训练计划（完整的增肌健身计划表）
　　通过健身，不仅仅可以拥有一个好身材，更可以拥有一个好身体，远离疾病的侵袭。但网上种种大神的健身计划，往往过于专业，普通人坚持一段时间之后，在工作生活的压力之下，往往不得不选择放弃。
　　这里，想结合自身经验，和大家分享一下适合日常健身的计划。
　　1 先从无氧开始练起
　　刚开始锻炼不要着急，只要动起来就是好的。所以这时候，选择一些无氧运动，比如哑铃杠铃，单双杠，配合热身，一天练上几组，对于大多数人来说完全是可以坚持的。
　　根据个人强度，选择一天练1-2个部位。时间灵活，重量，动作也可以自由配置。随着肌肉的生长，自信心会慢慢建立，同时，经常健身的习惯，也会逐渐养成。
　　2 逐渐加入有氧训练
　　习惯建立后，在自己觉得合适的时候，就可以加入有氧训练了。看着自己的脂肪，这个动机往往是强烈且自发的。有氧训练不仅仅限于跑步，还可以练一些类似健美操的动作，高抬腿啊，有氧combat啊，这些比起跑步，更方便，且更容易坚持，哪怕是生活的间隙，都可以练上两组。但如果讲求效率的话，跑步，跳绳还是更好的选择，只是由于耗时耗力，所以难以坚持。
　　3 重视精神力量，改变生活饮食习惯
　　本质上，不论是减肥还是健身，仅仅靠着少量的运动，还是不够的。但长期的训练会逐渐改善人的精神和生活习惯。只要坚持下去，慢慢地，你会意志更坚定了，精神更饱满了，也会主动地去少吃多动。一定注意，这是一定是个过程，而不仅仅是短期的目标。

怎么烧鱼（0种烧鱼方法）怎么烧鱼（0种烧鱼方法）中秋节就要到了，庄稼即将进入收获的时节。江河里的鱼虾也是最肥美鲜嫩的时候，会吃的朋友，会在这个时候及时捕捞水产品，给家人展露烧鱼的本事。过节的时候怎么会少了水煮鱼用什么鱼（做水煮鱼需要什么材料）做川菜水煮鱼，用什么鱼最好吃？懂行人选对鱼是关键水煮鱼，是川菜中的一道经典菜肴，以油而不腻辣而不燥麻而不苦肉质滑嫩的特点得到很多朋友的喜欢。据说，发明这道菜的厨师出自川菜世家，在1水煮鱼怎么做（做水煮鱼需要什么材料）By神奇美食用料乌鱼1条黄瓜1根花椒适量干辣椒6个蒜头适量生姜适量鸡蛋1个生粉（玉米淀粉）适量鸡精1勺食用盐适量料酒适量生抽1勺香菜1根葱段1段豆芽一块钱木耳少量做法步骤1鱼让卖鱼鱼一般蒸多久（如何蒸鱼好吃又简单）做清蒸鱼时，冷水上锅还是热水上锅，蒸多长时间？照着做一次成功最近这段时间，我们家爱上了吃清蒸鱼，这是前段时间家庭聚会，姑父做给我们的，本以为会有一股腥味，也没指望太好吃，可尝过之后烧茄子怎么做（饭店的烧茄子怪不得好吃）烧茄子怎么做（饭店的烧茄子怪不得好吃）难怪饭店的红烧茄子那么好吃，原来做法诀窍如此简单，太香了。茄子营养丰富，富含蛋白质维生素等多种营养成分，是一种营养价值非常高的食材。茄子的营养白天怎么睡（宝宝白天睡觉不安稳，一会就醒）（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）导读孩子们很年幼的时候，睡眠会占据一天的大部分的时光。在各位宝妈宝爸朋友在孩子们是否吃的好的时候，还要分出一些精力来孩子们的睡眠情况。婴儿打呼噜（宝宝睡觉会打呼噜怎么办？）婴儿打呼噜（宝宝睡觉会打呼噜怎么办？）现在很多家长喜爱孩子，却不愿意去了解一些常识性的育儿知识，每当孩子出现了问题，家长不但不能及时发现，甚至还会当成趣闻在家人朋友之间侃侃而谈。殊骨关节响是什么原因（女人关节响是缺钙吗）专家简介陈国锋，主任中医师，宿迁市中医院骨伤科主任，南京中医药大学副教授，中国老年学会骨科分会委员全国医师促进会骨伤科分会常务委员，中国研究型医院冲击波学会常务委员，江苏省中医骨伤宝宝为什么干性湿疹（小儿干性湿疹）炎热的夏季一过，天气随之变凉，空气也干燥了不少。宝宝们的皮肤就开始找茬了，让宝爸宝妈们痛苦不堪，心疼不已。白天长小红点儿，晚上痒得到处抓挠，湿疹总是对皮肤娇嫩的小宝宝们纠缠不已。往为什么睡觉睡不踏实（为什么睡觉不老实）在现代社会压力很大，很多人都存在着睡眠不好的问题，特别是有一些人经常在凌晨三四点钟的时候醒来，醒来之后就难以再入睡，在床上翻来覆去，熬着时间等待天亮，其实这种感觉是非常让人崩溃的，几许欢情与离恨（几许欢情与离恨，年年并在此宵中）几许欢情与离恨（几许欢情与离恨，年年并在此宵中）七夕节，又名乞巧节七巧节或七姐诞，发源于中国，是华人地区以及东亚各国的传统节日，该节日来自于牛郎与织女的传说，在农历七月初七庆祝。因