1、保证睡眠充足，生活规律
　　保持规律的作息时间，对缓解精神紧张十分凑效。人在睡眠下是绝对放松的，多休息及睡眠充足可以缓解和改善负荷的大脑。
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　　2、保持乐观心态
　　试着用积极乐观的心态去打败消极的心态，比如进行积极的自我暗示，找一些让增强自信心的事情来做，或想像你未来成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
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　　3、自我催眠
　　自我催眠疗法常常能起到出奇的效果，常被心理医生拿来缓解患者的紧张与焦虑。你试着幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
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　　4、深呼吸
　　深呼吸能帮助你让身体的运转慢下来，当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
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　　5、转移注意力
　　转移注意力是一种暂时逃避精神紧张的方法，但确实能起到很好的缓解作用。当你为眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。等再回过身来处理时，很可能会变得不一样。
　　【学习当众讲话，去豆瓜训练】

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