡因会造成痛经,或经期延长和经血过多的可能;
2.这个时候的失血是会造成必要的氮损失,这段期间对蛋白质和各种微量元素的需求较高。这期间该适量补充蛋白质食物,比如瘦肉、鱼、虾、蛋类、蔬果等;
3.避免吃生冷、酸辣、酒类等刺激、重口味的食物,以免造成过度刺激及血量增加。
大姨妈期间放开吃会不会变胖?
当然会。大姨妈期间新陈代谢加快,尤其第一天对糖的代谢速度会升高16%左右,晚上也不会减缓,如果比平时多吃一点并不会胖。但还是要有所克制,如果放飞狂吃的话,吃进去的多余热量还是会转化成活生生的脂肪。
大姨妈之后的一到二周是减肥黄金期,这段时间雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期,超过30分钟的有氧运动效果最佳。
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