减肥腹部（为什么减脂到最后，下腹部还是有明显脂肪？）

　　减肥 腹部（为什么减脂到最后，下腹部还是有明显脂肪？）
　　平坦没有赘肉的腹部，或者清晰可见的腹肌是很多人追求的好身材，所以我们努力的减肥，努力的瘦肚子！
　　可是我们很多人在减肥的时候还是会遇到这样一种情况，明明我已经很瘦了，脸变小了，四肢也瘦了，可是还是有小肚子，下腹部还是有脂肪堆积！每天也在努力运动，为什么肚子上的赘肉就减不掉呢？
　　这要从我们的脂肪受体来说：
　　我们的脂肪分解受到儿茶酚胺类激素的影响很大，而我们脂肪细胞表面有两种儿茶酚胺的受体，分别是α受体和β受体。β受体是可以帮助我们脂肪减少的受体，可以促进我们脂肪的分解！而α受体恰好作用相反，它阻碍脂肪的分解！
　　这两种受体的分布位置不同造成了我们减脂的效率不同。β受体主要存在我们四肢和躯干的脂肪上，所以我们减脂时，这部分就瘦得比较快，而α受体主要存在我们腹部脂肪，所以就造成了我们腹部分解慢的问题，以至于感觉总减不掉的视觉效果！这也是我们腹部脂肪被称为顽固脂肪的原因！
　　那我们如何才能提高腹部顽固脂肪的燃烧效率呢？
　　我们身体儿茶酚胺类激素有，肾上腺素，去甲肾上腺素，生长激素和睾酮素等，而α受体对这些激素特别的敏感！所以我们要尽可能的分解这种激素，来作用于α受体，才能提高分解α受体脂肪的分解！
　　而这些激素可不是随随便便的分泌，是需要一定条件的，我们只有进行高强度的运动，才能刺激身体分泌儿茶酚类激素！所以我们想要减掉腹部脂肪，加快腹部脂肪的分解效率，就得选择高强度的运动！
　　我们很多人减不掉下腹部赘肉的原因应该就是这个，并不是我们的努力不够，而是我们选择对运动不对！并不是我们说其他强度低的运动对减腹部脂肪没有效果，只是效果来得太慢。因此我们就看到了，减了很久腹部还是有很多脂肪！所以想要快速减掉腹部脂肪，就改变运动的强度，也就是上面所说的高强度的运动！
　　在这我给大家推荐一个居家就可以进行的高强度运动，它的名字叫做高强度间歇训练，又叫HIIT，它是一种高强度与低间歇相结合的运动模式，一般就是由一些高强度的动作组成的！下面给大家介绍几个高强度动作，通过这几个动作，我们组成一个高强度运动！
　　第一个动作，半程波比跳
　　第二个动作，开合跳
　　第三个动作，登山跑
　　第四个动作，高抬腿
　　第五个动作，深蹲开合跳
　　第六个动作，胯下击掌
　　训练计划推荐：
　　以上述六个动作为基本动作，每个动作做20秒，中间休息10秒，3分钟做完一组！
　　组与组之间休息1分钟，每次训练做6到8组，坚持下去，让你的腹部脂肪无所遁形！饮食控制
　　好的运动可以提高我们顽固脂肪的分解效率，但是如果你不把饮食控制好，会让我们努力功亏一篑。那边运动努力不停的再减，这边饮食不停的在补充，那再好的运动也减不了肥，更别说减腹部脂肪了！
　　饮食上，我们做到膳食均衡，采用健康的饮食，从整体来说，尽量吃得清淡一点，多吃五谷杂粮等粗粮，多吃各种天然的绿色蔬菜，提蛋白质的摄入，多喝水，每顿七八分饱，少吃外面的各种食物！
　　总结
　　下腹部脂肪减不掉，不要着急，改变自己的运动强度，采用高强度运动，并且配合健康的饮食，让你快速地减掉赘肉！