训练计划（完整的增肌健身计划表）
　　通过健身，不仅仅可以拥有一个好身材，更可以拥有一个好身体，远离疾病的侵袭。但网上种种大神的健身计划，往往过于专业，普通人坚持一段时间之后，在工作生活的压力之下，往往不得不选择放弃。
　　这里，想结合自身经验，和大家分享一下适合日常健身的计划。
　　1 先从无氧开始练起
　　刚开始锻炼不要着急，只要动起来就是好的。所以这时候，选择一些无氧运动，比如哑铃杠铃，单双杠，配合热身，一天练上几组，对于大多数人来说完全是可以坚持的。
　　根据个人强度，选择一天练1-2个部位。时间灵活，重量，动作也可以自由配置。随着肌肉的生长，自信心会慢慢建立，同时，经常健身的习惯，也会逐渐养成。
　　2 逐渐加入有氧训练
　　习惯建立后，在自己觉得合适的时候，就可以加入有氧训练了。看着自己的脂肪，这个动机往往是强烈且自发的。有氧训练不仅仅限于跑步，还可以练一些类似健美操的动作，高抬腿啊，有氧combat啊，这些比起跑步，更方便，且更容易坚持，哪怕是生活的间隙，都可以练上两组。但如果讲求效率的话，跑步，跳绳还是更好的选择，只是由于耗时耗力，所以难以坚持。
　　3 重视精神力量，改变生活饮食习惯
　　本质上，不论是减肥还是健身，仅仅靠着少量的运动，还是不够的。但长期的训练会逐渐改善人的精神和生活习惯。只要坚持下去，慢慢地，你会意志更坚定了，精神更饱满了，也会主动地去少吃多动。一定注意，这是一定是个过程，而不仅仅是短期的目标。

吃避孕药多久能要孩子（吃了一粒紧急避孕药多久能要孩子）在生活当中，很多的情侣没有做好当父母的准备就怀孕了，他们就会选择吃避孕药，可是吃避孕药时间久了之后又想要一个孩子，于是问题来了，吃避孕药多久以后可以在生孩子呢？这些都是每一对夫妻所避孕药多久能吃饭（一年吃了六七次紧急避孕药）避孕药这种药物不能经常服用的，经常服用会给人的身体产生很多的副作用和很多的危害，吃多了，甚至会引起不孕不育！常吃避孕药对女性身体会造成很大的伤害，所以吃避孕药的方式是很重要的学问，吃了避孕药多久要孩子（事后第二天吃避孕药）全面放开二孩的消息传来，有意生二胎的女性如获福音。但很多人不约而同有了同一个疑问一直在服用避孕药避孕的，停药多久能生孩子？避孕药是最常用的避孕方式之一，避孕药有长效短效和紧急避孕药国产轿车品牌排行榜（国产车排行榜前十名轿车）国产轿车品牌排行榜（国产车排行榜前十名轿车）1领克03官方指导价11。3824。88万级别紧凑型轿车领克03这款车无论驾驶悬挂调教发动机各个方面都可圈可点，再看外形，一眼就能看出来机油哪个牌子（国产机油排行榜前十名）汽车日常保养是会更换机油，目前大部分涡轮增压发动机的车型都适用全合成机油，更节油环保。今天给大家推荐几款优质的全合成机油，看看有没有你用过的？不含广告否则过几天回家路上塞车01hr纸巾哪个牌子（国产卫生纸品牌排行榜前十名）在企业家中，邓颖忠以胆大诚信重质量闻名，被称为纸巾之王。上世纪80年代，邓颖忠怀揣500元借款创业，将一家水泥包装纸厂发展成员工超百人，产值超百万元的企业。1989年，邓颖忠转战做什么bb霜好用（bb霜哪个牌子好用不贵）BB霜跟粉底液不同，它的质地会更轻薄一些，上妆后皮肤更易呼吸，不容易被闷出痘来。好用的BB霜拥有遮瑕调整肤色防晒细致毛孔等多种功效，可以轻松打造裸妆。不过很多大牌的BB霜价格都不便哪个牌子bb霜好（十大最好遮瑕bb霜）为什么推荐蒂佳婷银管BB霜，4点优势了解下1。遮瑕能力非常强悍，脸上的瑕疵痘印等完全不用担心2。轻薄的质地，不会堵塞毛孔3。持久水润，服帖不脱妆，可以坚持一整天4。药妆配方，温和滋哪个牌子的bb霜好（男士bb霜什么牌子好）bb霜是夏天女士们出门用来防晒或者是遮瑕的重要产品，抹bb霜这也是护肤的最后一个步骤，可以花费大量时间，使自己化的妆容更加自然，也更加平整。选择一款合适的bb霜对各位女性来说特别重最好的补水面膜（补水最好的面膜排行榜前十名）最好的补水面膜（补水最好的面膜排行榜前十名）这个季节气候适宜，是一年中最好的季节，不管是出游还是护肤都是最佳的。面膜是大家最喜爱的护肤产品，毕竟这是为肌肤补水的重要方式，那么市面上面膜什么牌子的好用（女生面膜排行榜前十名）女人真要对自己好一点，舍得去投资自己的女人才能活的好，作为一个想要好好呵护皮肤的女孩，面膜是必不可少的。现在市场上有很多品牌的面膜，那么哪个牌子的面膜好用呢？让我们来看看！1资生堂