小区内健身器材(学会正确使用健身器材)
小区内健身器材(学会正确使用健身器材)
运动是一种回归自然,感受生活
放松心情的形式
能让我们从忙碌的学习或工作中解脱出来
尽情挥洒汗水,同时强身健体
为了方便业主,丰富大家的业余生活
金茂社区也配备了许多室外健身器材
平时会有很多大人和孩子使用它们
积极向上,健康运动固然是好事
但是在运动的同时也不要忘记保护自己
这些器材都适合哪些人使用?该怎么使用呢?
下面由金茂管家们为大家示范
部分健身器材的使用方法
让我们一起学起来吧!
READY GO
一、骑行训练器
01 功能
通过骑行运动,强健腿部肌肉,增强心肺功能。
02 使用方法
收腹挺胸坐于单车上方,双脚踏实踏板,双手握实固定把手。在骑动单车时均匀、自然地呼吸,切勿憋气。在骑车的过程中匀速发力,身体不要前后左右晃动。
二、蹬力器
01 功能
锻炼大腿肌肉,增强腰部肌肉力量,对关节有保护作用。
02 使用方法
练习者坐在座位上,后背依向靠背,双脚用力蹬脚踏板,停止后双腿缓慢弯曲,循环此运动。
三、划船器
01 功能
可提高手臂和腰背部肌力肌耐力。
02 使用方法
双手采用正握的方式握住把手,膝关节屈膝90°,双脚踏实固定踏板。发力的过程当中,手臂和背部有充分的收缩感即可;还原时慢慢向下,手关节自然伸直即可。
四、太空漫步机
01 功能
锻炼下肢肌肉的灵活性促进心脑血管系统及心肺呼吸系统的健康。
02 使用方法
首先站在器械上方保持稳定,收腹挺胸,双脚踏实踏板。双手扶住固定把手,进行双脚的前后运动,在整个过程中匀速呼吸即可。
太空漫步机对孩子来说风险很大,同时前后晃动两个踏板很容易将孩子甩到地上造成摔伤、磕碰,家长在日常中应注意看管儿童。
五、揉推器
01 功能
可提高腕关节、肘关节、肩关节灵活度。
02 使用方法
站于揉推器的前方,双脚踏实地面。可单手先做顺时针转动,再做逆时针运动。或将双手放于圆盘上面同时做顺时针转动,再做逆时针转动。
六、腰背按摩器
01 功能
改善血液循环,减轻腰背部疲劳,经常练习可改善睡眠。
02 使用方法
双手握住扶手,将背部靠在按摩棒上,轻轻地左右反复运动。
七、扭腰器
01 功能
可提高腰腹部肌力肌耐力和腰椎骨盆灵活度。
02 使用方法
在使用时用腰部发力,慢慢转动身体,速度不用太快,每次向左向右转动时2--4秒即可;当熟练后可适当将速度加快。
扭腰器的圆盘是可以360旋转的,一般都十分灵活,且这种器材由于运动量较小、较省力,使用者容易分心与人交谈,用一只手扶杆,这样一来,如果稍有不慎,扶杆的手脱离,脚下灵活旋转的圆盘会使人瞬间失控。造成扭伤。
八、椭圆机
01 功能
使用椭圆机的运动过程中,手臂和腿部都会得到锻炼,身体站在椭圆机上自然发力,这样一来躯干也会得到锻炼,因此椭圆机不仅可以锻炼手臂和腿部,还是一款锻炼全身的室外健身器材。
02 使用方法
用脚发力蹬动椭圆机,均匀加速,脚掌踏实踏板。在椭圆机上运动时,身体不要左摇右晃。
其他注意事项
除此还要注意以下几个方面:
1.身高低于1.4米或12周岁以下儿童不适用为成年人配备的健身器材,若有儿童在健身器材附近玩耍,需有成年人陪同看护,避免玩耍过程中发生碰伤、夹伤、摔伤等事故。
2.使用前认真检查所使用的健身器械,确保健身器材安装平稳,螺丝无松动。
3、锻炼前一定要做好准备活动,热身10~15分钟左右。老年人因为身体机能下降,锻炼前热身尤其必要。可以简单的活动一下身体各个关节,让身体的关节、肌肉进入比较兴奋的状态,这样在锻炼过程中才不容易受伤。
4、运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张,如果坐在地上原地不动,人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,若有高血压和心脏病,建议运动后走一走,缓冲10分钟左右。
4、要掌握好运动时间。每次的锻炼时间最好在40分钟左右,不要超过1小时。
5、陪伴锻炼。老年人锻炼最好结伴而行。一方面结伴锻炼更有利于锻炼的坚持,另一方面能在老年人锻炼偶发意外时得到及时救治。
6.锻炼时要循序渐进,量力而行。以娱乐、活动身体为主,不要强行做一些高难度动作。
在使用小区的健身器材时
一定要根据自身情况适度锻炼
保护好自己
有了这份攻略
大家赶快科学地锻炼起来吧!
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